De bedste øvelser til vægttab

Den bedste kalorieindhold-brænding øvelser

Før jeg give dig de bedste øvelser til at forbrænde kalorier, du skal huske den bedste måde at slippe af kalorier er ikke at spise dem i første sted !!! !! Dette lyder måske indlysende, men de kalorier i ét stort glas vin eller en Mars bar svarer til 20 minutter kører for den gennemsnitlige person! Det er langt lettere at spise lidt mindre end at forbrænde overskydende

At komme tilbage til spørgsmålet, en af ​​livets &'; s. Uretfærdige regler er, at montøren du er, vil den højere dit stofskifte være, og det lettere er det at brænde kalorier. Dit stofskifte i forbindelse med denne artikel vil referere til, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile. Jo højere hastighed, jo flere kalorier du brænder. Hvis du har flere muskler vil du naturligvis have en højere stofskifte end en person, der vejer det samme, men har mindre muskler. Det betyder, at selv sad gøre noget, den person med den mest muskel vil brænde flest kalorier.

På samme måde mulighed for at skubbe sig selv hårdere, når uddannelsen kommer med forbedret fitness og betyder, at en elite atlet trænet hårdt i en time godt kan brænde dobbelt så mange kalorier som en nybegynder træning i en time. For at give dig et eksempel, der kører brænder cirka 100 kalorier for hver mile løb. En typisk nybegynder eller langsommere runner vil køre fem miles i timen og brænde 500 kalorier, mens en god runner vil køre ti miles og brænde 1000 kalorier.

Det er derfor vigtigt, at du finder en aktivitet, som du nyder, fordi du ønsker at være glad gør det for en længere periode (mere end 25 minutter), og du ønsker at holde fast ved det, så du forbedre. Som du forbedre dig vil være i stand til at træne hårdere, og hvis du kan træne hårdere, du &'; ll brænde flere kalorier

Her er en sammenligning af de kalorier brændt for en gennemsnitlig person i et par almindelige øvelser:

Motion kalorier brændt i timen
Aerobic * 440
langrend 560
Cycling (til motion ved 12 mph) 400
Roning 350
Løb (6 mph) 700
Svømning (ikke-konkurrencedygtige) 400
Gåture 230
* Aerobic dækker en bred vifte af stilarter, så dette tal er et gennemsnit for stilarter

Som du kan se kører, er en meget effektiv kalorie-brænder, men der er et par forbehold at overveje. Kørsel til en hel time er meget sværere end at cykle for den samme mængde tid. Kører på 6 mph i en halv time ville brænde næsten lige så mange kalorier som en times cykling, men de fleste øvelse begyndere ville være i stand til at cykle non-stop i en time hurtigere end de kunne køre non-stop i en halv time. Forhåbentlig viser, hvorfor nogle gange en øvelse, der er et mindre krævende kan faktisk tillade nogen at forbrænde flere kalorier end en hårdere øvelse, som kun kan opretholdes kortvarigt. Men en dygtig runner er altid tilbøjelige til at brænde flest kalorier på en time i forhold til dygtige kunstnere i de fleste andre aerobe aktiviteter, så det er sikkert at argumentere for, at driften er en af ​​de bedste kalorieindhold brændende øvelser.

brænde kalorier handler ikke kun om steady-tempo aerob træning. Aerob motion vil generelt forbrænde flere kalorier, mens du gør det, men med den tid, du har fået pusten tilbage og stoppede sveden ved slutningen af ​​en session dit stofskifte vil være næsten tilbage til normal. Men visse aktiviteter giver dig en forhøjet stofskifte efter du er færdig, hvilket betyder at du brænder flere kalorier end normalt i op til to timer bagefter.

Øvelser der involverer gentagelser af meget intens motion efterfulgt af korte inddrivelser har vist sig at hæve kalorieindhold brænding for vedvarende perioder efter træning. De to mest almindelige måder at gøre dette er interval træning i aerobe øvelser eller vægttræning med moderat til tunge vægte.

Interval træning kan gøres med stort set alle aerobe motion. Intervaltræning gentager en periode med intens motion efterfulgt af en periode med blid motion for at komme sig. Under svømning som et eksempel, vil et interval session involverer svømning to længder så hurtigt som muligt, hvile i 60 sekunder og derefter gentage. Dette ville føre til gode hjerte-kar-fitness forbedringer, men markant ville det også føre til en forhøjet stofskifte i nogen tid efter den faktiske træning er færdig.

Vægttræning af natur har en tendens til at involvere perioder med intens anstrengelse ( når faktisk at løfte vægte), efterfulgt af lavere anstrengelse mens overvinde, før du løfter flere vægte. Dette gør det som interval træning. Det har også den væsentlige fordel ved at øge muskelmasse, så, som drøftet i starten, den person, der udfører vægttræning vil have mere muskelmasse og dermed en højere stofskifte. Dette er grunden til vægttræning er også yderst værdifulde i kalorie-brænding og vægttab programmer

Mange kvinder har forbehold over vægttræning og don &';. T ønsker at blive alt for muskuløs. Dette er en forståelig bekymring, men kan nemt løses. For at gøre betydelige stigninger i muskel gevinst, du har brug for at to ting - heavy overbelastning på muskler og testosteron. Den tunge overbelastning, forårsaget ved at løfte meget udfordrende vægte, får musklerne til at nedbryde og derefter bygge tilbage stærkere og større. Men dette kan ikke ske uden testosteron til at stimulere muskelvækst. Kvinder har lave niveauer af testosteron, så er mindre tilbøjelige til at få muskelvækst. Desuden, hvis vægtene løftes af kvinder kun er beskedent udfordrende snarere end meget udfordrende, vil de ikke få betydelig muskelvækst. Som en grov tommelfingerregel, hvis en vægt kan løftes femten gange eller mere i træk, så er det ikke alt for tung og vil tilskynde muskeltonus og udholdenhed, snarere end voluminøse muskel gevinst.

Så i resumé, bedste måde at forbrænde kalorier og fremme vægttab er:

► Prøv ikke at spise for mange kalorier i første omgang
► Brug en form for motion, som du nyder og så er mere tilbøjelige til at holde sig til! og forbedre i.
► Prøv interval træning for at forbrænde ekstra kalorier.
► Brug lette vægt uddannelse for at øge stofskiftet og fremskynde kalorieindhold brænding.

Du kan også lide at overveje at investere i professionel hjælp. Kvalificerede Personlige trænere giver både kost og motion rådgivning. Samt give spise vejledning, en af ​​de vigtigste funktioner i en personlig træner, er at skubbe dig så hårdt, som du er i stand til at gå. Forskning viser, at dette kan føre til at brænde mellem 30% og 100% flere kalorier i en session, afhængigt af hvor hårdt du i øjeblikket presse dig selv. Personlige trænere vil også holde ændre dine træningsmetoder regelmæssigt for at udfordre kroppen på nye måder og holde kalorie brænde høj

&kopi; At Home Fitness 2010
.