10 tips til Weight Management

Vores krop form og størrelse er påvirket af en række faktorer, ikke bare hvad og hvor meget vi spiser. Der er andre faktorer, såsom dominans af visse endokrine kirtler, som kan påvirke kropsform og cravings, følelsesmæssige problemer, der påvirker, hvor meget vi spiser, vores vaner, vores livsstil og endda hvordan vi føler om os selv.

Jo mere vi forstår om os selv jo nemmere er det at opnå vores ønskede vægt og vedligeholde det. Selvfølgelig professionel hjælp er ofte til stor gavn, men her er nogle tips til at hjælpe dig gøre en begyndelse.

1) Vær ærlig overfor dig selv (selvom du ikke fortælle nogen anden). Mange af os narre os selv om, hvor meget vi spiser, og hvilken slags fødevarer, vi oftest spiser. Hold en fødevare dagbog, nedskrive noget, og alt det, du spiser eller drikker. Det er et godt udgangspunkt, fordi at kende dine nuværende spisevaner gør det nemmere at finde ud af, hvilke ændringer at gøre. Også forskning fra de stater, foreslået, at folk spiste mindre, når bedt om at genkalde deres sidste måltid.

2) Find ud af, hvad der er sundt og hvad der ikke er, så kan du træffe kvalificerede valg om, hvad du spiser. En af mine klienter for nylig kommenterede, at det er svært at vide, hvad der er junk, og hvad er ikke fordi pressen /medierne synes at antyde alt er dårligt for dig. Jeg tilbyder kunderne en fødevare liste, ved hjælp af et lyskryds system, for at angive, hvilke fødevarer er gode at spise, som bør spises med måde, og som bør undgås eller spises sjældent. Selvfølgelig er der også masser af bøger tilgængelige om emnet. Også kun spise ting, som din bedstemor (eller nogens Granny) ville have spist. Med andre ord, hvis det ikke var bliver spist et eller andet sted på planeten et par generationer tilbage, så er det sandsynligvis ikke god mad! Få for vane at læse etiketter ingrediensernes og hvis du ikke kan udtale de fleste af de ingredienser kan du satse Granny ville ikke har spist, at enten!

3) sulten eller tørstig? Mange mennesker ikke drikker nok. Desuden kan kroppens tørst signaler ofte forveksles med sult signaler. Så i stedet for at nå til en snack prøve at drikke et glas vand og vente 15 minutter eller deromkring. Hvis du er stadig sultne gå videre og spise noget sundt.

4) Spise kan gøre dig slank. Sulte dig selv, FAD kostvaner og manglende måltider fungerer ikke. Meget tyder på, at dette rent faktisk gør dig federe, end hvis du aldrig havde dieted overhovedet. Uden regelmæssige måltider din krop tror du sulter og forsinker stofskiftet og gemmer uanset hvad det kan for fremtiden for at overleve hungersnøden. Resultatet er, at du lægger på mere vægt og forårsage stress på din krop, som kan føre til sygdom. Nøglen er at spise små mængder af sunde fødevarer med jævne mellemrum.

5) 80/20 reglen. Hvis du spiser sundt 80% af tiden din krop kan klare lidt af de mindre sunde ting. Men husk tip nej. 1 .... være ærlig med dig selv eller du vil snart være over 20% -mærket.

6) Sandheden om fedtfattig. Vi er altid at vide fedt er dårlig, men det er simpelthen ikke sandt. Nogle typer af fedt er dårlige, men andre er ikke kun godt de er afgørende for vores krop til at fungere ordentligt, og kan endda hjælpe vægttab. Desuden er mange »fedtfattig« fødevarer faktisk indeholder mere sukker og flere kalorier end den almindelige alternativ! I en nøddeskal, undgå forarbejdede fedtstoffer som margarine og smør-lignende erstatninger, hydrogenerede fedtstoffer (findes i kager og bagværk) og fedt eller olie, der er harsk. Skær fedt ud dit kød, og ikke lave mad med svinefedt. DO spiser god kvalitet olier såsom hamp olie, jomfruolivenolie, rå nødder og frø, avocado & fed fisk. Hvis du ønsker at sprede noget på dit brød brug rigtigt smør, men meget sparsomt (en skrabning) eller endnu bedre prøve at lave din egen smørbar ved at slå smør med lidt olie eller hamp olie oliven. Du kunne dyppe brødet i lidt olivenolie, og der er også nødder og frø smørfedt til rådighed, såsom græskar frø smør eller prøv at bruge humus eller mosede avocado - disse er store med kylling for eksempel.

7) Motion. Tager regelmæssig motion ikke kun hjælper vore hjerter, led, muskler og lunger til at forblive sunde, men også menes at fremskynde stofskifte. Det betyder, at en person, der udøver forbrænder flere kalorier, selv når de sover, end en person, der ikke gør. Prøv rask gang, ikke overdrive det. Det er bedre at være i stand til at gøre lidt hver dag end skade dig selv og er nødt til at hvile for et par uger!

8) Det er som spildt på dine lår, da det er i skraldespanden. Hold øje med portionsstørrelse. Har du virkelig brug for så meget? Nogle mennesker finder at bruge en mindre plade hjælper. Og stoppe med at spise, før du er helt fuld.

9) Motivation for at spise. Folk spise for meget af en række årsager, eksempler kan nævnes ... at belønne sig selv, for at kompensere for en dårlig dag, fordi de er utilfredse med sig selv, fordi de føler sig afvist, hvis de ikke kan få, hvad det er, fordi de føler, at de bør har deres rimelige andel, fordi de ikke fortjener at være tynd /attraktiv etc, fordi de mener, det ikke er muligt at tabe sig. Der er så mange grunde som der er mennesker. Desværre, hvis du ikke beskæftige sig med dine særlige grunde vægten tendens til at gå igen. Du kan opleve, at forstå din egen motivation er nok til at gøre en forskel og hoppe starte dit vægttab. Hvis ikke, der er teknikker, der kan bruges til at overvinde disse udfordringer, med det resultat, at appetitten reducerer og cravings mindsker ... og når lært du kan bruge dem selv helst du har brug for. (For mere information kontakt mig via www.optimumbeing.co.uk)

10) har et mål. Gør det klart og målbare og noget du kan opnå, hvis man presser sig selv. Vær realistisk og sigte for sunde dvs. ikke har et mål om at afveje 9 sten, hvis du er 5'10 ", eller at være en størrelse 8, hvis du er naturligvis større udbenet! Hvis dit mål er at være i stand til at bære en bestemt tøj, tage dit kamera til butikken, tage et billede af outfit og holde den på køleskabet. Hvis du ønsker at veje X, forestil dig selv vejer det, og hvor stor den bliver. En stor mål skal muligvis opdeles i mere håndterbare mini mål. Mål skal inspirerende ikke overvældende.

Hvis du som gerne én-til-én hjælp til vægtkontrol eller sund kost, så kontakt. Jeg kan kontaktes på 01285 867176 eller via www. .. optimumbeing.co.uk