Tips om hvordan man triumfere over Emotional Eating

Mad er blandt de primære krav i livet sammen med husly og tøj, men af ​​partiet maden er tilsyneladende især en mest længtes efter på grund af sit liv at bevare magten. Desværre det frådseri i denne lille livsglæde synes at have resulteret i spiseproblemer, herunder følelsesmæssige spise, som i sidste ende førte til de stadigt stigende på verdensplan fedme statistikker, vi har i dag.

Eksperter er faktisk for skønnet, at cirka 75 procent af de overspisning er knyttet til følelser. Seneste undersøgelser, der har analyseret indflydelse af visse eksterne forklaringer til indtagelse af for meget som getaways og partier har bemærket, at det var stadig lettere for dem, der spise for meget under sådanne lejligheder til at kaste vægt i forhold til folk, der deltager i overspisning på grund af deres følelser.

I sin mest grundlæggende forstand, kunne følelsesmæssige spise angives at være tendensen til en person til at forkæle dig selv med dårlig kost livsstil i høj grad som et resultat af den disposition, de er i på det tidspunkt. Følelsesmæssige spise er faktisk en af ​​de største udfordringer afskrække mange individer i dag fra at gøre godt med deres bestræbelser fedt reduktion

Flere af de vigtigste grunde til, at mænd og kvinder begiver sig ud på følelsesmæssige spise består af følgende blandt andre:. (A ) fødevarer mærkning og begrænsning, som ofte udløser en dårlig cyklus af benægtelse - afsavn og frådseri vedrørende bestemte fødevarer, som disse følelsesmæssige spisere er kommet for at markere som "forbudt"; (b) en reaktion på tryk; (c) at ty til komfort fødevarer; og (d) visse køn og hormonelle udsving.

Ligesom andre skadelig praksis, følelsesmæssige spise er faktisk en udfordring, der er bedst løses ved hjælp af først at vide, hvad der gør folk til at blive involveret i følelsesmæssige spise sig selv, hvorefter træffe passende foranstaltninger at afhjælpe situationen.

Med det sagt, så lad os undersøge visse strategier livsstil, som kan anvendes af den, der har en følelsesmæssig spise vane at hjælpe dem med at overvinde denne tilstand.

1. Mellemmåltider sundt
Den nemmeste måde at erobre en dårlig mellemmåltider vane er normalt at kigge efter udskiftning velafbalancerede måltider til snack på, som vil tilbyde næsten tilsvarende eller højere tilfredshed ligesom den, du forsøger at give op. Lav en planlagt forsøg på at tænke over og teste alternative sunde fødevarer som erstatninger for de typer, du sædvanligvis sult efter.

2. Undgå Holde Junk Food Varer i dit hjem
tendens til en mand eller kvinde til at få viklet ind i følelsesmæssige spise stiger, når der er masser af opfedning fødevarer i huset for at gnaske på. Det ville derfor være en smart beslutning om at ophøre med hamstrer masser af højt kalorieindhold komfort fødevarer samt andre fødevarer, du sult efter i dit hus. Desuden vil det være meget godt aldrig at gå madindkøb, når du er sulten for at forhindre shopping baseret på din nuværende famished humør.

3. At have en nærende morgen måltid
Begyndende din dag ved at have en nærende morgenmad, som omfatter sunde og afbalancerede fiberrige kulhydrater og magert proteiner vil gå en lang vej at give din krop med masser af kalorier at tilfredsstille dine energibehov. Denne type af sund morgenmad på samme tid holder dig følelsen fyldigere og mindre tilbøjelige til at have mad cravings.

4. Ofte have små måltider
Opdeling din normale tre daglige måltider i omkring 4 til 6 mindre sunde og afbalancerede måltider når det kommer til kalorieindhold og værdi ikke blot bidrage til at øge din metaboliske processer, men reducerer derudover sult veer. Denne strategi for at mindske mængden af ​​dine individuelle måltider og afstand ud af din måltid tidsplan i løbet af dagen, vil hjælpe dig med at udvikle en helt ny spise mønster, som giver dig mulighed for at for at få mere medfødt bevidst om, at din næste sundt måltid er simpelthen rundt om hjørnet .

5. Break og Re-Condition Dine tankemønstre
Ligesom alt i livet, kan vores tankemønstre som ofte bestemmer vores følelsesmæssige reaktioner istandsat. Så igen, det er noget, der tager tid, og også et niveau af engagement. Nøglen til virkelig at være en succes med denne tilgang ville være at have en meget god gearing på, hvorfor du sørge for at undgå at give efter for følelsesmæssige spise.

Blandt de hurtigste måder at bryde en vane ville være at spørge dig selv nogle tanker -provoking spørgsmål, der vil hjælpe til at skabe den ønskede gearing. Du kan forsøge spørgsmål som "Hvad præcist virkelig mad betyder for mig?" og også "Netop hvorfor skal jeg spise?". På samme måde kan du overveje, "betyder spise tjene som en nem måde for mig at være glad" eller "skal jeg spiser primært fordi jeg skal fylde mig selv?"

Ligeledes er det klinisk bekræftet, at den menneskelige hjerne er ude af stand til at skelne mellem, når du er sulten og dehydreret. Derfor når næste du føler at du er sulten, ikke bare overgive sig til impuls, i stedet midlertidigt stoppe og måle dig selv først og fremmest for at se, hvis du er i virkeligheden sultende. Der er også behov for at holde op med at klassificere fødevarer at være enten "dårlig" eller "god" og også at vide, at det er den mængde indtages, der spiller en vigtig funktion i at forårsage enkeltpersoner til at blive overvægtige eller fede.

Kom løbet følelsesmæssige spise er et virkelig hårdt problem som der er normalt fristelsen til bebrejdende dig selv. Derfor er det ekstremt vigtigt, at du lærer at tilgive dig selv hver gang du får det galt, og give efter for følelsesmæssige spise.

Du har inde i dig mulighed for at gøre spise følelsesmæssigt en undtagelse og ikke reglen med hensyn til din kostvaner. Lær af dine tidligere fiaskoer og komme med ideer til, hvordan triumfere over de fleste af disse fejl næste gang. Derudover skal du sørge for at give dig selv nogle kreditter til de beskedne forbedringer, du foretager, mens recommitting dig selv til at gøre forbedringer til dine tidligere bedste indsats
.