Få den krop, du fortjener med disse enkle at følge Vægttab Retningslinjer!

Tog et kig på dig selv i spejlet for nylig? Ikke tilfreds med hvad du så? Lidt for meget mave fedt til din smag? Sagging under armene? Dobbelthage? Disse er alle klassiske tegn, som du har ladet tingene 'GO' lidt for meget. Men holde på et minut fortvivl ikke genskabe din krop &'; s naturlig sundhed og vigør behøver ikke at være tortur og er en hel del nemmere end du sikkert tror. Her er et par tid bevist, at enkle, men effektive retningslinjer få dig tilbage på sporet:

1) Foretag en forpligtelse. Først og fremmest, før du gør noget andet, du har brug for at være ærlig over for dig selv og beslutte præcis, hvad du ønsker, og præcis hvor meget arbejde du er villig til at sætte i. Hvis du har en virkelige mål at arbejde hen imod, og er parat til at gøre konsekvent indsats for at få deres og ikke give op så dine chancer for succes er stærkt forhøjet. Sørg for, at dine mål følger de SMART principper, så de er specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og tid relateret.

2) Få din kost lige. Ingen undskyldninger her få dig spise fire eller fem gange om dagen kvalitet måltider. Dette vil betyde, at din krop har en stabil forsyning af energi, som får kroppen &'; s stofskifte til at fremskynde. Hvis på den anden side du kun spiser en eller to måltider om dagen din krop begynder at føle, at det er energiforsyningen er i fare så for at hænge på alle de energiforsyning det i øjeblikket har (fedtdepoter og kalorier) det forsinker dets metabolisme helt ned. Dette er, hvad du ikke ønsker!

3) Do hjerte-kar-træning. Enhver øvelse er bedre end ingen, men den bedste øvelse for bedre kondition og fedtforbrænding er høj intensitet interval træning (HIIT). Dette er et eksempel på en HIIT træning på et løbebånd: 1 minutters gang, 2 minutter jog ved 60% indsats (warm-up), 2 minutter hurtigt tempo ved 90% indsats efterfulgt af 1 minut ved 60% indsats efterfulgt igen af ​​2 minutter ved 90% indsats den fulgte endnu en gang med 1 minut ved 60% indsats. At gentage dette mønster i mindst 20 minutter. Dette vil give dig en hård træning og brænde masser af kalorier og øge din metaboliske sats i timevis efter du er færdig med motion.

4) Løft vægte. Muskelmasse kræver flere kalorier også vedligeholde det end nogen anden vævstype. Jo mere du har jo flere kalorier du vil brænde, selv når hvile! Derfor giver det mening at bygge flere muskler. To til tre træning om ugen udøver hele kroppen ville være ideelt som består af alle de store sammensatte øvelser såsom:. Squats, bænkpres, overhead presse, dødløft, pull-ups og så videre

5) Få dig livsstil lige. Der er ingen mening ønsker noget mentalt, men så ikke handler på denne impuls på daglig basis. Beklager, men det betyder at drikke alkohol i moderate mængder (det er stablet fuld af ubrugelige kalorier), sovende mindst 7 timer om dagen og drikke masser af vand.

Hvis du sætter ovenstående punkter i at øve så vil du har en stor chance for at miste vægt og følelse sundere og montør. Det er op til dig selv ingen mængde af 'ønsker' kan gøre dig tynd, men "gør" kan. Det er op til dig
 !;