Den SKAL og MÅ for Beach Krop Vægttab

De, der bor i det nordøstlige alle udlejning af et lettelsens suk, at vinteren endelig er ved at være slut. Men ændringen af ​​sæsoner er bittersød for mange mennesker som en helt ny stressor kommer ind nu deres liv: den frygtede bikini sæsonen. Du har måske haft udgifter vinteren cozying op med dine overdimensionerede trøjer og komfort fødevarer, men det er nu tid til at kaste vinter vægt og gå ind i sommeren følelse sund og stærk.

Sætte på en lille smule “ dvale vægt &"; er en normal tilpasning til det kolde vejr, og der er intet galt med at ville få din “ strand krop &"; tilbage lige i tide til de varme sommermåneder. Ligegyldigt hvilken tid af året, du forsøger at tabe sig, er det vigtigt at vide, hvad de skal gøre og hvad man ikke skal gøre, så du kan skabe sunde og permanent vægttab.

Hvis du identificere dig selv som en kronisk dieter, den første og vigtigste skridt til vægttab er at have en sund tankegang og forhold til mad. Så efter ldquo &; gøre &'; s og don &'; ts &"; der følger måske ikke nødvendigvis for dig. Så længe du har en “ ikke-dieter &'; s &"; tankegang, er det nu tid til en forårsrengøring, ikke kun for dine skabe, men af ​​dit køkken pantries!

Gør ...
spise morgenmad: Hvis du tror, ​​at springe morgenmaden vil give vægttab, fordi du er faldende din kalorieindtag for dagen, så tro om igen. Kom i vane med at spise en morgen måltid er en af ​​de bedste praksis for vægttab og din generelle sundhed. Spise morgenmad tilskrives reducerede sult veer på frokost tid (og dermed gøre det lettere at undgå overspisning), sundere mad valg ved hvert efterfølgende måltid og øget energi. I håb at kaste vægt, en masse mennesker vende sig mod frugt- og grøntsagssaft til at supplere et morgen måltid, men alt dette vil gøre, er at spike dit blodsukker og få dig til at være sultne snart derefter. Snarere fokusere på at indarbejde en kombination af magert protein, fuldkorn, frugt og mejeriprodukter i din morgen måltid at genopfylde dine glykogen butikker og få dit stofskifte går første ting om morgenen

Balance hvert måltid:. Når folk ønsker at tabe sig hurtigt (som mange mennesker gør lige før sommeren begynder), den første ting, de gør, er at fjerne fødevarer eller hele fødevaregrupper. Denne tro af at spise så lidt som muligt for “ få skinny &"; kun sætte dig op til skuffelse. Sandheden er den bedste måde at tabe sig og opnå den sommer krop, du ønsker, er at inkludere alle fødevarer gruppe og balance hver eneste måltid med hele korn, frugt, grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer. Denne måde, vil du holde dit stofskifte arbejder hårdt og hurtigt for at holde dig på sporet med dit vægttab

blive hydreret: Selvom vand isn &'; t nogle magiske drik, der direkte forbrænder fedt, opholder hydreret ved at drikke vand hele dagen er en af ​​de bedste måder at få dig se og føle dit bedste. Mange mennesker har en tendens til at forveksle tørst med sult, hvilket får dem til at spise i stedet for drikke. Gå ud og købe dig en genanvendelig vandflaske, som du kan fylde hele dagen, så du ved, du &'; re opholder hydreret. Ikke alene hydrering forhindrer overspisning, men det gavner også din teint, der giver din hud en sund glød i sommermånederne

Spis så Whole som muligt:. Når at sammensætte dine måltider og snacks, en stor tommelfingerregel til altid at holde på bagsiden af ​​dit sind er at fylde din tallerken med så mange “ hel &"; fødevarer som muligt. Så hvad betyder det? Hele fødevarer er dem, der ikke har været eller er blevet minimalt behandlet, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, friske magert kød, nødder, frø, bælgfrugter, mælk og yoghurt naturel. Spise “ så tæt på jorden &"; som muligt er en stor tip til at følge for at få din krop i form til sommer, hvilket bringer mig til mit sidste strand krop “ gøre &" ;.

