Gendannelse sundhed gennem Mindful Eating

Nu da ferien og deres distraktioner er bag dig, har du begyndt at tænke over, hvordan at genoprette eller vedligeholde dine sunde spisevaner og generelle velvære? Feriesæsonen kan være stressende, og få dig til at bestille dine prioriteter dårligt. I stedet for at holde sundhed og velvære i toppen af ​​din liste, gjorde det falde til bunds, mens du har planlagt partier og gik til gaver?

Ofte kan du finde dig selv med et par ekstra pounds af vægt og følelse træg, stresset, og nogle gange endda deprimeret. Er du oplever disse post-ferie sundhed blues? Hold læsning at finde ud af, hvordan du forbedrer dit helbred og vende de negative virkninger feriesæsonen havde på dig.

Brug mad som medicin og tilgang spise i en bevidst måde. Hvad er opmærksom spise? Opmærksomme spise er ikke en diæt eller kostplan; i stedet, det &'; s en spirende tilgang til sundhed, der fremmer en bevidsthed om, hvad der foregår i din krop og sind. Det opfordrer dig til at blive bevidst om dine følelsesmæssige og fysiologiske motivationer at spise. Ved at engagere sig i bevidst spise, du er bedre i stand til at balancere, hvad du spiser, den måde, du spiser, og hvorfor du spiser.

Her er tre trin til at få dig i gang på vejen til bevidst spise:

Stil ind fysiske egenskaber mad – Tuning i de fysiske egenskaber af fødevarer indebærer at bruge tre af dine sanser: lugt, smag og syn. Med lugt, du tager i duften af ​​maden. Gøre opmærksom på, hvordan det lugter, det er en behagelig lugt? Med smag, gøre opmærksom på, hvordan det smager i munden, og om det opfylder dine smagsløg. Læg mærke til, hvordan det føles i munden, og om du nyde tekstur. Med syn, hvordan ser det ud? Er det appellerer til dig? Brug dit sind &'; s øjne at forestille at se dig selv nyder, hvad du spiser.

Stil ind gentagne vaner og processen med at spise – Læg mærke til dine daglige spise mønstre. Vær opmærksom på hvilke tidspunkter af dagen, du spiser, og hvilke aktiviteter, du laver, der kan bidrage til hjernedød spise. Disse omfatter ser fjernsyn mens du spiser, spise ved dit skrivebord, mens du skriver e-mails, eller stående over vasken skubbede maden i munden. Også tage notits af hvem der ellers er til stede, mens man spiser, og hvad de kan spise; nogle gange vi kan lide selskab og spiser, bare fordi den anden person er at spise eller er til stede.

Stil ind hjernedød spise udløser - Der er visse vaner, aktiviteter, steder, følelser og mennesker, der kan udløse dine spisevaner og få dig til at spise, når du er ikke engang klar over det. Du skal stræbe efter at blive klar over, hvad du bliver bedt om at spise. Tag en dyb kig på dine fysiske, følelsesmæssige og miljømæssige udløsere. Hvis du ved, hvordan du kan genkende din udløser, så kan du bedre forudse dem og fange dig selv, før du kaster og måske endda begynde at ændre dine vaner.

Opmærksomme spise er et langsigtet engagement og tager masser af praksis. Den vigtigste nøgle til denne metode er observation. Du skal først lære at observere din krop signaler, såsom sult, mæthed og energi niveau. For det andet skal du observere din psykiske tilstand ved at være opmærksom på dine tanker og følelsesmæssige udløser. Du vil få masser af oplysninger ved at iagttage dit sind og din krop.

Øv at være i nuet; det er lettere sagt end gjort, da de fleste af os kører på autopilot meget af tiden. Nogle gange er det &'; s lettere at falde tilbage på vane eller rutine snarere end at være i nuet. Vane og rutine tage nydelsen og spændingen ud af alt og efterlader dig følelsen tom og følelsesløs. Folk spiser ofte i et forsøg på at fylde tomheden, men hjernedød spise tilføjer kun til tomhed. Når du er i øjeblikket, er du mere tilbøjelige til at lægge mærke til ting, som de sker. Desuden, er du mere opmærksom på, hvordan din mad smager, lugter, føler i din mund, og om det opfylder din sult eller efterlader dig følelsen oppustet og træge. Øv at være i nuet ved at undgå at spise foran fjernsynet, mens du kører, eller mens engagere sig i andre aktiviteter og multitasking.

Mind dit miljø. Opret en bevidst miljø for at undgå et giftigt miljø. Opmærksomme spise miljøer omfatter dem, der ikke omfatter distraktioner, er komfortable og fremme opmærksomme spise.

Læring og øve opmærksomme spise vil sætte dig på vejen til bedre sundhed og velvære for resten af ​​dit liv. Du &'; ll erfaring øgede energi niveauer, vægttab eller vedligeholdelse, og en generel følelse af fred med mad
.