Træning for Fat Burning

Hvis du traske mod midaldrende med en mave floppe pinligt foran dig, kan du have besluttet, at du har brug for at miste denne flab. Killing dig selv på løbebåndet i fitnesscentret hverdagen kan hjælpe dig med at tabe, men hvis du ønsker at se maven forsvinde og få dine mavemuskler gøre en længe ventet udseende, kan du nødt til at re-designe din træning til fedtforbrænding.

Uanset om du er i hvile eller pumpe jern i gymnastiksalen, er din krop producerer energi fra to primære kilder – kulhydrater og fedt. Andelene af kulhydrat og fedt i kroppen bruger til at producere energi, afhænger af en række faktorer, men intensiteten af ​​din træning og længden af ​​tid, du udfører det for er to vigtige indflydelser, som du skal overveje at optimere en træning for fedtforbrænding.

Der er et misvisende udtryk, der bruges i sport videnskab kaldes fedtforbrænding zone. Dette udtryk er undertiden anvendes på lav intensitet træning såsom gåture, hvor andelen af ​​energi fra fedt er maksimeret. Derfor vil der i teorien, lav intensitet (60-80% af din maksimale puls) aktiviteter bør være de bedste træningsprogrammer for fedtforbrænding. Men selv om man kan brænde en højere andel af fedt end kulhydrat, det samlede antal kalorier du forbrænder vil ikke være så høj som den, der anvendes i højere intensitet aktiviteter såsom løb. For eksempel kan du nødt til at gå over en time at brænde den samme mængde fedt kalorier kører i en halv time ville opnå. Det er det samlede antal kalorier brændt hvilket er vigtigt, snarere andelen af ​​fedt.

Med dette in mente en god træning for at forbrænde fedt bør omfatte en blanding af moderat til høj intensitet rutiner såsom løb og svømning for mellem 30-60 minutter, tre til fire gange om ugen. Regelmæssighed og konsistens er nøglen, hvis du ønsker at tabe sig og kropsfedt. Interval træning, som involverer skiftende perioder med høj og moderat niveau aktivitet, har længe været et dagligt syn i atleter og professionel sport mænd og kvinder, og har vist sig at være meget effektiv til at kaste kropsfedt.

Din træning for fedt brænding vil være ineffektiv, hvis du don &'; t se din kost også. Spise visse fødevarer, der hjælper forbrænde fedt såsom bær og nødder kan faktisk hjælpe din krop forbrænder relativt flere kalorier, end fødevarer, der er højt i forarbejdede kulhydrater. Disse fødevarer hjælpe forbrænde fedt som de kræver en forholdsvis stor mængde energi for kroppen at behandle dem. Ud over dette, drikke masser af vand hjælper leveren metabolisere lagret fedt til energi mere effektivt.

Det er vigtigt at indse, at det er det samlede antal kalorier du forbrænder, som vil påvirke mængden af ​​fedt du taber . Kom hængt op i &'; fedtforbrænding zone &'; kan forlade dig skuffet, når du don &'; t se, at mave fedt forsvinder. Det er lav intensitet aktivitet såsom gang, der anvender kalorier i &'; fedtforbrænding zone &'; og hvis det er denne form for aktivitet, der gør din motion rutine, bliver du nødt til at overveje at udvide den tid, du bære det ud for, for at opfylde dine fedt tab mål
.