Skabe den perfekte kost plan for dig

For det første er der mange former for andre end for blot at tabe kost planer. Du kan oprette en kost plan for at hjælpe dig med at vedligeholde din nuværende vægt, eller endda oprette en kost plan, der vil hjælpe dig med at tage på i vægt.

Dette er det første skridt, beslutter, om du ønsker at tabe, opretholde eller tager på i vægt. Hvis du søger en kost plan, der vil hjælpe dig med at tabe sig, tage din nuværende vægt (i pounds), og gange det med et hvilket som helst nummer mellem 10 eller 12, alt efter hvad der passer dig bedst (10 for en kvinde og 12 for en mand, og dette gælder for de andre beregninger såvel). Hvis du ønsker at bevare din nuværende vægt, formere din vægt med 13 eller 15, og hvis søger at få vægt, ganges med 16 eller 18.

Når du har gjort det, dividere dette tal med 40%, 40% og 20%. Disse tal vil repræsentere dit daglige indtag af protein, kulhydrater og fedt i antallet af kalorier hhv.

Så for eksempel, lad os sige, at jeg way 145 pounds, og ønsker at få en vis vægt, fordi jeg glæder mig til at bulk op. Jeg vil formere min nuværende vægt (145 pounds) med 18 (han søger at tage på i vægt) og jeg kommer op med 2.610 samlede kalorier.

Nu 40% af disse kalorier vil gå i retning af protein og kulhydrat forbrug, hvilket svarer til en daglig indtagelse af 1.044 kalorier værd af protein og kulhydrater, og 20%, vil gå i retning af fedt forbrug, og svarer til en daglig indtagelse af 522 kalorier værd af fedt.

Det er vigtigt at bemærke her, at når vi siger fedt forbrug, betyder det ikke, du kan gå ud og pludre ned stor ordre af fries fra Burger King og sige, at du fik din 20% af den daglige fedt indtag, den slags fedt, der findes i ting som fastfood er mættede fedtstoffer, og de er frygtelig dårligt for dig. Men der er gode fedtstoffer, som er faktisk afgørende i en sund kost. Der er en række af disse essentielle fedtstoffer og kan findes i en række elementer. Et væsentligt fedt bliver talt om nu mere end nogensinde, på grund af sin potentiel støtte i at reducere hjerte-kar-sygdomme, er Omega-3 fedtsyrer, og de kan findes i fødevarer som laks og andre fisk, kiwi, hørfrø, valnødder, og pekannødder . En anden væsentlig fedt er den omega-6-fedtsyre, som kan findes i håndfladen, sojabønner og solsikkeolie, fjerkræ og hele korn brød.

Det er også vigtigt at bemærke, at for at forstærke virkningerne af en sund kost, bør der tages visse trin. Hele korn brød skal erstatte nogen hvide, stivelsesbaseret brød i din kost. Knock out sukkerholdige sodavand og saft drikkevarer fra koncentrat. Og prøv og supplere din i-mellem måltid snacks med noget højt fiberindhold, som æbler, de er gode for dig og fiber, fordi det er sværere at fordøje, vil holde dig fyldigere længere.

Hvis fulgt korrekt, denne kost plan bør hjælpe dig med at opretholde en sund levestandard. Og for flere tips om slankekure og opretholde en sund livsstil, kan du besøge VideoJug hjemmeside og se deres kostplan film
.