Små ændringer i kost og fysisk aktivitet kan føre dig en sund vægt

For de fleste mennesker, overskydende kropsfedt ophobes langsomt over tid. Forbrugende bare en ekstra 50 kalorier om dagen, for eksempel, vil føre til en gevinst på omkring fem pounds i et år. (Ca. 3500 overskydende kalorier vil producere en vægtforøgelse på et pund, og en 3500-kalorie underskud vil producere et tab på £ 1 i kropsvægt i mange mennesker.) Overvægt er sjældent alle vundet i løbet af et par uger eller måneder . Fedt er sat på langsomt, og at &'; s den bedste måde at tage det ud

Gradvise tab i kropsfedt kræver ikke dramatiske ændringer i kosten eller aktivitetsniveau.. Der er behov for kun små ændringer i kosten og aktivitet. Ved at skære ned fødeindtagelse med 100 kalorier om dagen, kunne en person tabe 10 pounds i et år.

Så hvordan gør du identificere små og acceptable ændringer i din livsstil?
At identificere ændringer i spise og aktivitet, der har udholdenhed, først en liste over de svage punkter i din kost og aktivitet. Kosten svage punkter kan omfatte forbrug af højt fedtindhold fødevarer på grund af at spise ude ofte, eller stole på højt fedtindhold convenience fødevarer, der kan opvarmes op på få sekunder. Et andet svagt punkt kunne være at springe morgenmad og overspisning senere på dagen på grund af ekstrem sult. Svage punkter i fysisk aktivitet kan omfatte kørsel i stedet for at gå, ikke at engagere sig i sport eller bruger for lidt tid på at spille udenfor.

For hvert svage punkt, identificere muligheder, der synes acceptabel og fornøjelig. En person, der nyder broiled kylling med barbecue sauce måske ikke noget imod at spise det på restauranter i stedet for stegt kylling. At &'; s ændre mennesker kan gøre, hvis de planlægger forude. En person, der bliver for fuld fra en stor servering af fries kunne være lykkeligere bestiller en lille servering og ikke spiser så mange. En morgenmad skipper måske finde snuppe et stykke frugt og en skive ost til morgenmad acceptabelt og gennemførligt. Folk, der nyder at gå måske ikke noget imod at forlade bil eller bus bagved og lade deres fødder bære dem til klassen, købmanden, eller en ven &';. Hus

Mange acceptable muligheder for at foretage små forbedringer i kost og aktivitet kan være til rådighed. Den nemmeste ændringer for at udføre, er dem, der skal indarbejdes i den overordnede livsstil forbedringsplan. Nogle mennesker, for eksempel, tabe sig og holde det ud blot ved bevidst at skære ned på portionsstørrelser. Andre Undgå at spise for meget på ethvert måltid og gå mere. Blot at tilføje morgenmad hjælper nogle mennesker tabe sig og vedligeholde tabet. Stigende grad folk tabe sig og holde det ud ved at spise flere næringsrige fødevarer som grøntsager og frugter, og færre højt fedtindhold, højt sukkerindhold, energirige fødevarer. Denne ændring gør ikke &'; t kræver, at folk spiser mindre mad, men snarere vælge og forberede fødevarer, der er næringsstof-tætte snarere end kalorie-tætte. Jo lettere ændringerne er at følge, jo mere sandsynligt er det at lykkes
.