7 fødevarer, der vil få den Scale Flytning

Konventionel visdom siger vejer dig selv regelmæssigt kan være en meget hjælpsom vægttab strategi. Dette er sandsynligvis sandt for de fleste Dieters, men hvis du virkelig ønsker at fremme en samlet sund livsstil, bliver du nødt til at bevæge sig ud over omfanget og fokusere på, hvad du spiser. Tjek disse syv fødevarer, der kan få skalaen bevægelse. Ikke alene er de lækre og sunde, hvis du spiser dem regelmæssigt de vil hjælpe dig med at tabe.

1. Bønner

Billig, påfyldning og alsidig, bønner er en stor kilde til protein, som hjælper med at holde energi- og blod-sukker niveauer stabil. De er høje i resistent stivelse, hvilket betyder, at omkring halvdelen af ​​deres kalorier ikke kan absorberes. Bønner er også høj i fiber og langsomme til at fordøje. De vil holde dig følelsen fuld længere og bidrage til at forhindre cravings mellem måltiderne.

2. Suppe Salg

Forskere spekulere at suppe tilfredsstiller sult, fordi hjernen opfatter det som påfyldning grund af sin høje vandindhold. Start et måltid med en kop suppe, og du kan ende med at spise mindre. Det betyder ikke noget, hvis suppen er chunky eller pureret, så længe det er bouillon-baseret. Eller suppe kan spises som et komplet måltid, så længe indeholder en sund blanding af friske grøntsager, fuldkorn og magert protein såsom kylling byg suppe med grøntsager.

3. Æg

Under protein-pakket æg til morgenmad kan hjælpe med at bekæmpe vægtøgning hele dagen lang. I en undersøgelse, fandt forskerne, at Dieters, der forbruges to æg til morgenmad fem dage ud af ugen mistede 65 procent mere vægt end Dieters, der forbruges en bagel om morgenen. En anden undersøgelse viste lignende resultater. Deltagere, der forbruges æg om morgenen endte med at spise færre kalorier til frokost og middag. Faktisk faldt kalorieforbrug varede de næste 36 timer.

4. Salat

Spise en stor salat i begyndelsen af ​​et måltid kan markant reducere dit kalorieindtag. En salat er fuld af fiber og lav i kulhydrater, men den virkelige hemmelighed er dens blotte mængde. Ved den tid, du kommer til din vigtigste ENTR é e, vil du spise mindre, fordi du allerede er begyndt at føle sig tilfreds fra salat. Bare vær forsigtig med højt kalorieindhold cremede dressinger.

5. Æbler og pærer

Både æbler og pærer er en god kilde til fiber. En mellemstor pære har seks gram fiber og æbler har omkring tre gram pr mellemstore frugt. De er gode til at fylde dig op og holde dig fra overspisning. Begge indeholder pektin, som nedsætter blod-sukker niveauer og vil hjælpe med mellem måltid cravings. Plus, tygge sender signaler til din hjerne, at du har spist noget væsentligt.

6. Nødder

Fordi de indeholder fibre og protein, spise en lille mængde møtrik vil hjælpe dig med at tabe ved at holde dig følelsen fuld længere. Du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget og mere succes med at tabe sig. Bare være omhyggelig med at del ud af en tjener i stedet spise dem ved håndfuld. En 1 oz. servering af nødder indeholder mellem 160 og 200 kalorier. Størrelsen af ​​en 1 oz. betjener varierer afhængigt af typen af ​​møtrikken. Det er omkring 47 afskallede pistacienødder, 30 peanuts, 24 mandler, 20 pecan halvdele eller hasselnødder og 14 valnød halvdele.

7. Grapefrugt

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food, fandt forskerne, at spise en halv grapefrugt før hvert måltid hjulpet Dieters tabe op til 1 £ en uge-selv om de ændrede intet andet om deres kost . Hvorfor? Der er en forbindelse i grapefrugt, der hjælper med at regulere insulin, fedt-lagring hormon, og noget, der hjælper med at sænke insulin kan hjælpe dig med at tabe
.