Oprindelsen af ​​Comfort Spise og hvad de skal gøre ved det

Origins of Comfort spise og hvad man skal gøre ved det

Ofte vores følelsesmæssige tilstand er afspejlet i vores spise adfærd. Det føles som om der er en navlestreng mellem hvordan vi føler og hvordan vi spiser. Det gør ikke &'; t nødt til at være på den måde. Vi kan lære at bryde navlestrengen mellem vores følelser og hvad vi lægger i vores munden.

Nå for mad, når livet er svært, er noget mange af os er bekendt med. Vi blev uddannet til at gøre det.

Jeg ser det hele tiden. En baby er mærkelig eller bare støjende (i butikken, i et hus for tilbedelse, på en familie sammenkomst, hos lægen &'; s kontor, …). Dernæst barnet tilbydes noget at sætte i sin mund: en sut eller en flaske. En ældre barn får et stykke slik i banken, lægen &'; s kontor eller for god opførsel. Det modsatte er også sandt: bestikkelsen eller tilbageholdelse trick: Hvis du &'; re god du &'; ll få is. Eller “ ingen dessert til dig, du &'; ve været dårligt &" ;. Er det noget under, at når vi endelig får kontrol over vores egen fødevareforsyning, vi gør hvad der føles følelsesmæssigt støttende, snarere end hvad vi ved er sundt for os?

Her er nogle eksempler på, hvordan det kan spille i vores liv nu.

1. Et par år siden tilsluttes igen jeg med en person, jeg hadn &'; t set i lang tid. Jeg kender hende for at være sundhedsbevidste og pasform. Da hendes mand kæmper kræft, tjente hun en masse vægt. Hun sagde, at hun var trøst spiser. Hun kunne ikke &'; t hjælpe det.

2. For nogle år siden var jeg chokeret over mit svar, da mit liv coach spurgte mig, hvad min definition af succes var. Da jeg kiggede dybt inde i mig, den overraskende svar, jeg fandt var “ at kunne købe og spise noget mad jeg vil &" ;. Det var begyndelsen på en dybtgående ændring i mit forhold til mad

Overraskende, vi don &';. T bare køre væk fra “ dårlig &"; følelser. Vi løbe væk fra “ god &"; følelser så godt. Følgende er et eksempel

Story:. Ivrig om at være ophidset

For nylig mens på rulle-skøjtebane havde jeg mulighed for at observere en familie vente i kø. Det syntes mig, at mor til tre unge piger var meget ubehageligt med sine døtre at være begejstret vil skating. Hun forsøgte at squash nogen tegn på lykke og spænding med trusler som “ Hvis du ikke' t stå stille, vi &'; ll bare gå hjem &"; og “ dig &'; ll bare nødt til at sidde i bilen, mens vi skate &"; og “ dig &'; re ødelægge det for alle &" ;. Senere så jeg dem igen i snackbaren. Det hadn &'; t stoppet. “ Sit stadig &"; og “ NEJ! Du kan &'; t har en kringle &" ;, lød mere som en drill sergent irettesætter en ny rekrut end en rationel samtale.

Så hvad er disse tre unge piger lære om at være ophidset og have det sjovt? Sandsynligvis det samme deres mor lærte, da hun var ung: “ det &'; s ikke sikkert at være begejstret &"; og “ tingene falde til ro, når alle er at spise &" ;. Så don &'; t blive overrasket, hvis du er stresset spise, når du er glad eller ophidset

Call to Action og hvorfor dette spørgsmål:

I don &'; t nødt til at fortælle dig fordelene ved. en sund krop. Jeg don &'; t nødt til at fortælle dig om bare at have mere viljestyrke. Jeg don &'; t nødt til at fortælle dig om endnu en kost til at prøve, eller endnu et trick til at holde dig fra mad, du desperat ønsker at spise. Hvis du og fødevarer har en kontradiktorisk forhold – du har sikkert prøvet dem alle.

Er du klar til at ændre alt det? Klar til at begynde at de-linke din forbindelse mellem følelser og mad? Som enhver vane, selv dem du har haft i lang tid, og nåede til trøstende fødevarer kan udskiftes med anden adfærd.

Start med bevidsthed: hvordan og hvornår har du selv lindre med mad
•? Har du mister din appetit
• Spiser du for komfort
• Har du tendens til at gå til søde eller salt komfort mad
• Spiser du indtil du gå følelsesløs eller ubehag fra overspisning, er større end de ubehagelige følelser, du havde før
• Når dit liv føles ude af kontrol, kan du deltage i “ kontrol over mad adfærd &"; såsom anoreksi eller bulimi?

Tag et øjeblik og reflektere over dag eller i går, mens den er frisk i dit sind. Vidste du spise noget, du ønsker dig hadn &'; t? Hvordan blev du det bagefter? Vidste du føler fyldte, væmmes, dæmpet, tilfreds, bedøvet, kvalme, rolig? OK. Hvilke følelser var du føler, før du begyndte at spise, følelser du dækker op, der kunne have været for ubehageligt at føle? Hvad lavede du løbe væk fra, og kører til mad til at hjælpe aflede dig?

Hold en lille notesbog situationer og følelser, der bringer dig kører til mad. Så vælge en af ​​dem, at du tror, ​​du kan skifte til en ny vane, der gør ikke &'; t involvere mad. Don &'; t forsøge at ændre chokoladekage til gulerod pinde. Husk du stadig nødt til at blive trøstet. Hvad er ting, der er en trøst for dig? Et varmt bad? En venlig chat med en betroet ven? Sidder på en solrig bænk på en nærliggende park? Nogle fysisk aktivitet, som yoga? Lytter til nogle beroligende musik? Lav en liste. Find en eller flere aktiviteter, som du vil erstatte en specifik følelsesmæssig mønster. Planlægge hvad du vil gøre, næste gang udløser situation opstår. Lykønske dig selv hver gang du lykkes og være blid med dig selv, hvis du glide ind i gamle mønstre. Bare at forpligte sig til at gøre det bedre næste gang. Jeg anbefaler, at du går nemt for dig selv. Fokus på at ændre et mønster hver 3. måned.

Tager det Længere:

Start med at lægge mærke til, hvorfor du reagerer på visse situationer, som du gør. I &'; ve hørt, at 10% er hvad der sker for dig, og 90% er, hvordan du reagerer på, hvad der sker. Hvis en situation ikke er stressende for dig, vandt dig &'; t har brug for trøst. Men det er et emne for en anden artikel

Kontakt mig:.

Hvis dette var nyttige, og du vil have mere, I &'; m her for dig. Ring til at planlægge coaching og begynde at leve det liv, du vælger. Ring til Edith på 847.913.3900
.