Fremskynde din vægttab ved vegging Out

Spise masser af grøntsager hver dag vil hjælpe dig med at tabe hurtigere. Veggies er lav i kalorier, høj i volumen og fyldt med kritisk vigtige næringsstoffer. De fylder dig op uden at indlæse dig ned med fedt og kalorier. Og når maven er fyldt op med høj lydstyrke, lavt kalorieindhold fødevarer, er der mindre plads til den anden ikke så sunde ting.

Her er nogle enkle måder, du kan skære kalorier ved at tilføje grøntsager i hele din dag .

Bedre morgenmad

• Tilføj nogle saut é ed veggies til din krypterede æg eller omelet. Dette er en fantastisk måde at bruge op sidesten grøntsager fra sidste nats middag

• Erstatte nogle af frugten i din morgenmad smoothie med mørkegrønne grøntsager som spinat eller grønkål. Din drink vil være grøn, men det vil ikke smage ligesom du drikker en salat - jeg lover! Bladgrøntsager er ikke de eneste smoothie-værdig veggies; gulerødder vil låne en mild sød smag til din smoothie, og så vil en scoop af dåse græskar

lettet op Frokost

• Gør din sandwich, wrap eller burrito med mindre kød eller ost og flere grøntsager som salat, tomater, agurker, eller løg. Dette lettet op version vil fylde dig op med færre kalorier end den oprindelige

• Tilføje ekstra hakkede grøntsager som grønne bønner, gulerødder, spinat, eller porrer til din foretrukne bouillon-baserede suppe, så du kan reducere mængden af ​​kød, nudler, eller ris og stadig føle sig tilfreds.

Tyndere Middag

• Tilføj saut é ed grøntsager såsom squash, kål, svampe, løg eller peberfrugter til din favorit ris eller pasta skålen. Det vil være lige så tilfredsstillende, men har færre kalorier end den samme mængde af det oprindelige parabol

• Tag et godt kig på din middagstallerken. Grøntsager bør tage den største del af din tallerken. Hvis de ikke gør det, erstatte nogle af kød, ost, pasta, eller ris med bælgfrugter, dampet broccoli, asparges, squash, greens, eller en anden favorit grøntsag. Dette vil reducere de samlede kalorier i dit måltid uden at reducere mængden af ​​mad, du spiser. Men husk at bruge en lille størrelse plade - ikke et fad. Det samlede antal kalorier, du spiser tæller, selv om den rigtige del af dem kommer fra grøntsager

Smart Snacks

• At vælge grøntsager som snacks vil tillade dig at spise oftere i løbet af dagen uden at tilføje masser af ekstra kalorier, usunde fedt og natrium

• I stedet for en højt kalorieindhold snack fra automaten, bringe nogle cut-up grøntsager hjemmefra

• Et snack-størrelse pose majs chips (1 ounce) har det samme antal kalorier som 2 spsk. hummus (45 kalorier) med 1 kop rå gulerødder (45 kalorier), jeg kop rå broccoli (30 kalorier), og 1 kop rå peberfrugt (30 kalorier).

For at få dig i gang på din vej til at tabe hurtigere, her er en opskrift, der er virkelig nemt at tilberede. Giv det en chance. Du kommer til at elske den måde, det smager. Endnu bedre, du kommer til at elske den måde, du ser og føler som du spiser sundere og slanke.

SOMMER Tomat og majs salat med basilikum

Venligst udlånt af American Institute of Cancer Research

1 stort øre lokal gul eller gul-hvide majs

3 modne mellemstore tomater

½ rød peberfrugt, finthakket

1/3 kop tynde skiver grønne løg, grønne og hvide dele

1/3 kop finthakket søde løg

1 spsk. frisk lime juice

½ tsk. kosher salt

¼ tsk. sennep pulver

4-5 store basilikumblade

Friskkværnet peber

1 spsk. hakket frisk mynte, valgfri

Shuck majs og damp i 3 minutter. Når kornet er cool nok til at håndtere, skære kerner fra øre og plads i røreskål.

Halvdelen tomater lodret og skær den ene halvdel i 4 kiler til pynt. Fjern kernerne fra de resterende tomater. Hak tomater og tilføje til majs. Tilføj rød peber, grønne løg og søde løg. I lille skål, piskeris limesaft med salt, sennep pulver og 4 eller 5 maler peber, indtil salt opløses. Hæld dressingen over salat og kaste forsigtigt med en gaffel til at kombinere. På dette tidspunkt, kan salat sidde op til 15 minutter.

Lige før servering, stack basilikumblade, derefter skæres på tværs i tynde strimler, og tilføje til salat. Tilføj mynte, hvis du bruger. Kaste at kombinere urter med salat. Pynt med tomat kiler. Serveres straks

Udbytte: 4 - 1 kop portioner

Hver servering:.. 45 kalorier; < 1 g fedt; 10 g kulhydrater; 2 g protein; 2 g fiber; 242 mg natrium.

Nøglen til permanent vægttab er at spise mad, der er både nærende og tilfredsstillende. Med alle de usunde fastfood muligheder derude, kan det være ekstremt udfordrende. Jeg vil gerne hjælpe dig med at opnå permanent vægttab ved at oprette en personlig plan, der giver dig mulighed for at nyde sund tilfredsstillende mad - en lækker bid ad gangen
.