5 kost mad tips til at holde dig i form

Så meget som jeg hader at indrømme det, er en pose chips aldrig kommer til at hjælpe mig eller nogen anden får en pasform, slank krop. Det er sagt, et ønske om at tabe sig, betyder ikke, at du ikke kan spise velsmagende mad. Det er temmelig svært at forestille mig nogen at holde sig til en kost, der kun giver mulighed for kedelige fødevarer. Tonsvis af store muligheder findes for måde at holde dig følelse fuld og tilfreds, samtidig hjælpe med dit vægttab mål.

Har din nuværende kost indeholder nok protein?

Disse omfatter fisk, bønner, kalkun og kylling. Der har været hyppige undersøgelser, at mænd og kvinder, der tog i mere protein, men udnyttede det samme som en kontrolgruppe, der ikke tog i mere protein, endte med at tabe mere vægt i løbet af flere måneder. I en gennemgang af Journal of Nutrition (marts 2009), blev det konstateret, at den gruppe, der forbruges ekstra protein endte med at tabe mere vægt i deres abdominale region, i gennemsnit, og bevarer mere af deres muskelmasse, end den gruppe, der ikke har proteinet. Dette sker fordi alles krop har brug for at sætte flere kræfter ind nedbryde protein - mens fedt og carbohydrats er meget enklere at bryde ned. Det betyder, at spise protein allerede brænder kalorier, fordi kroppen er i færd med at nedbryde din fødeindtagelse. Heldigvis er der flere fordele. Fordi det tager længere tid at fordøje, folk ofte føler sig fuld meget længere. Dette er perfekt, hvis du er interesseret i at reducere dit kalorieindtag.

Æg! Virkelig ??

Ja, disse er magert protein også – men de arbejde så godt de fortjener deres egen omtale, som en af ​​de bedste kost fødevarer! Selv videnskaben bag fordelene ved æg er kompliceret, beviset på, at de arbejder ikke. De, der starter deres morgen ud med æg typisk spiser mindre end folk, der ikke gør. Det er en super måde at forbruge ekstra protein om morgenen, og der er mange lækre måder at gøre dem så godt. Pocheret på toast er min favorit, eller hvis du &';. Re tidspres i morgen, du kan gøre nogle hårdkogte æg på forhånd

Jordbær og appelsiner er velsmagende sunde fødevarer

Nogle kostvaner fortælle folk at undgå alle frugter og kan sætte folk på den forkerte vej. Hvis man ser på makeup af en frugt, er det primært fibre og vand. Det betyder, at du spiser noget (reducere sult) uden at tilføje mange kalorier. Hold dig til reelle hele frugter, fordi mange pre-made juice er fastsiddende med sukker. Især pærer praktisk at bære rundt og behøver ikke meget i vejen for forberedelse. En stor hurtig nem snack.

En hurtig snack er Cereal

Nu når det kommer til korn, vi taler ikke om sukker lastet godbidder, at virksomhederne forsøger at passere som “ morgenmad mad til børn &"; i korn midtergangen – vi taler om usødet koldt korn med to tredjedele af en kop fedtfattig mælk. Lad &'; s ansigt det, hvis du vil have en snack der er få mennesker, der ønsker at snack på nogle stykker af salat. Derfor korn er en fantastisk anden idé, når de søger sunde fødevarer, men bare husk at vælge en kornsort høj i fiber og lavt sukkerindhold.

Eddike og aromatiseret sennep tilføje smag

Mange ville slå op deres næse og tage et pass på en salat med dressing. Men du skal være forsigtig, fordi dressing er en af ​​de stealth måder at forbruge tonsvis af kalorier. Desværre, kalorieindholdet og fedtprocent nogle salatdressing er nok til hurtigt at vende en sund salat i en kalorie monster. Hvis du ønsker at tilføje syde til fødevarer, uden at snuppe en masse ekstra kalorier, så prøv Dijon sennep, wasabi, hvidløg, ingefær, eller estragon. Alternativt eddike er også yderst velsmagende og kan helt sikkert forbedre et måltid – sherry eddike, frugt-flavored, cider, urter, vin, eller balsamico alle føje til de fleste retter. Du kan bruge dem som en erstatning for smør, mayonnaise, eller olie i opskrifter.

Husk, at kosten mad guide dækker kun kost fødevarer. Hvis du er ude efter den bedste vægttab og få fit guider tjek min bedste Vægttab & Fitness Guides gennemgang side. Jeg har gennemgået de øverste vægttab og fitness guider til rådighed, og sammenfattet de bedste af dem her

Så næste gang du &';. Re ude at handle, få et par af disse fødevarer til at hjælpe dig slank ned og sætte dem til bruge. Alle ved, at når folk er i et dilemma, får det sværere at træffe rationelle mad beslutninger – så sørg for at disse gode kost fødevarer er lige ved hånden, næste gang du er på udkig efter mad! Vær sikker på at holde nogle af disse bedre fødevarer valg på hånden til næste gang du har brug for en god snack
 !;