Afslut Slankekure for Good

Er du på evig kost rutschebane

Du tabe sig, du får det tilbage, du mister vægt, får du det tilbage, og så går det …?

Den onde løkke af yo-yo slankekure, også kendt som “ vægt cykling, &"; normalt stammer fra meget restriktive kostvaner, der er uholdbar – og usundt. Extreme kalorieindhold bremse efterfulgt af vægt udsving kommer på en stejl pris. Yo-yo slankekure sætter unødig belastning på din krop, såsom:

Skader på celler, linje væggene i blodkarrene. Når dette sker, er blodgennemstrømningen begrænset, og din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde stiger.

Altered stofskifte. Dramatisk vægttab forårsager dit stofskifte til at styrtdykke. Din krop derefter går i sult-mode for at overleve. Dette er, hvordan du får slasket; din krop er lagring af fedt, fordi det er sultende for næringsstoffer. Når du genoptager din normale spisevaner, dit stofskifte har problemer revving op. Som et resultat, hver gang du gentager denne cyklus, bliver det sværere at tabe sig!

ernæringsmæssige mangel. Din krop har brug for et bestemt antal kalorier om dagen til at fungere ordentligt, og ikke kun tomme kalorier. Den har brug for næringsstoffer tætte kalorier til at fungere som det skal. I kraft af den alvorlige kalorieindhold begrænsning forbundet med FAD kostvaner, er det næsten umuligt at opretholde niveauet af protein for at bevare muskelmasse; calcium at opretholde knogletæthed; og alle de forskellige vitaminer og mineraler, der er væsentlige for humør, energi og andre kropsfunktioner.

Små ændringer Tilføj Up!

I stedet for at gå på en farlig crash diæt, kan du prøve at gennemføre små ændringer din daglige rutine.

1. Udskift sodavand, ændres vande og andre sukkerholdige drikkevarer med mousserende vand eller urtete sødet med naturlig stevia. Reducere din sukkerindtag skråstreger kalorier. Også starte din morgen ud første ting med et glas vand før morgenmaden eller din kaffe. Din krop har været fastende siden aftensmaden og behov hydrering.

2. Tilføj magert protein kilder. Nogle eksempler kan nævnes: bælgfrugter, bønner, kylling og kalkun bryst, eller græs-fodret oksekød. Indarbejde fisk som vilde laks for sine sunde og essentielle omega-3 fedtsyrer. Måltider, der indeholder protein hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og holde dig fuld i timevis.

3. Læg op på grøntsager – fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager på middag. I stedet for ernæringsmæssigt ugyldige, højt kalorieindhold kulhydrater, erstatte brød, hvede produkter og hvide ris med en generøs servering af stivelsesholdige og grønne grøntsager. Bunke på dampet broccoli og blomkål og spise en stor salat. Grøntsager er fyldt med fibre, som holder dig tilfreds i meget længere tid end nogen middag roll kan.

Først og fremmest nøglen til varigt vægttab ligger i at sætte opnåelige mål og være tålmodig i processen.

Husk: En hurtig løsning er som regel for godt til at være sandt. Ved at gøre disse livsstil skift som at tilføje grøntsager til din kost, motion i 30-45 minutter 3 gange om ugen, eller reducere mest raffineret sukker, du &'; ll se at langsom og støt vinder, når det kommer til vægttab
I næste uge vil vi snakke om problemerne med et par af de populære kostvaner derude
.