5 StepsTo Garanteret Fitness og fedt tab Resultater

Daglig sejr er afgørende for fitness og fedt tab succes. Hver dag der går uden bevægelse mod mål mindsker følelsesmæssige engagement og øger chancerne for fiasko. At &'; s hvordan vægttab boblen brister for så mange mennesker

For at hjælpe dig med at holde på sporet, undgå sprængfyldt vægttab boble, eller lappe det op og re-puste. (Det &'; s aldrig for sent) , her er mine Fem trin til sundhed og fitness Succes:

1. Definer (eller omdefinere) dit vægttab og fitness mål, og hvorfor de er vigtige for dig. Som filosoffen Friedrich Nietzsche siger, “ Den, som har en stærk nok hvorfor kan bære næsten enhver hvordan &"; Er dit vægttab mål motiveret af en frygt for sygdom, et ønske om mere selvtillid og selvværd, at være en god rollemodel for dine børn, at være mere attraktive og ønskeligt at din ægtefælle? Isoler de centrale følelsesmæssige grunde til, liste dem ud, bånd til dit badeværelse spejl og køleskab og læse dem hver dag.
2. Find dit udgangspunkt. Tag &'; baseline &'; målinger af din vægt, blodtryk, fedtprocent, BMI, hvilepuls og omkredsen af ​​din talje, hofter, arme og lår. Har nogen, du stoler tage et billede af dig i din badedragt eller afslørende øvelse tøj. Don &'; t være genert. Dette billede, muligvis mere end selv din vægt på skalaen, vil motivere dig til at blive på sporet. Alle de andre målinger kan udføres af en kompetent fitness professionel, din læge eller endda din ægtefælle eller ven med de rigtige værktøjer. Alt, hvad der måles og overvåget konsekvent, forbedrer. For at måle fremskridt bør målinger dokumenteres en gang om måneden. Husk, at når du begynder at udøve, kropsvægt sjældent skifter til den kurs, vi håber, men andre målinger vil. Brug dem som motivation.
3. Design en omfattende program. Det er her, en certificeret fitness professionelle er uerstattelig. Bøger, magasin artikler og andre generiske vejledning vil ikke være tilstrækkeligt. En personlig program tage fat på de specifikke behov i den enkelte anbefales som alle er forskellige. De fleste certificerede personlige trænere tilbyde program design uafhængigt af deres uddannelse. Selv om der er ingen erstatning for konsekvent vejledning og ansvarlighed en god personlig træner kan give, en billig udgangspunkt er at have træneren skabe en omfattende program, herunder både motion protokoller og ernæringsmæssige anbefalinger.
4. Få din daglige sejr. Det kan være så simpelt som at erstatte den fastfood morgenmad med havregryn og æble, eller gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren. Alt hvad der er vigtigt, er konsekvent, daglig progression mod modstanderens mål. Lad ikke engang en dag at passere uden en sejr og snart viljestyrke og disciplin til at lykkes bliver anden karakter. TIP: Brug en daglig journal at optage alt spist, alt motion udføres, og de positive følelser forbundet med disse sejre. Anmelder denne ofte at re-oplade dine motiverende batterier.
5. Regelmæssigt på ny vurdere og belønning. Mål dine fremskridt på en bi-ugentlig eller månedlig basis, afhængigt af dit mål. Men skalaen er ikke den mest præcise måling af fremskridt, i hvert fald ikke i begyndelsen. Indledningsvis &'; s bedst at fokusere på inches tabt, eller bare hvor dit tøj passer. Hvis du &'; re konsekvent at sætte indsats mod dit mål (søge fremskridt, ikke perfektion) vil du bemærke gradvise ændringer, og du kan, og bør belønne dig selv på søndag ved at nyde en favorit godbid (ligesom pizza eller chokolade – du ved, hvordan det går, bare don &'; t overdrive det), selv om det &'; s ikke støttende ernæring. Vel vidende, at du har en belønning dag om ugen giver dig noget at se frem til, eliminerer følelser af &'; sorg &'; løbet opfattede tab, og holder vægttabet boblen springer.

Følg min fem trin, og du &'; ll endelig være i stand til at nå dine fitness og fedt tab mål, selvom du &';!. ve mislykkedes i fortiden