Sådan Curb Food Cravings - 10 tips du kan bruge i dag

Mad cravings kan sabotere din kost. Giv i alt for ofte og alt dit hårde arbejde er for intet, men ignorere dem og de kan vokse stærkere, indtil du til sidst giver efter.

Selvom det er naturligt at opleve cravings fra tid til anden, er det vigtigt at vide et par tricks, så du ved, hvordan at bremse mad cravings før de ødelægger din slankekure indsats.

Her er 10 tips, du kan begynde at bruge i dag.

1. Sørg for, at din kost plan ikke begrænser dig fra alt for mange fødevarer.
Når du følger en sund vægt tab plan, der moderation vil være mere effektiv end afholdenhed. Spise er en fornøjelig del af livet, trods alt, og du ønsker bestemt ikke at føle sig som at have en sund og slank krop kommer til at begrænse dig fra at leve et rigt, fuldt liv. Du kan have en stor krop og spise vidunderlige fødevarer. Disse fødevarer skal bare indtages i små mængder. Den bedste kost planer, i min erfaring, er dem, der gør det muligt ganske lidt fleksibilitet i dagens menu, mens du stadig holder dig ansvarlig for et bestemt antal kalorier.

2. Kend de tidspunkter af dagen, når du har brug for at være særligt på vagt.
Hvis du har lyst snacking når du først kommer hjem fra arbejde, for eksempel, at du har sunde snacks rundt på det tidspunkt, så du ikke bukke under for dine cravings og sabotere din kost – og din middag. Planlægge disse vanskelige tider af dagen.

3. Er din mad cravings opfylder et ernæringsmæssigt behov – ? eller en følelsesmæssig en
Har du tørster bestemte fødevarer, når du er ensom, stresset – eller blot keder sig? Hvis du er i stand til at identificere de udløsende faktorer, der får dig til at spise for meget, kan du bedre klare de følelser. Hvis du har mistanke om du kræver visse fødevarer for følelsesmæssige årsager, skrive i din personlige journal (eller diskutere med en rådgiver eller terapeut) spørgsmålet om, hvad der er i roden af ​​din mad trang.

4. Er din mad cravings stress relateret?
Hvis ja, kan du klare dem ud med andre stress management teknikker, såsom en kraftig gåtur, et varmt bad, eller enhver anden afspændingsteknik. Se om du kan finde trøst i behagelige oplevelser, der intet har at gøre med mad.

5. Må ikke tillader dig selv at få alt for sulten.
Vores trang kalder højest, når vi føler famished, så du kan afværge en masse mad cravings blot ved at sørge for at spise hver tre til fem timer.

6. Mådehold er nøglen.
Hvis du har en trang, der ikke vil gå væk, spise en lille smule (en del størrelse på mindre end 200 kalorier.) Derefter gå videre med din dag.

7. Sørg for, at du får tilstrækkelig søvn og hvile.
Når vi er trætte, vi er mere tilbøjelige til at føle trang, og vi kan føle sig mindre i stand til at bekæmpe trangen til at give efter.

8. Motion.
Når du kommer ud og få din krop i bevægelse, du distrahere dig selv fra kagedåsen. Plus, vil de resulterende endorfiner gør du føler stor. De ændringer i din krop, der kommer med en regelmæssig motion rutine vil yderligere motivere dig til at holde fast i din motionsplan.

9. Hold sund mad valg på hånden, når disse cravings strejke.
Hvis du nødt til at køre på tværs af byen for at tilfredsstille din trang, vil du være mindre tilbøjelige til at bukke under.

10. Hvis du give efter for en trang og overindulge, ikke være alt for hård ved dig selv.
Ring til en ven og dele dine følelser, og ikke blive afskrækket. Start på på din sund kost plan i morgen med fornyet kraft
.