Forpligte sig til Natural Eating: Udløsning af skyld Factor i Overspisning - Seks trin til en sundere dig

Jeg ønsker at dele et værktøj jeg opdagede at beskæftige sig med den skyld jeg følte om at spise. Men før jeg gør, skal jeg sidespring et øjeblik og spørge dig, om du nogensinde har været et forhold til en person, der forpligter sig til at gøre noget, og så ikke følge op. Hvis du har, så ved du, at dit forhold til denne person svækker fordi med hver enkelt overtrædelse af engagement, betyder det, at de ikke kan have tillid til. Vi er tilbøjelige til at spørge os selv til at overse “ lille &"; ting og ikke at være “ for følsom &"; eller “ trængende &"; eller “ krævende &" ;. Vi tvinger os selv til at løsne sig fra vores egen autentiske selv og hans eller hendes egnede følelser. Vi tilslutter mere med den utroværdige person, end vi gør med os selv.

Hvilket budskab tror du, det sender os om vores opfattelse af vores eget værd og om vores opfattelse af gyldigheden vores følelser? Tja, det simpelthen styrker den gamle historie om du ikke at være god nok eller fortjener nok af ærlighed og integritet i dine relationer på alle niveauer. Det sætter dig op forvente relationer til at mangle følge op og til at tvinge dig selv til at acceptere mindre end du fortjener og har brug for i vejen for troværdighed.

Jeg vil gerne gøre dig opmærksom på den følelse, du får, når nogen bryder en engagement, uanset hvor lille eller stor den er. Det er den samme følelse, hver gang du fortæller dig selv, at du kommer til at spise en bestemt ting eller ikke spise en bestemt ting, eller at du kommer til at spise kun en vis mængde, eller kun på et bestemt tidspunkt, og du don &'; t følge op på denne forpligtelse. Du overtræder din egen tillid til dig selv, underminerer din egen selvværd og følelse af sikkerhed i dig.

Vent, indtil du &'; ve gjort skødet og derefter forklejne og kritisere dig selv for timer måske endda dage, indtil du tror, ​​du &'; ve arbejdet de ekstra kalorier fra. Svarer til, hvad du kan gøre, når en person, der bryder en forpligtelse til dig. I &'; m ikke sige, at det &'; s okay at kritisere en person for ikke at følge igennem – det er heller ikke i orden for nogen at kritisere dig for den samme – der er mange effektive og forholdet styrke måder at tale til overtrædelser af tillid og for at indstille om processen med at genoprette troen.

Men da mange af os tilflugtssted &'; t blevet vist disse liv styrke måder at kommunikere, vi står tilbage med de gamle standarder for vrede, skyld og tilbagetrækning. Enten vi rase i den anden åbenlyst eller passivt; eller vi skyld tur; eller vi trækker os følelsesmæssigt at gøre det punkt, at vi er såret og føler sig usikre. Igen, det er heller virkelig effektiv i at løse det underliggende problem tillidsforhold til en anden eller med os selv.

For at bringe fokus tilbage til mad – Hvis du &'; re kommer til at forpligte sig til noget omkring, hvad du &'; re at spise, hvornår, hvor meget og hvor, sørg for at det &'; s tilsagn om, at du kan holde. Sørg for, at det &'; s ikke kommer fra kosten mentalitet, og at det &'; s ikke alt eller intet heller bør det være om at tabe sig. Fokus skal være på, hvad du vejer, men hvordan du kom til at veje hvad du gør. Beslut hvad livet styrke, afbalancerede og respekt for sig selv foranstaltninger, du kommer til at inkorporere i dit daglige eksistens til varetagelse af den underliggende årsag til din nuværende vægt og kropsbillede bekymringer.

Med det fokus vægten tager sig af sig selv. Med kosten mentalitet fokusere din krop ikke kan finde sin egen naturlige rytme, fordi du ikke har tillid til det at vide, hvad den har brug for, og du ikke lytter til stikord om sult og fylde. Hvis du var, du ville ikke brug for en “ kost &"; ville du kun behøver at lytte og reagere på fornemmelser af sult og mæthed, også kendt som Natural Eating

Lad &'; s. gå tilbage til skyld faktor. Hvis du &'; re at føle sig skyldig om, hvad du &'; ve spist eller hvad du &'; re kommer til at spise det &'; s kun fordi du opfatter dig selv som at bryde en forpligtelse til dig selv og du &'; ve bare formindsket din tillid til dig selv. Løsningen er enkel, og det &'; s præcis den samme løsning ville du helst lægge til, hvis nogen i dit liv demonstrerede en mangel på respekt og troværdighed.

Først og fremmest, du kun gøre tilsagn, som du &'; re sikker på at du kan holde. Med andre ord, hvis du &'; ve været lovende dig selv hver mandag i et år, der ldquo &; denne uge vil være anderledes &"; og det hasn &'; t været så, du måske ønsker at gøre en forpligtelse i mandags for at finde ud af, hvad &'; s forhindrer dig i at følge igennem, i stedet for at begå endnu en gang til et adfærdsmønster, som du &'; ve bevist er for udfordrende lige nu.

For det andet, du prioritere dit liv på en sådan måde, at du opretter den største sandsynlighed og brugervenlighed følge igennem. For eksempel, hvis du ønsker at tage en sund frokost til at arbejde, du har brug for at beslutte, om du &';. Re at gå til lounge i sengen de ekstra ti minutter eller stå op og forberede noget at tage til frokost

For det tredje, hvis du ser dig selv ikke følger gennem en dag, stoppe op og spørge dig selv, hvad erfaring eller tanke har ført dig til at afsætte din engagement

For det fjerde, minde dig selv om udgifterne til disse brudte tilsagn til dig selv:. de holder dig fast i lavt selvværd og mistillid dig selv på alle områder, ikke kun i det ene område, som du &'; ve kompromitteret selv

For det femte når du ved, hvad undermineret dit engagement spørg dig selv:. “ Er det passende for mig forvente det af mig selv på dette tidspunkt, da jeg har svært ved at følge igennem? Måske jeg har brug for at slappe af mine forventninger en smule, så jeg kan begynde at se nogle konsekvent følge op og opbygge tillid til mig selv &";?

sjette lave en ny forpligtelse, der er virkelig realistisk; dvs i stedet for “ hver dag for den næste måned vil jeg af … &"; hvordan om “ to gange i denne uge vil jeg af … &"; Så i slutningen af ​​denne uge, når du ser, at du har fulgt igennem vil du også være i stand til at afgøre, hvor meget tid, at engagement tog, og hvis du virkelig har tid til at gøre det en tredje dag den næste uge eller måske nødt til at bare holde det . på det dobbelte for nu

Du vil føle sig meget bedre gør forpligtelser, du kan holde i stedet for forpligtelser dig &'; d gerne holde, men kan &'; t lige nu. Tag dig tid løbet af de næste stykke tid at opdage, hvad er virkelig rimeligt og realistisk at forvente af dig. Tillad dig selv at tage en langsigtet strategi til at løse dette problem, uanset hvad det måtte være, og berolige dig selv, at så længe du ser konsekvent bevægelse fremad du er langt bedre stillet end den alt eller intet tilgang
.