Et glimt ind i sindet af maven

Har din mave nogensinde begyndte knurren højlydt i et møde? Har du nogensinde sprunget over morgenmad, kun at have din mave rumlen, og derefter vælge den pizza i stedet for salat? Det viser sig, at maven er skyld

Meget som vi &';. D gerne at benægte det, maven virkelig har et sind sin egen! Forskere refererer til maven &'; s sind som ldquo &; enteriske nervesystem &" ;, eller mere kærligt som den anden hjerne

Dit fordøjelsessystem indeholder over 500 millioner nerveceller, der udløser fordøjelsen og frigive kemikalier signalerer sult eller. den fornemmelse af fylde

“. Feed Me &"; Signaler Når din mave er tom, at nervecellerne i foring af din mave release kemikalier lade dig vide, at det &'; s. Tid til at spise

Disse kemikalier kan derefter rejse til din hjerne og igangsætte “ mad indsamling &"; adfærd.

En af disse kemikalier, ghrelin, har modtaget en betydelig mængde af interesse fra forskere, der forsøger at forstå fedme.

Under normale omstændigheder, ghrelin frigives af maven og fortæller hjernen til øge fødeindtagelse og energilagring.

Selv om dette virker som en god måde for din mave for at beskytte dig mod sultende, i disse tider med overdreven nydelse og let tilgængelige fødevarer kilder, kunne det stave problemer.

Personer injiceret med ghrelin før rammer en buffet spiste 30% mere mad, end personer, der ikke har modtaget injektionen.

Ikke alene ghrelin fortæller din hjerne, som du har brug for mad, det fortæller også din hjerne, at det ville foretrække et højt kalorieindhold mad (f.eks, at stykke chokolade cheesecake eller en pose chips).

Forbindelsen mellem ghrelin og chokolade cheesecake er endnu mere interessant, eftersom ghrelin niveauer kan være involveret i regulering af humør og depression.

Efter en stressende situation, ghrelin stiger i blodet.

I modsætning hertil lavere niveauer af ghrelin i blodet er knyttet til antidepressiv-lignende virkning.

Dette link kan hjælpe med at forklare, hvorfor vi vælger at spise, når det bliver hårdt – det sænker vores ghrelin niveauer og gør os føler sig bedre

“. Stop Spise &"; Signaler Dit enteriske nervesystem har også mekanismer for at fortælle din hjerne til at stoppe med at spise.

Som din mave fyldes med fødevarer, det begynder at strække. Den strækker aktiverer særlige nerveceller at signalere en følelse af fylde.

Dette er delvist derfor, gastrisk hæftning kan være en effektiv behandling for fedme.

Da maven er mindre, spise et måltid bliver ligesom forsøge at proppe en almindelig størrelse pude i en mindre pudebetræk

Desværre gentages over-stopning kan også forårsage mave til at ekspandere, vende virkningerne af kirurgi

Maven &';.. s &ldquo ; stoppe med at spise &"; signaler, er dog ikke nær så stærk som dem frigivet af din tyndtarm

Når maden rammer din tyndtarmen (især hvis de &'; re protein- eller fedt-rige)., særlige nerveceller frigiver et kemisk stof kaldet . cholecystokinin (CCK)

CCK rejser til din hjerne og lader det ved, at du &';. ve spist nok mad

Det fortæller også din tarm til at frigive fordøjelsesenzymer, der hjælper din krop proces fedt , kulhydrater og protein, du &'; ve bare indtages

Controlling din “. Feed Me &"; og “ Stop Spise &"; Signaler Et par enkle kost-og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at kontrollere din ghrelin og CCK niveauer

Ved at minimere stigninger i ghrelin og fremme udgivelsen af ​​CCK, du &';. Vil være i stand til at narre din mave &'; s hjerne til at tro du &'; re fyldigere længere

* Få nok søvn:.. Mennesker, der er sove-berøvet har højere niveauer af ghrelin

* Øvelse: En times motion hjælper lavere ghrelin niveauer og undertrykker appetitten .

* Spis morgenmad: Spise morgenmad vil hjælpe med at forhindre højt kalorieindhold cravings

Spis en kost rig på gode kulhydrater og protein:. gode kulhydrater (f.eks fuldkorn) og protein er mere effektive sænke ghrelin niveauer end fedt

Protein er også en effektiv måde at øge CCK niveauer (at signalet fyldningsgrad)

Medtag nogle protein i din snacks:.. proteinet vil stimulere frigivelsen af ​​CCK og at du føler fyldigere

For eksempel har et lille stykke ost med din æble, eller hummus med dine selleri sticks Salg

Spread snacks og måltider jævnt ud i løbet af dagen:.. denne vilje hjælpe med at forhindre spidser i ghrelin niveauer, og hjælpe med at forhindre de frygtede cravings.

Gør nogle af eller alle disse ændringer vil hjælpe med at holde dine ghrelin niveauer i skak.

Det vil også hjælpe med dit vægttab ! mål, fordi i stedet for at kæmpe to hjerner, din mave &'; s hjerne vil blive lokket til at fortælle din rigtige hjerne til at stoppe med at spise

Kilde: http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/general-nutrition/glimpse -mind -...
.