3 enkle måder at vedligeholde din Idealvægt

Nu hvor du &'; ve faktisk gjort venner med din skala, hvordan kan du bo på den måde? Hvordan kan du hævde, at vægttab, som du har arbejdet så hårdt for at opnå? Jeg er her for at fortælle dig, at opretholde din vægt er ikke magi. Og mens det er en udfordring ligesom alt andet virkelig værd at din indsats, det &'; s langt fra umuligt at opnå. Det er en færdighed. Vi er alle født med evnen til at udvikle færdigheder.

For eksempel, gå er en færdighed. Som en baby, du ikke kunne gå, men som du voksede og udviklede og så folk omkring dig at gå, opmuntre dig til at gå; instinktivt du udviklet denne færdighed. Ved første du var kun i stand til at stå, så tag et par skridt frem inden længe du kørte cirkler omkring dine forældre. Du lærte denne færdighed, og du har udviklet. Vægt vedligeholdelse er ingen undtagelse. Det er en færdighed, du skal udvikle, men i modsætning til at gå, det er ikke noget, der kommer naturligt.

Når du ønsker at besidde en ny færdighed, hvad gør du så? Du lærer, hvordan du gør det, og så skal du praktisere det. Du må ikke få det rigtigt første gang, kan du ikke få det rigtige tiende gang, men hvis du ikke giver op .... du vil nå dit mål vægt vedligeholdelse. Her er 3 tips, der vil hjælpe dig med at udvikle din nye færdigheder af vægt vedligeholdelse.

1. Kend din vægt.
Hvis du forsøger at vedligeholde din vægt, jeg antager, at du er på en vægt, at du er tilfreds med (i det mindste for øjeblikket), og du vil bevare denne vægt. Du accepterer ikke at forsøge at tabe mere vægt for øjeblikket. Dette gør ikke &'; t betyde, at du sidder fast til denne vægt for evigt, er det ikke mejslet i sten. Det betyder bare, at lige nu er du tilfreds med din vægt og er ved at lære, hvordan til at bo der. Så, hvad er din vægt? Det er ikke et trick spørgsmål. Blive fortrolig med tanken om at du er denne vægt. Dette er det første skridt. Det betyder, at det er den vægt, du vil basere hele din vægt vedligeholdelse livsstil på, hvorfor ordet "vedligeholdelse." Hypotetisk, hvis nogen skulle spørge dig din vægt, du vil nemt kunne give dem svaret. Når dette nummer begynder at klatre, og du ser dig selv ofte vejer et par pounds over denne vægt, du ved, du er nødt til at gøre noget ved det. I de næste par dage, kan du vælge ikke at spise noget slik eller du kan beslutte at ramme gymnastiksalen til en ekstra time. Der er nogle ting, der psykologisk går, når du begår i dit sind til en vægt. Det gør det, at nemmere for dig at fastholde, at vægten.

2. . Selv afvejes hver eneste dag
Ja, jeg ved; 10 år siden vi kastede vores skalaer ud af vinduet. Vi fik at vide, ikke at lade os være bundet til skalaen. Vi blev hjernevasket til at tro, at det var ikke &'; t politisk korrekte til regelmæssigt bruger skalaen. Ikke i min verden. Som et vægttab coach, er dette en af ​​de vigtigste værktøjer, du har, og du skal bruge det. Når du kender din vægt og du er tilfreds med tanken om at fastholde, at vægten i et stykke tid, skal du veje dig dagligt. Hvor ellers ville du vide, hvis du er på rette spor? Du kan ikke afhænge af den måde, dine tøj passer. Ved den tid, dit tøj begynder at føle stram, har du allerede vundet 5 pounds! Hvis du vejer dig selv hver dag, du ved præcis, hvor du er, og du kan beslutte, baseret på din morgen vejer i, hvis du vil have dessert eller ej. Du kan beslutte, om du har brug for at sætte i det ekstra arbejde-out tid. Der er også noget psykologisk, der går på, når du vejer i hver dag. Du står over din frygt. Noget, som du engang følte du havde ingen kontrol over nu noget, der ikke magi. Det har ingen kontrol over dig, fordi du ser det lige i øjnene hver eneste morgen! Dette er den # 1 vigtigste redskab, fordi det er ved denne måling, som du vil beslutte, hvad dit næste skridt er. Hvis du vægten er godt, fortsætte med din dag. Hvis du er op på din vægt, bringe det ned igen. Ikke noget særligt. Du skal bare gøre det.

3. Når din vægt går op, bringe det ned igen.
En kæmpe fejl, at Dieters gør, når de forsøger at tabe sig og holde det ud er at snebold. Når de ser, de har taget på i vægt, de tror de går ind i en nedadgående spiral. Det rent faktisk sker forud for selv vejer. Det interessante er, det meste af tiden, vi ved, hvornår vi kommer til at være overvægtige, selv før vi træder på skalaen. Hvordan? Fordi vi ved, at vi over-spiste. Så når vi har disse Buffalo wings dyppet i ranch dressing med indlæst potato skins og har at mudder cirkel til dessert 9 pm, vi kan nok gætte, vi vil være overvægtige næste dag. Den skyld og frygt og Æderen &'; s. Anger hits os, og vi ikke selv ønsker at veje i den værre fejl, vi kan gøre, er at synes, det er irreversibel. Tanken om, at vi er færdige, har vi taget på i vægt, og vi &'; ve undladt kun fører til én handling ... at gentage over overbærenhed af kalorier igen. Don &'; t derned. Bare bringe vægten ned igen. HUSK: Du kan ikke tage på i vægt natten over. Du kan ikke gemme vægten på en dag. Så når du ser skalaen hoppe 5 pounds i 1 dag, det betyder blot, at du har overskydende kalorier i din krop, og du nødt til at arbejde den dag at tage kalorier ud. Overskydende kalorier i din krop for en længere periode vil føre til fedt oplagring, hvis du får de kalorier ud i tid, vil de kalorier, ikke lagres som fedt
Så gentag efter mig:. KNOW din vægt, afvejes hver dag, holde vægten der
.