Hvordan at snyde på din kost og ophold Lean For mere energi

"Har du føler dig skyldig spise det?" Jeg får ofte spørgsmålet, når jeg sender et billede af min snyde måltid en uge. Den optagelse, som jeg snyde på min kost ligesom alle andre var ikke et enormt meget, men spørgsmålet om skyld forbundet med at belønne sig selv åbnet døren for et spørgsmål, der rækker ud over mål og disciplin.

jeg tillade mig et snyde måltid en uge, hvor jeg kan spise og drikke, hvad jeg vil. En hel rack ribben med pommes frites? Hvis stemningen slår mig ... absolut! Det måltid er noget, jeg ser nu frem til hver uge, og jeg nyder hver sidste bid, men det har ikke altid været tilfældet.

Som en person med en 100 pund vægt tab historie, historien om min forhold til mad er en kompliceret. Vokser op, spejlet var en daglig påmindelse om mine dårlige mad valg. Men da jeg blev montør, spejlet stadig fundet måder at pine mig. Selv på min fittest, ofte efter en splurge, ville jeg lyst til »Fat Jimmy 'hele igen! En eller anden måde mit indre øje ville manifestere, at når jeg kiggede i spejlet. En midlertidig udånder ville have mig følelse som jeg misbrugt "og begyndte alle over fra udgangspunktet.

Måske har du undgået går i gang med en ny fitness eller ernæring regime, fordi du følte, at for at få virkelige resultater, du havde at tage på en alt-eller-intet mentalitet. Er det virkelig muligt at snyde på din kost, se resultater, og øge din energi

Jeg er her for at fortælle dig -? Absolut, ja det er! Men jeg har ikke altid følt på den måde. Jeg gik igennem ryk, hvor jeg var så bange for at vende tilbage til 'Fat Jimmy' form, at jeg gik til nogle usunde yderligheder, når det kom til min ernæring. Jeg ser tilbage på nogle af de billeder, og jeg er chokeret over hvor tynd og anæmiske jeg kiggede, men jeg husker vindueskarm tænker jeg havde arbejde at gøre, som jeg jaget nogle imaginære "perfekte form«. Min energi og attitude var på en vild rutsjebanetur i hele denne periode, da jeg ikke var korrekt at give min krop alt det nødvendige.

Til sidst, jeg var nødt til at tage et skridt tilbage og spørge mig selv, hvorfor jeg sætter så høj forventninger på mig selv med meget lidt plads til fejl? Var det, fordi jeg ærligt følte bedre i min stive tidsplan? Blev jeg hele tiden sammenligne mig selv til andre og jagte deres resultater? Måske havde jeg skabt nogle 'billede' i mit hoved af, hvordan andre så mig, så jeg havde konstant leve op til denne standard 24/7. Jeg er sikker på hver af disse spillet en rolle i min skyldig angerfuld 'snyde tømmermænd'. Måske et par af disse samme spørgsmål påvirker din sindstilstand så godt.

Så hvad ændret? Hvordan er det muligt for mig at hengive sig nogle super belastet burger måltid uden at have en angerfuld mad tømmermænd? Vil jeg gå tilbage til at føle træt og uoplagt?

Jeg var nødt til at se på hvem jeg levede mit liv for. Var det for mig og de personlige mål, jeg sat for mig selv, eller var det til at leve op til en standard, jeg troede andre havde for mig? Endelig havde jeg spørge mig selv, "hvad er pointen i alt dette hårde arbejde, hvis jeg aldrig komme til at ånde, lykønske mig selv og fejre realisering?« Alt har en sæson og en tid. Så er der stadig strækker hvor min træning og ernæring er, hvad andre ville mærke ekstrem? Ja. Disse tider er normalt forbeholdt en ophobning til en begivenhed som et bryllup, genforening, ferie, eller fotooptagelse. Det giver mig en bestemt dato at sigte efter at kende den festlig splurge afventer for mig på den anden side af denne målstregen.

