Den sande Fare raffineret sukker og hvordan det vil påvirke dine træningsmål

Sukker: Er det mad eller Poison

Raffineret sukker er allestedsnærværende i vores kultur?. Blot at besøge et lokalt supermarked, en er overbevist om, at den mest almindelige ingrediens findes i vores mad i dag er raffineret sukker. Udelade de åbenlyse kilder som slik og sodavand (som normalt optager 2-3 øer), er sukker skjult i næsten alle forarbejdede fødevarer i form af fordampet sukkerrør saft, højfructosemajssirup, og melasse. Men hvor usundt er sukker? Er det kun dets høje kalorieindhold, der inducerer fedme og alle dets associerede sygdomme? Eller langt mere skadelig end de kalorier, det tilføjer på, er sukker?

Som en personlig træner, jeg ofte råde mine klienter for at undgå raffineret sukker. Mange, der er aktive stadig tror, ​​at så længe de er aktive, er sukker ikke har indflydelse på deres helbred. Baseret på den forskning, jeg har gjort, det er en falsk erklæring. Faktisk kan raffineret sukker alvorligt aflive nogen &'; s fitness indsats.

Først, sukker er ikke rigtig mad! Raffineret sukker frataget alle sine nærende værdier. Følgelig raffineret sukker ikke kan effektivt udnyttes af kroppen, og hvis det ikke anvendes til umiddelbar energi, som lagres i leveren. Lever kapacitet til sukker er begrænset. Daglig indtagelse af raffineret sukker kan forårsage leveren til at frigive sukker tilbage i blodstrømmen i form af fedtsyrer. Dette bevirker ofte usund vægtøgning, der kan føre til fedme, og til sidst andre problemer som hjertesygdomme.

Raffineret sukker har ingen vitaminer og ingen mineraler. Men de sande farer raffineret sukker er dets metabolitter; purvic syre og unormal sukker indeholder fem atomer. Ifølge Dr. William Coda Martin, en gift et stof, der kan fremkalde en sygdom. Baseret på denne generelle definition, kan raffineret sukker let kategoriseres som en gift. Disse metabolitter er giftstoffer til kroppen, først og fremmest fordi de griber ind respiration af celler. Hvis cellerne ikke får deres ilt, vil de til sidst dør. Død af disse celler kan tage lang tid. Derfor kan den daglige indtagelse af sukker opstå en degenerativ sygdom som kræft, diabetes, slidgigt og mange flere.

Effekter af sukker på sundhed og fitness. Sukkeret er blevet forbundet med dårligt helbred og fedme i flere årtier. Følgende liste beskriver, hvordan sukker kan have en indvirkning på dit helbred og hindre dine træningsmål

• Raffineret sukker udvasker reserven af ​​vitaminer og mineraler, der er gemt i din krop. Udtømning af disse næringsstoffer hæmmer genopbygningen proces af væv derfor bebyrdende svaret at udøve
• Raffineret sukker stigning syreindhold i kroppen. For at neutralisere denne syre tilstand, kroppen trækker calcium fra knogler og tænder gør dem svagere og mere modtagelige for degeneration
• Overskydende sukker lagres i leveren. Når leverens kapacitet er nået, overskydende sukker frigives i blodstrømmen i form af fedtsyre. Sukker er det derefter lagres som fedt på vitale organer (muligvis forårsage deres funktionsfejl) og areal mindst metabolisk aktive (dvs. mave)
• Raffineret sukker invaderer lymfesystemet (sygdom kampsystem). Dette resulterer i øget hvide blodlegemer produktion og derfor genopbygningen af ​​væv langsommere. Reaktionen på en styrkelse af uddannelse falder, da kroppen ikke kan genopbygge sin egen så effektivt
• Da sukker har en effekt på lymfesystemet, immunsystemet er mindre elastisk. Den ene er derfor mere modtagelig for angreb på kroppen (dvs. almindelig forkølelse).

Det er klart, at sukker har mere sundhedsskadelige end de blotte kalorier, kan det tilføje til dem kost. Vær forsigtig, når du vælger fødevarer, der kan have raffineret sukker og forsøge at erstatte dem med naturlige slik som frugt, ahornsirup, stevia, eller rå ufiltreret honning.

Stop Sugar Crash og genvinde din energi

Hvad sker der, hvad energi svinger i løbet af dagen? Er raffineret sukker har noget at gøre med det?

Der er god chance for, at dem, der forbruger raffineret sukker ofte opleve en sukker nedbrud. Amerikanerne forbruge omkring 175 pounds af raffineret sukker om året. Sukker er allestedsnærværende i vores kost af to grunde. Det er billigt at fremstille. Næsten alle stærkt forarbejdede fødevarer i supermarkeder har nogle majssirup eller anden sukker. Majs gror nemt gennem ud Midtvesten og er relativt billigt at høst. For det andet forarbejdede sukkerprodukter, ligesom protein barer er nemt opbevares og erstatte REAL måltider til en masse mennesker.

Endelig mange mennesker forbruge sukker, fordi det giver dem en kort burst af energi. Sukker er ikke fordøjes i maven, men kommer ind i tyktarm og derfra blodet hurtigt. Dette fører til rask insulinsekretion som forårsager sukker, der skal absorberes af vævet ved en accelereret hastighed. Det er derfor, vi føler vække efter indtagelse af sukker. Til sidst, men de blodsukker niveau dråber og de fleste føler sig trætte, irriterede, og uoplagt.

Kroppen lærer hurtigt. Så jo mere sukker vi indtager jo mere vi beder om det. Stofskiftet bliver afhængig af raffineret sukker, så de fleste os føler behov for at forbruge det. Derfor i forsøg på at undgå sukker nedbrud fleste forbruge sukker i løbet af dagen for at opretholde fokus og energi til at komme igennem dagen.

Følgende er nogle tips til at undgå sukker nedbrud:

• Spis en afbalanceret morgenmad uden sukker (dvs. æg, bacon, og havregryn)
• Limit slik til 2 gange om ugen Salg • Hold dig væk fra hvidt mel til frokost og spise masser af grøntsager
• Spis 4-5 metabolisk afbalancerede måltider om dagen (protein, fedt, kulhydrater)
• Spise slik først efter en stor afbalanceret måltid (med masser af protein)
• Spis masser af komplekse kulhydrater hele dagen (grøntsager og fuldkorn)
• Spis ikke sukker før søvn
.