Følg Kost Chart for vægttab og omforme din krop

Fastholdelse en ideel vægt er vigtig for opholder sig sund og ung. Mange mennesker lider af fedme står over for risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Det er meget vigtigt for dig at styre din vægt og forebygge vægtøgning som hovedsageligt skyldes, hvis du spiser uregelmæssigt og ikke tager en afbalanceret kost. Fedme er også forårsaget af arvelige tilstande, hvor en person får vægt, selv om han eller hun ikke tager god mængde af kalorier på en dag. Men du kan forhindre tilstanden ved at regulere kost og regelmæssigt laver øvelser.

De grundlæggende metoder til at tabe vægt er

1. Tæl det samlede antal kalorier kræves af din krop for en dag. Definer en kost plan afhængigt af behovet for kalorier. Det samlede antal kalorieindtag skal være mindre end det samlede antal kalorier, der udnyttes af kroppen på en dag. Man skal være omhyggelig med at styre kost plan, fordi miste overskydende vægt i én gang øger risikoen for en række sundhedsproblemer såsom nyresten og gastriske problemer. Beregn log mængden af ​​kalorier for hver dag. Log beløb er de kalorier, som ikke udnyttes af kroppen på en dag.

2. Mennesker, der forsøger at reducere vægten ved at springe måltider kan lide af gastrisk problemer, og nogle gange efter springer måltid du er så sultne, at du spiser mere end din normale kost.

3. Hvis du har fået vægt i de sidste par måneder, bør du analysere dine spisevaner og se, hvor mange gange du tager snacks i mellem måltiderne. Mange mennesker undervurderer de kalorier, som er tilføjet af en lille mængde af snacks i morgen og aften, som er taget i mellem måltiderne.

4. For at reducere deponeret fedt i kropsdelene, reducere indtagelsen af ​​fedt, såsom ost og højt fedtindhold mælk. Tag fedtfattig yoghurt i kosten i stedet for fløde og mælk.

5. Tag ikke indmad og svinekød, som det er højt indhold af mættet fedt. Mættet fedt og kolesterol indskud i de kropsdele, i stedet for, at få fordøjet og udskilles fra kroppen i form af kroppens affald. Æggeblomme er også høj i sådan fedt og kolesterol.

6. Du kan tage salater og supper, men undgå at tage fedt forbindinger på salater og supper.

7. Nogle af de fødevarer, der bør undgås er stegt mad, pizzaer, kager, småkager, kulsyreholdige drikkevarer og sodavand.

8. Øge indtagelsen af ​​fibre i kosten. Du kan reducere vægten ved at tage kun frisk rå frugt og letmælk en dag i hver uge.

9. Reducer indtagelsen af ​​ikke vegetariske fødevarer i kosten. Forarbejdet og ikke vegetarisk kost indeholder højt indhold af fedt.

10. Du bør brænde kalorier ved at udøve og gør nogle fysisk arbejde.

Du bør tage reguleret mængde kost for at reducere mængden af ​​kalorier hver dag. Den kost plan kan omfatte følgende fødevarer.

1. I morgenmad kan du tage ost brød, hvor osten er fedtfattig ost.

2. I frokosten kan du tage hårdkogte æg og frugt.

3. I middag, kan du tage fedtfattig salater, kogte grøntsager, tomater, løg og rå frugter eller grøntsager
.