Sove mere, Mindre

Masser af vægttab produkter lover mirakler afvejes. Et særligt, at jeg husker siger en magisk pille kan du tabe sig, mens du sover. Nu er banebrydende nye undersøgelser afslører, at du don &'; t engang en mystisk (og tvivlsomme) potion til at tabe mens du sover; hvad kvinder i særligt behov er sove selv for ubesværet vægttab. (Kender du en nemmere måde at tabe end at hengive sig til masser af afslappende søvn?) Der &'; s en advarsel om: kvinder har brug for at sove nok timer at høste frugterne; sjuske med søvn og det modsatte sker – du &';. re mere tilbøjelige til at sætte på pounds

Counting zzzzzz &'; s

Er kvinder virkelig mere tilbøjelige til at sætte på pounds, når de don &'; t få nok søvn? Absolut, siger Sanjay Patel, MD, den ledende investigator i undersøgelsen, der afslørede linket. For at komme til denne uventede konklusion, Dr. Patel og hans team gennemført den største undersøgelse af sin art. Begyndende i 1986, begyndte de at spore søvn vaner næsten 70.000 midaldrende kvinder; på samme tid, de er knyttet det antal timer hver sov hver nat til vægtøgning. Søvn-mindre, vejer-mere linket var der i starten af ​​undersøgelsen: kvinder, der sov 5 timer eller mindre natlige allerede vejede ca. 5,4 pounds mere end dem, der formåede syv timer eller mere hver nat. I løbet af de næste 10 år, tjente de mere søvn-berøvet kvinder i gennemsnit 1,6 pounds årligt. Mens dette ikke kan synes som meget, over en periode på 10 år, det kan betyde 16 tilføjede pounds eller 32 pounds over en 20-årig periode. Salg

I løbet af de 16-årig undersøgelse, forskerne konstateret, at omkring 33% af kvinder, der sover fem timer eller mindre per nat er i størst risiko for vægtøgning. Mere specifikt øgede disse kvinder 33 pounds eller mere over tid, mens 15% af dem fik endnu mere vægt og blev fede. Til sammenligning 12% af de kvinder, der sover bare en time mere hver nat – i gennemsnit seks timer – sandsynligvis tage på i vægt, med 6% bliver overvægtige; dem, der typisk administrere 7 timer eller mere natlige vundet mindst vægt

Kvinder &'; s. &'; Sover mindre verden

Hvis du &'; re en kvinde, og du finder det vanskeligt at få til at sove eller blive i søvn, du har en masse selskab. Når National Sleep Foundation gennemført en landsdækkende afstemning, fandt de, at 67% af kvinder oplever en form for søvn problem. Der kan være masser af grunde til dette, men en nøgle synder synes at være den hormonelle mix, der opstår mellem første graviditet gennem overgangsalderen (som generelt er mellem vores tyverne i vores halvtredserne). I løbet af denne tid, kan hormon skift føre til ændringer i humør, der spænder fra ro til skingre angst. Hormonet link? Naturligt forekommende lave niveauer af progesteron kan især føre til en følelse af “ at være på kant &"; Tilføj en “ du-kan-have-det-alle &"; sensibilitet, der gennemsyrer vores kultur, og du har en opskrift på søvnløshed.

Fight Fat med Sleep

Heldigvis er der måder at arbejde med for lidt søvn, og i processen, sænke odds for vægtøgning. Først sætte “ bekymre tilstand &"; på pause. Hvis drøvtyggende om problemer er årsag søvnmangel, skriv dine bekymringer på et stykke papir og træffe afgørelse om en bestemt tid – den næste dag – når du &'; ll give dem en vis opmærksomhed. Andre forslag: SIP-nogle beroligende kamille te, eller læse en afslappende bog inden jeg skal sove. Oplev hvad der fungerer bedst for dig, så forpligte sig til at sove 7 timer natten, at antallet af timer eksperter foreslår for kvinder at afværge vægtøgning.

Deborah Kesten, MPH, var ernæringsekspert på Dean Ornish, MD &'; s første kliniske forsøg for at vende hjertesygdomme gennem ændringer &ndash livsstil, uden medicin eller kirurgi, og direktør for Ernæring om lignende forskning i hjerte-kar-klinikker i Europa. Med speciale i at forebygge og vende overvægt og hjertesygdomme, hun er den prisbelønnede forfatter til The Enlightened Kost: 7 Vægttab Løsninger der nærer Krop, nærende sjæl Krop, sind og sjæl; og The Healing Secrets of Food. Ring til hende på 415.810.7874 for at lære mere om hendes helbred og helbredelse coaching, eller besøge hende på www.Enlightened-Diet.com at tage hende GRATIS Hvad &'; s Din Eating Style? Quiz, og for at lære mere om hende hele Person Nutrition Program til wellness, vægttab, hjerte-sundhed, coaching og bøger
.