Step-Down Metode: How To Make Enhver Diet Change arbejde for dig

været tanker om at ændre, hvordan du spiser? Den Paleo kost lyder tiltalende, eller måske rå veganer er noget, du kunne komme ind, men det virker som sådan et stort skridt, især hvis du deler måltider med en partner eller familie. Nogle mennesker kan gøre disse livsstilsændringer kold tyrker, bare smide væk alle usunde fødevarer i huset og starte forfra. Her er en plan for resten af ​​os.

1. Et måltid på en Time

Vælg et måltid til at starte din ændring. Morgenmad er en god en. Hvis du bevæger sig mod en rå kost, forkæle dig selv med en smoothie lavet af grønkål, bær, avocado, banan, og nogle rå mandel smør eller hampefrø. Tilføj kokos vand og ramte Pulse. Derefter gå om din dag. Spis din kost resten af ​​dagen, forberede din familie middag som altid, men tænk på, hvordan du føler efter morgenmaden versus efter frokost eller middag. Du kan finde dig selv at modstå de sædvanlige usunde snacks i mellem gange eller ønsker at springe den trætte gamle kylling og ziti.

2. Tag den nemme måde I

Næsten enhver kost har variationer, hvoraf nogle er mindre drastisk end andre. Den Paleo kost, for eksempel, har nogle fortalere, der rådgiver spise ting som mejeri- og rodfrugter i moderate mængder, mens andre insisterer på, at kosten kun består af fødevarer, der ligner, hvad der kunne foraged: Ingen produkter fra landbrug, periode. Lyder godt i teorien, men ikke så nyttigt for din gennemsnitlige industrialiserede Joe. Find den variation, der er lettest for dig at håndtere, i dag, lige nu, og leve med, at der for et par uger.

En anden mulighed er at forlænge et måltid ad gangen tilgang, ved hjælp af for eksempel den veganer Før 6 planen. Dette er så simpelt som det lyder: undgå alle animalske produkter fra det tidspunkt, du får op til 6 PM, på hvilket tidspunkt du kan spise en skinke indpakket i bacon hvis det er det lyder godt for dig. Ideen her er, at 1) hver eneste lille smule tæller i at reducere usund mad i en persons kost og sænke efterspørgslen på markedet for animalske produkter, hvilket er bedre for miljøet; og 2) før eller senere, kan du indse, at du ikke virkelig ønsker eller har brug for animalske fødevarer til middag. Hvis ja, tillykke, du er en veganer! Hvis ikke, din kost er to tredjedele sundere end det var før. Det er en win-win situation for din personlige sundhed, ikke en udholdenhed konkurrence, hvor du skal lykkes eller dække dig selv med high-kolesterol skam.

En mere metode til lempelse i en sundere livsstil er substitution. Prøv olivenolie i stedet for smør, ernæringsmæssige gær i stedet for ost, strimlet svampe i stedet for hakket kød, græs-fodret bøf og greens i stedet for en burger og pommes frites. Springe pasta og kaste nogle spaghettisquash ind i din marinara. Der er snesevis af korn, som du kan erstatte for hvede – eksperimentere et måltid ad gangen. Forandring er lettere, hvis du føler at du spiser noget velkendt.

3. Men jeg har en virkelig god undskyldning

Skønheden i at træde ned gradvist fra dit forbrug af usunde fødevarer – over-behandlet, højt sukkerindhold, højt fedtindhold, højt glykæmisk indeks – er, at fiasko er fjernet fra ligningen. Den onde cirkel af selvfornægtelse fører til oprørske binge fører til skyld og selvlede? Væk. Spise sunde fødevarer, du kan lide, og som gør du føler dig godt. Stop, hvor din personlige zone af komfort ender, uanset om det er at give op kogte fødevarer eller forarbejdet sukker eller mejeriprodukter. Koncentrer dig om forbedring i andre områder af dit liv, såsom at reducere mættet fedt og nitrat-loaded kød eller endda få i lidt ekstra motion eller en meditation session i denne uge.

Du behøver ikke at holde score. Du behøver ikke at sone dine "synder" – uanset hvad du spiste i går er væk nu, så stop tænker det og forsøge at gøre den næste ting du spiser noget, der er bedre for din langsigtede sundhed og velvære.

4. Be Yourself

Du har sikkert hørt en masse mennesker siger, "Jeg prøvede X Kost og bare ikke kunne gøre det. Det gjorde mig føler forfærdeligt." Måske har du endda sagt det selv. Hvis ingen af ​​de trendy diæter eller ernæringsmæssige strategier arbejde for dig, ikke sved det. Lav din egen kost så sundt som du kan i dag, og gør dit sveden på basketball domstol i stedet.

5. Caveat

Dette er et råd næsten alle kan bruge. Det er designet til moderat raske mennesker på udkig efter måder at blive meget raske mennesker. Hvis din læge har fortalt dig at tage mere radikale skridt til at forbedre din kost eller risiko alvorlige medicinske problemer, bør du nok tage de skridt
.