Mindre søvn = Mere Vægt: Tips til at vende denne ligning

En 2013 undersøgelse fra University Colorado Boulder tyder på, at sove fem timer om natten over en arbejdsuge og har ubegrænset adgang til mad forårsagede deltagerne at få næsten to pounds. Forskerne fandt, at selvom du forbrænder flere kalorier, når vågen, mængden af ​​kalorier forbruges tilsidesætter de forbrændte kalorier. Kort sagt, kan utilstrækkelig søvn få folk til at spise mere end nødvendigt.

Forskere ved Northwestern University har også fundet en sammenhæng mellem at spise og sove, der kan faktisk påvirke din vægt. Siden 1960'erne får den gennemsnitlige mængde søvn amerikanske voksne er faldet fra 8,5 timer til mindre end 7 timer pr nat. Et lignende mønster forekommer for unge voksne.

Deltagerne i undersøgelsen, der sov i fire timer om natten på to på hinanden følgende nætter viste en stigning i appetit 18%, især for højt fedtindhold og kulhydrat snacks. Undersøgelsen tyder på, at søvnmangel ændrer sult-regulerende hormoner i kroppen (stigende ghrelin, sult hormon, og faldende leptin, den mæthed hormon). Dette fører til en øget appetit med en præference for højt fedtindhold, højt kalorieindhold og sukkerholdige fødevarer. Således en passende mængde søvn er en vigtig del af en sund livsstil og vægt vedligeholdelse.

Hvis du er ved at miste søvn på grund af følelser af negative tanker eller angst, øge mængden af ​​serotonin i din krop kan hjælpe forbedre dit humør og fremme bedre søvnmønster. Serotonin er et hormon i hjernen, der fungerer som en kemisk budbringer, der overfører nervesignaler mellem nerveceller. Ændringer i serotonin-niveauet i hjernen kan ændre stemningen

Her er nogle naturlige måder at øge serotonin:.

• Fange nogle stråler! Forskning viser, at serotonin-niveauet stige, når solen skinner. Nogensinde spekulerer på, hvorfor du tørster kulhydrater i slutningen af ​​dagen? Når solen går ned, så gør din serotonin niveauer. Overveje at udsætte dig selv for sollys i den sene eftermiddag, eller bruge lysterapi til at øge din serotonin og forlade dig følelsen forfrisket og mere energi

• Smil! Serotonin er en del af positiv kemi, så når du sætter dig selv i en munter situation, med gode tanker, øge din serotonin niveauer. Smil, når du går forbi en fremmed eller finde noget godt i din dag for at give dig selv et løft

&bull!; Komme i gang! Motion øger både endorfiner (“ føler sig godt hormoner &";) og serotonin-niveauet i kroppen på grund af stigningen i mængden af ​​ilt du bruger, når engagere sig i fysisk aktivitet. Mens du ønsker at sigte efter 30-60 minutters motion fleste dage i ugen, kan endda så lidt som 20 minutter forbedre dit humør

• Socialisere! Kom sammen med en nær ven eller slægtning kan hjælpe dig til at føle bundet, hvilket igen øger serotonin-niveauet. Forskning tyder på, at føle en obligation med en anden person falder negative følelser (såsom frygt eller angst), og dermed naturligt øger serotonin produktion

Ekstra Tips til få en god nats &'; s Sleep:.

&bull ; Tag et varmt bad før sengetid

• Forbedre din søvn miljø. Vælg en komfortabel madras, pude, lagner og tøj, og holde rumtemperaturen moderat eller køligt

• Forbedre søvn hygiejne ved at udvikle en pre-sengetid rutine og følg det regelmæssigt. Dette vil hjælpe signalere din krop, at det &';. Er tid til at sove

• Prøv at komme i seng omkring samme tid hver aften

• Gør dig selv en kop varm urtete (dvs. Kamille) eller varm mælk, og læse, indtil du føler dig døsig

Selvom vægttab er mere kompleks end blot at få tilstrækkelig søvn, få en god nats &';. Søvn og nok søvn timer kan hjælpe. Brug disse tips til at hjælpe med at afbalancere din sult-regulerende hormoner med en rolig søvn, så du kan føle sig stærkere, sundere og mere produktive
.