Hvorfor spise 4-6 mindre måltider oftere er bedre end 3 store måltider

En effektiv strategi til at tabe fedt er at spise små, hyppige måltider – omkring 4 til 6 måltider /dag, ca. 2 ½ til 3 timer fra hinanden.

et stort måltid øger muligheden for fedtceller at udtrække fedt fra blodet og derfor vokser sig større. Fedtceller kan faktisk tilpasse sig et mønster af store, uregelmæssige måltider ved at blive mere effektiv til lagring af fedt.

Desuden er en 2-3 måltid om dagen mønster får kroppen til at stå over lange strækninger uden mad. Med den tid, frokost eller middag ruller rundt, du &'; re så famished dig &'; re mere tilbøjelige til at gøre ukloge valg af fødevarer og spise for meget.

Spise mindre måltider oftere i hele dage ikke alene forhindrer dig i at gorging på ukloge valg af fødevarer; det hjælper du føler dig fyldt med energi og tilfreds hele dagen.

Ud over at spise mindre måltider oftere, så prøv at planlægge, så du ikke spiser din største måltid sent om natten. Kroppens stofskifte har en naturlig cyklus af op-og nedture, topper sent på dagen og slippe til det laveste niveau under søvn.

Så er det fornuftigt at undgå at sætte et stort måltid i dit system 2 til 3 timer før sengetid, når dit stofskifte er begyndt at sætte farten ned. Hvis du føler dig sulten efter dette tidspunkt, behøver du ikke at gå sulten i seng; bare spise noget specielt lav i kalorier og i en lille del

Det er vigtigt at bemærke, bare fordi du spiser om natten, det gør ikke &';. t nødvendigvis betyder dig &'; ll vinde fedt. Hvis du &'; re stadig i en kalorie underskud, uanset om du spiser om natten eller ej, du &'; ll stadig sandsynligt tabe fedt. Men at spise mindre om natten er en nem måde at holde kalorier under kontrol, især da disse ekstra kalorier aren &'; t behov for på aftenen før du går i seng, fordi du &'; ll være inaktiv, mens du &';. Re sove

Nøgle punkter at huske:

1. Spis små, hyppige måltider (4 - 6 måltider /dag) omkring 2 ½ - 3 timer fra hinanden, og forsøge at spise færre kalorier senere på dagen
. .