Din bedste træning rutine er under udarbejdelse

Vær forberedt på at udvikle din træning tidsplan!

Så har du besluttet at komme i gang igen, og prøve en ny sport som fodbold, baseball, roning, løb, cykling, eller tennis. Bare at gøre beslutningen om at gøre det fører dig til en meget sundere livsstil. OK, hvad nu? Tag dig tid til at forberede dig på hvad der foran dig vedrørende din øget fysisk aktivitet. At være bedre forberedt vil bringe dig selvtillid og skabe en bedre chance for dig at have det sjovt og opholder skade-fri.

komme i form Først

Det betyder at tage det langsomt, når du først begynder, uanset hvad din sport er ude. Den bedste træningsrutiner er dem, der inkorporerer forberede din krop gennem konditionering forud for sæsonen åbning. Find en workout rutine, der er specielt designet til at forberede dig til aktiviteten. Du kan derefter gradvist rampe op i uger eller måneder før aktiviteten begynder. En god tommelfingerregel er en 10 procent stigning i aktiviteten hver uge. Så starter ud seks til otte uger at komme i form, og du vil hakke under dit valgte sport selv.

Mix It Up

Cross træning er en fantastisk måde at blande det op og bidrage til at forebygge skader, kedsomhed og udbrændthed. Rockere, der bruger meget specifikke muskelgrupper kan indarbejde supplerende aktiviteter såsom jogging eller svømning at blande det op. Downhill skiløbere bruger ofte yoga til at udvikle balance og fleksibilitet. Udfordre din krop med flere forskellige aktiviteter for at holde det friske.

Få det rigtige gear og bruge det

Med enhver sport, du har brug for at tage pro-kationer til at beskytte dig selv fra skade. Altid bære polstring, hjelme, munden vagter, beskyttelsesbriller og andet beskyttelsesudstyr, der anbefales til sporten sammen med at sikre alt udstyr passer godt. Må ikke hoppe på en lånt cykel fra en ven og hovedet ud på en 20-mile tur. Sørg for at få cyklen justeret til din pasform. Gode ​​sko er et must, så du skal ikke købe sidste års sportssko. Det er din krop, så investere i dette års sko med god svangstøtte.

Fuel Up

Rammer vejen i en længere periode uden at give din krop tilstrækkelig brændstof er en opskrift på nedbrud og brænde. Langs disse linjer sørg for at have en måde at bære vand med dig og drikke før du bliver tørstig. Snacks, der er højt i kulhydrater såsom energi barer, bananer, rosiner og trail mix vil hjælpe dig til at føle energisk.

Tag din tid og arbejde dig ind i en ny sport langsomt. Dette vil vise sig at være den bedste træning rutine, du kunne forberede selv
.