Hvordan man kan overvinde eksterne barrierer til vægttab

Portion din mad i servering størrelser. Det bedste tidspunkt at gøre dette er, så snart du kommer hjem fra butikken. Når de lægger væk dine dagligvarer, del ud veggies, kiks etc i baggies. Denne måde, når du &'; re i fart og kører ud af døren, du kan få fat i noget sundt at spise på din vej. Hold altid frisk frugt handy, det &'; s en af ​​de bedste “ skærmbillede og gå &"; fødevarer, du kan finde

At tabe du ikke &'; t nødt til at være en gourmet kok eller tilbringe timer i køkkenet. Du kan bage eller grill bøf, kylling, hamburgere osv og del dem ud til middage. På den måde i løbet af ugen, når du &'; re kort til tiden, bare genopvarme kødet, tilføje en salat eller frosne grøntsager og nogle kartoffelmos eller brune ris. På mindre end 15 minutter kan du sidde ned til en stor hjem kogte måltid. Du har sikkert tilbringe så meget tid i kø ved din foretrukne drev thru

Hvis du absolut hader at lave mad, har du tre muligheder:.

1. Køb færdigpakkede fødevarer i supermarkedet
   
2. Tilmeld dig et måltid leveringsservice som Jenny Craig
   
3. Undersøgelse al den næring oplysninger fra din favorit fastfood og sidde ned restauranter. Vide, hvad dine muligheder er, og du kan vælge de sundeste muligheder.
   

   Kun spise fødevarer, du kan lide. Bliv klar over, hvad du spiser. Nyde maden. Ved, at du spiser for at leve. Hvis du &'; re spise “ bare fordi det &'; s der &"; derefter stoppe. Når du spiser langsomt, og er klar over selve processen med at spise, du &'; ll hurtigt opdage, at du nyder din mad mere, og det tager mindre at tilfredsstille dig
   

   Du &';. Ll blive overrasket over hvor lille indsats er nødvendig . at spise sundt, når du har taget sig tid til at planlægge og forberede
   

   Mangel på støtte
   Vægttabet kan være yderst vanskeligt, hvis du &'; re forsøger at gøre det alene. Det &'; s vigtigt at have folk, der forstår, hvad du &'; re vil thru. Nogen, at du kan tale med, der vil lytte til din frygt og bekymringer.
   

   En god ven eller ægtefælle kan være støttende. Sommetider deres støtte kan faktisk være barrierer. Din ægtefælle eller ven tror måske, at du vil ændre sig, hvis du mister vægt og måske ubevidst sabotere din indsats.
   

   Vær sikker på din familie og venner forstår dine mål og dine grunde til at ville tabe sig. Fortæl dem, hvad du har brug for fra dem at være støttende.
   

   Har du brug for blid forsikring såsom “ Jeg ved, du kan gøre det &" ;.
   Har du brug for påmindelser “ ISN &'; t det på tide, at du tager din tur &";?
   Har du har brug for en bølle “ Er det på din kost? Du shouldn af &'; t spise at &";!
   

   Vide, hvad der vil motivere dig, og hvad kan sætte dig tilbage
   

   Foretrækker du gruppe support.? Support grupper som Weight Watchers eller Toppe kan være nyttige for dig.
   

   Hvis du don &'; t gerne interagere personligt eller der er ingen støttegrupper tæt på dit hjem, så kan du overveje et online møde. En af de bedste fordele ved online møder er, at du kan være anonym til en vis grad. Det kan være lettere at åbne op for fremmede. Også du kan hænge ud, læse og lære uden frygt for at blive tvunget til at deltage. Undersøgelser viser, at online støttegrupper er lige så effektive som levende støttegrupper.
   

   Find en kammerat. Det &'; s altid lettere at udøve og ophold på dit vægttab plan, når en ægtefælle eller ven gør det med dig
   

   Samfund
   Det lader til, at alt hvad vi gør i vores samfund. er centreret om mad. Hvis du &'; re vært for en fest af nogen art - fødselsdage, bryllupper, jubilæer, ferier osv, er din største bekymring sandsynligvis “ Hvad vil jeg tjene &";
   

   På arbejdet, når som helst nogen udtræder, bliver forfremmet,? har en fødselsdag, eller der &'; s nogen form for ferie … Hvad der sker? Du fejre med mad og har en potluck eller middagsselskab.
   

   Vores familie og venner er altid skubber maden. “ Har en anden plade af spaghetti &" ;. “ Har en anden stykke dessert &"; etc. Vi ønsker, at deres accept – så hvad gør vi? Vi spiser.
   

   Vores familie og venner gør påvirke vores vægt. Holde dette i tankerne, og lære at fortælle dem simpelthen … “ Det er lækkert, men jeg simpelthen kan &';. t spise en anden bid &";
   

   Det er her planlægning kommer ind igen. Spis en lille salat eller drikke en dåse V8 juice forud for at gå til disse funktioner. Dette vil hjælpe dig til at spise mindre
   

   Hvis du &';. Re ansvarlig for mad eller selv hvis du &'; re bare saltning et fad, bringe noget du kan spise. Fyld op på de lavere kalorieindhold fødevarer og nyde en smag af højere kalorieindhold fødevarer. Tillad dig selv kun én plade.
   

   Penge
   “ Vægttabet er dyre &"; er en af ​​de største kost myter, der findes. Det &'; s kun dyrt, hvis du gør det på den måde. Der &'; s. Intet siger du nødt til at deltage i en gym, eller dyre støttegrupper eller købe dyre fødevarer
   

   Toppe (Take Off pund fornuftigt) er en stor vægttab støtte gruppe med et medlemskab gebyr på $ 24. /år. Sammenlign det med Weight Watchers som koster ca $ 12. . /uge
   

   Meal levering eller færdigpakkede mad på købmandsforretninger kan være billigere end at spise ude hver dag
   

   Når du handler med omtanke sunde fødevarer isn &';. t meget dyrere end junk mad, du &'; ve været at købe
   

   Stop lave undskyldninger og begynde planlægningen for succes i dag
   .  .;