Så hvis du lige er startet en ny kostplan eller fitness regime, ikke ser på det som denne enorme umulig opgave! Komme over ultimatummer som 'jeg aldrig kan få margaritas, chips og salsa igen «. I stedet starte små. Eksempel: »For de næste tre dage, vil jeg stå op en time tidligere for at udøve", eller "denne weekend, vil jeg lave mad min måltider til næste uge for at forbedre min ernæring«. Ved slutningen af ​​denne lille tidslinje, gennemgå, hvordan det gik, og hvordan du føler. Har du fortjener en lille belønning eller har du skabt nogle momentum til, hvor du ønsker at holde i gang? Uanset hvad, fejre din præstation; Indstil den næste mini mål og gentag! Du vil opdage, at ved at give din krop al brændstoffet og ernæring den har brug for, vil din energi skyrocket!

Men kan jeg virkelig holde lean hvis jeg hengive i min chokolade afhængighed ugentligt?

Ja Men der er nogle retningslinjer, vi skal oprette, før du bare give dig selv grønt lys til at proppe dit ansigt i en skål med is. Deal

# 1? - Du skal tjene din Cheat Meal

Med dette mener jeg, du skal være 100% låst ind på at spise ren for hele ugen før din overbærenhed. Den bedste måde at gøre dette på er at planlægge dine måltider for ugen. Det kunne være en justering i starten, men det tager ikke lang tid, før det er bare en anden vane ligesom at børste dine tænder. Min hemmelighed er at tilberede mine måltider i bulk for hele ugen. Ved madlavning min mad før tid, jeg også spare dyrebar energi for at skulle slave over komfuret forsøger at piske noget op hver nat

# 2 -. Du skal Planlæg din Cheat Meal

Jep, det kræver lidt planlægning forude så godt. Hvis du ved præcis, hvad dag, og som måltid vil være din overbærenhed, vil det holde dig fra disse impuls splurges i et øjebliks svaghed. Vi har alle dem, og de som regel bag deres grimme hoved i en tid med stress. Arbejde, familie, penge, kæledyr ... you name it, kan alle udløse "Jeg har brug for junkfood 'knappen i vores hoveder.

Men hvis du ved, at din snyde måltid er planlagt til frokost lørdag med venner, vil du være mindre tilbøjelige til at give i din stress trang, fordi du ikke ønsker at skade at ødelægge denne begivenhed

Hvilket bringer mig til # 3 ...

# 3. - Du skal være ærlig overfor dig selv

Ok, lad os få reel! Du planlægger dine måltider, du planlægge din snyde, er din uge planlagt. Betyder det, at alt vil altid gå planmæssigt? Selvfølgelig ikke. Du vil glide op. Din ægtefælle vil bringe hjem pizza én nat, selvom de ved, du forsøger hårdt at se, hvad du spiser. Og mere end sandsynligt, vil du give i. Du er mennesker, ikke?

Så når disse tider sker, være ærlig nok med dig selv til at indrømme det skete, ikke slå dig op, og hørbar dit spil planen for ugen. Med andre ord, hvis din snyde måltid var planlagt til lørdag, men du havde en pizza glide op onsdag aften, så er du nødt til at være vokset op nok til at sige, det vil være en ren spise lørdag, fordi denne pizza onsdag var awesome, og det var min belønning i denne uge.

jeg finde at følge disse retningslinjer har gjort det lettere for mig at undgå de spontane midt på ugen slip ups, fordi, i mit sind, min snyde måltid er en stor fest en gang om ugen at jeg ikke ønsker at gå glip af. Jeg finder også, at ved at begrænse mig til blot én snyde måltid om ugen, min energi forbliver op hele ugen og min krop ikke føler sig tynget. Det er bare en lille chok for mit system til et måltid, og så er det tilbage på sporet

Du arbejder hårdt!; Du fortjener blive belønnet for det hårde arbejde.

Hvis du har brug for hjælp at finde ud af hvad de skal spise gennem ugen, så du kan nyde at en gang om ugen snyde måltid, så inviterer jeg dig til at få fat i min gratis no-brainer Food Guide, som du kan printe og tage med dig overalt. Det er den nøjagtige mad guide jeg brugte til at tabe 100 pounds, og holde det ud i over 10 år.

Følg disse enkle retningslinjer, og du vil se din bukser størrelse drop og din energi niveauer klatre! Velkommen til dit nye "håndterbare mål levevis
 !;