Eliminer forarbejdede fødevarer: Kig rundt supermarked og købmandsforretninger og du &'; ll finde gangene upon gangene af forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer er fyldt med sukker, fedt og natrium og er en vigtig synder i vægtforøgelse. Det kan synes som en no brainer at undgå at spise fastfood og kaloriefattige måltider ud på restauranter, når de forsøger at kaste pounds til sommer, men hvad du virkelig nødt til at holde øje med er de forarbejdede fødevarer på supermarkedernes hylder, der er tilsyneladende sundt. Hvad jeg tænker på er pakket snacks mærket som “ fedt fri &" ;, “ 100 kalorie &"; snack packs, protein barer, der er lastet med umulige man udtaler ingredienser, og frosne “ kost &"; måltider, der er ofte fyldt med natrium og forarbejdet uønsket. Snarere end at spise et protein bar eller spise en masse “ fedt fri &"; snacks, gense strand krop “ gøre &"; numrene 2 og 4 og balance hvert måltid med reelle, hele fødevarer!

Don &'; t …
bukke under for Fad vægttab programmer Husk, at månederne lige før sommeren er det bedste tidspunkt for vægttab industrien til at suge dig til at købe deres programmer. Hvorfor? Fordi du vil have resultater hurtigt, og de ved, at der ikke er noget mere overbevisende end at vise billeder af fit og tonet mænd og kvinder, der brugte “ deres &"; program, der skal badedragt klar. Der er ingen tvivl om, at alle ønsker at se godt ud på stranden eller ved poolen, men jeg kan forsikre dig, at efter en “ strand krop &"; kost er ikke den måde, du vil komme dertil. Ja, du kan miste vægt hurtigt, men hvad sker der i midten af ​​juli, når du &'; ve været det kost for en måned? . At opnå den krop, du elsker at vise i løbet af sommeren vil ske, når du begynder at gøre livsstil ændringer, du kan bære med dig året rundt

Eliminer Foods eller Forplejning: Dette almindelig fejl er en lavet af tusindvis af mennesker forsøger at tabe sig. Begrænsning din kalorieindtag ved at fjerne visse fødevarer eller hele måltider vil kun sænke din energi, langsom dit stofskifte og føre til overspisning. I månederne før sommeren, virkelig fokusere på tuning i dine biologiske signaler af sult og mæthed. Spise, når du føler dig sulten og stoppe, når du er tilfreds. Fokus på at spise hele, afbalancerede måltider men don &'; t forbyde dig fra at have fødevarer, du elsker i moderate mængder. Jo flere fødevarer, du fjerner, jo flere fødevarer, du vil i løbet forkæle i på et senere tidspunkt, hvilket vil forhindre dig i at opnå en sommer krop, du er stolte af at vise

Motion af de forkerte grunde: Når du indstiller din sommer krop mål, kan du forestiller dig selv at have en flad mave og tonede muskler, som alle kræver øvelse at opnå. Daglig fysisk aktivitet er en væsentlig bestanddel af vægttab og opbygge muskler, men motion er ofte taget for langt, især hvis du har sat et mål for dig selv at se en bestemt måde. Over udøver med det ene formål at brænde kalorier vil medføre øvelse at være noget du don &'; t nødvendigvis ønsker at gøre hver dag; det bliver en frygtet aktivitet for dig. I stedet du ønsker at ændre din holdning til motion for at se det som et middel til at bevæge din krop, få sved på panden, og føler opstemt. Stræb efter en times fysisk aktivitet 5 dage om ugen, uanset om på gym, løb udenfor, svømning, vandreture eller sætte på en workout video i din stue. Du ønsker at fokusere på den følelse motion giver dig, ikke nødvendigvis den visuelle effekt det har på din krop.

Sammenlign dig selv til andre: Ofte gange, når folk har et billede i deres sind af sommeren krop de ønsker at opnå, det stammer fra, hvad andre mennesker se ud. I det samfund, vi lever i, er det næsten umuligt ikke at sammenligne dig selv med andre, uanset om det er Victoria &'; s Secret model sportslige bikini du lige har købt eller kammerater vise deres kroppe på sociale medier. Men at lære at fokusere på din egen udvikling, at være lykkelig i din egen hud og sammenligne dig selv til ingen andre end dig selv er en af ​​de sundeste, mest positive tankegang at have. Der er intet smukkere end en person, der er overbevist om, og omfavner kroppen de blev født med

Selvom du måske føler, at du kun har et par korte måneder til at kaste vinteren pounds, Don &';. T drastisk ændre din kost og motionsvaner. Hvis du opdager, at spise er ikke længere behagelig og at motion tager for meget ud af dig, er det sandsynligt, at meget af det, du laver falder på “ don &'; t &"; listen. Være blid med dig selv og husk at en sand strand krop er én, der er sundt og ikke opnås gennem drastiske slankekure og begrænsning
 !;