Hvad er den bedste måde at tabe sig

Hvordan laver du med dit engagement til at tage bedre vare på dig selv i år? Hvis dit hjerte er på rette sted, men du er simpelthen ikke styre til at foretage de nødvendige ændringer for at tage det ud én gang for alle, så læs videre.

Der er hundredvis af kostvaner, der hævder at være effektiv vægttab strategier. Nogle er for stive, der skal følges i mere end et par dage, og andre er effektive, men kun når fulgt præcist. Men for at blive virkelig sundt, mens tabe vægt og holde det ud permanent, skal du bruge en livsstilsændring, som du kan holde sig til. Afsavn er ikke en livsstil. Hvis det skal lykkes, vil mange af de gamle vaner skal udskiftes med nye. Tro det eller ej, junkfood er en erhvervet smag. Spørg nogen fra ud af landet, hvordan de kan lide vores emballerede cookies, slik og chips, og de vil ofte trække på skuldrene med et “ halvdårlige &"; holdning eller udtrykke, at de er for søde og alt for fedtet. I modsætning til os, har de ikke fået smag for disse poster. Ændring vores gamle erhvervet smag vaner som at drikke cola til drikkevand, eller spise frugt i stedet for chips, tager tid, konsistens, og tålmodighed, men hvis du kan gøre den slags ting for bare en måned eller deromkring, vil du få en smag for alternativet.

Gør et par subtile ændringer i dine spise-og motionsvaner kan gøre forskellen. Der er visse tidspunkter af dagen, når du kan bare nødt til at have en candy bar eller en pose chips. Eller du kan være den type person, der næppe spiser en ting til aften tid, og derefter gør op for alle de tabte kalorier hele løbet af aftenen. Eller du kan simpelthen spiser for meget og ikke får nok motion. Uanset omstændighederne, den bedste måde at tabe sig er at permanent erstatte hver dårlig vane med en god vane. Hvad kunne du spiser i stedet for slik eller pose chips der stadig vil opfylde din trang? Hvis det &'; s chokolade, du ønsker, hvad med at bringe en kollega en taske eller en bar af høj kvalitet bid størrelse chokolade og bede dem om at give dig kun én om dagen. Dette virker naturligvis kun hvis du don &'; t swing ved 7/11 eller McDonald &'; s på vej hjem, og hvis du don &'; t holde andre søde sager i dit køkken eller skrivebord! Din trang til sukker vil ændre sig, hvis du vil vænne dig ud af det. At vænne dig ud af chips, holde en pose lavt fedtindhold, sundere valg saltkringler i dit skrivebord eller i dit køkken, når du skal have noget sprødt. Det &'; s de små ændringer, der kan gøre en stor forskel

At vide, hvordan du lægger vægten på, er et afgørende første skridt.. Hvis du spiser på fast food steder til frokost eller middag, er der en hjemmeside kaldet Dottie &'; s Vægttab Zone på dwlz.com der har en komplet fedt og kalorie rating for hver restaurant kæde i landet, herunder Starbuck &'; s! Vide hvad rækkefølge, når du spiser ude, kan gøre hele forskellen. Vidste du for eksempel, at den nye Fajita Pita på Jack in the Box er den mindst opfedning ting i deres menuen? Og deres tacos har mindre fedt og kalorier end deres salater!

Sodavand og alkohol og tomme højt kalorieindhold drikkevarer, og selvfølgelig antallet og størrelsen af ​​de drinks, holder tilføje dem pounds. Overveje at vælge lave og ingen kalorieindhold drikkevarer (vand, te, eller kost sodavand). Hvis dine drikke valg har kalorier, bør de i det mindste indeholder næringsstoffer. Alkohol og sodavand indeholder begge ubrugelige kalorier, så hvis eller når du drikker dem, justere, hvad du spiser til at afbalancere den kalorie tæller.

Der er intet værre at sabotere en sund livsstil end følelsen af ​​at blive berøvet. At være omgivet af mennesker, der kan spise den slags fødevarer, som du nyder, men don &'; t lider de negative konsekvenser, eller ser tv og bliver fristet af munden vanding reklamer hver syv og et halvt minut kan gøre det vanskeligt at holde på sporet, der &'; er ingen tvivl om det. Men du kan omprogrammere dig selv, så bare en lille smag kan være nok til at holde dit vægttab mål på sporet. Her er nogle ideer til snacks, der er mindre end 100 kalorier, men har nok fedt til at hjælpe med at holde dig følelsen fuld: 6 saltine kiks og 2 tsk jordnøddesmør; en ris kage tyndt spredt med fedtfri creme fraiche og drysset med 1 spsk smuldret blå ost; en microwaved marshmallow på toppen af ​​en graham krakker med chokolade sirup; en halv æble spredes med 2 tsk jordnøddesmør eller en enkelt skive fedtfattig ost, eller en lille biscotti. For andre alternativer prøve 1/2 kop frossen appelsinjuice, 8 ounce af fedtfattig yoghurt, eller en lille beholder med fedtfattig budding.

Hvis din hårdeste tid på dagen er middag, mens du madlavning, spise en sund snack. Vidste du, at en kød servering er faktisk på størrelse med et spil kort? Hvor mange portioner spiser du på et møde? For dem, der kan &'; t sige “ nej &"; til store portioner, kok kun hvad du vil spise. Hvis du laver mere end du har brug for, at tjene fra brændeovnen, og lægge madrester væk, før du sætter dig ned for at spise. Med andre ord, ikke har ekstra mad sidder foran dig på bordet.

Motion har at blive en del af din daglige rutine, hvis du vil formår at holde blodtrykket, kolesterol, blodsukker, og vægten nede. Alle siger de er for trætte til at udøve, men hvis du &'; ll gå alligevel, du &'; ll opdage, at bare en halv time gåtur kan give stress relief, forebygge depression, giver en følelse af vitalitet, bringe mere en følelse af kontrol og disciplin ind dit liv, og en følelse af velvære, som du måske ikke har følt siden ungdommen. Når du går på indkøb, lave en plan for at parkere din bil langt væk fra butikken fra nu af. Gå op og ned ad trapper i stedet for at bruge elevatorer og rulletrapper. Når du tager hunden en tur, flytte i et hurtigere tempo. Kig nøje på dine rutiner og planlægge noget, som du kan lide at gøre. Hvornår var sidste gang du tog en tur i en park eller på stranden? Hvornår har du sidst tage en svømmetur i havet? Hvis du kan lide en aktivitet, chancerne er du vil fortsætte med at gøre det. Hvis du har brug for en ansvarlighed partner, træffe foranstaltninger til at møde nogen på samme tidspunkt hver dag, eller hvor ofte du planlægger at udøve.
Hvis du har brug for støtte fra en gruppe, deltage i en! Du kan gøre dette for dig selv og for alle, der elsker og stoler på dig at være sund. Det &'; s aldrig for sent at begynde igen
 !;