Fordelene ved Gåture i Vægttab

En persons kropsvægt er hovedsagelig en funktion af balancen mellem det, der indtages som fødevarer og mængden af ​​energi, der derefter opbrugt som energi. Fedt reduktion er derfor logisk forpligtet til at opstå, når en kalorie underskud er faktisk skabt gennem for eksempel at hæve mængden af ​​motion engageret i, mens derudover skære ned generelle kalorieforbrug ved at spise færre kalorier på daglig basis.

Walking er faktisk en meget god rekreation, der kan meget nemt involveret i af nogen til at hjælpe ham eller hende maksimere hans eller hendes samlede forbrug dag-til-dag kalorie. Kort sagt, gå er blandt de mest enkle og smukke brugbare former for motion, som enhver kan indarbejde i hans eller hendes regelmæssige livsstil for at hjælpe øge hans eller hendes fedt reduktion evne.

Nogle af fitness- og sundhedsmæssige fordele forbundet med gåture indeholder: konditionering af dine knogler ved at øge dens tykkelse; sculpting af benene og forskellige muskelgrupper; vedligeholdelse af anstændig sund kropsholdning; gavn for hjerte-kar-velvære; afbrænding af uønsket kropsfedt; og indgyde af en grundlæggende følelse af velvære, mens tilsvarende styrke hele din selvtillid

Vi hovedsagelig har tre former for walking -. to formelle typer og én traditionelle type. Race-walking og power-walking (også kaldet speed-walking) er de formelle former for gående og både opkald for visse coaching at gennemføre. Power-walking er mere en hobby form for walking hvorimod løb-walking er en olympisk sport med særlige regler. Din traditionelle gåture teknik er simpelthen, hvad det betyder -.? Du gå ud og gøre dine ting den gamle naturlige måde

Hvor meget kalorier Kan Gåture Shed
Gåture udbytter sundhed og fitness fordele, fordi der ligner alle andre former for motion det gør brug af energi. Normalt din vægt x Afstand Gik = Energi anvendt i gå. Upping din hastighed vil gøre du forbrænder flere kalorier per mile, fordi mens du går ved højere hastigheder, arbejder du med yderligere grupper af muskler til at flytte fødderne fremad sammen med mere arm og øvre kropsbevægelser. Som et resultat, vil alle disse øgede muskel gruppe bevægelser ved større hastigheder Walking hjælpe dig til at brænde op flere kalorier med hvert trin.

Averagely, en fyr der vejer 150 lbs. er kommer til at brænde ud omkring 100 kalorier for hver mile; en 200-pund fyr bruger op ca 133 kalorier for hver mile; og en mand på 250 lbs. vil bruge op 166 kalorier fra fedt for hver mile.

Gør brug af nogle løb-walk færdigheder i over at øge din ganghastighed vil hjælpe med yderligere at øge mængden af ​​kalorier brændt per mile, mens du går. Derudover bærer en rygsæk eller en anden form for ekstra vægt, når du tager en tur øger den samlede mængde kalorier du vil være i stand til at brænde.

For at se den største reduktion fedt gavn af at gå, er det yderst tilrådeligt at tilføje en form for høj intensitet interval træning (HIIT) procedurer. Høj intensitet interval træning blot indikerer, at du varierer noget energi slutspurt af tempofyldt gå sammen med din sædvanlige gå-skridt i løbet af din walking session.

Et godt eksempel på høj intensitet interval træning (HIIT) under dit walking rutiner kunne være sådan her:

1. Gåture i dit normale tempo i omkring 5 minutter Salg

2. Efter dette, øge dit tempo i ca. 1 minut; og derefter

3. Går tilbage til din sædvanlige ganghastighed endnu engang,

4. Gennemfør ovennævnte procedure for at effektivt at drage fordel af din walking session.

Med hensyn total fysisk fitness og sundhed, American College of Sports Medicine anbefaler, at mænd og kvinder foretage en 20-60 minutter af konstant aktivitet for omkring 3-5 gange om ugen ved 60 -. 90% af deres maksimale puls og også at omfatte to til tre sessioner af styrketræning

Således at finde tid og opsøge hver eneste tilgængelige mulighed for at foretage en lille smule af at gå fra tid til anden, ikke bare hjælpe dig med at forholdsvis hurtigt opfylder ovennævnte krav, men det vil også hjælpe til at øge din vægt reduktionsindsats.

Men, gå ikke rigtig blive til endnu en anden akkord-lignende træning for at prøve, da det er noget, som du nemt kan integrere i dit daglige liv, mens på arbejde, udenfor, og selv i dit hjem. For eksempel kan du slentre over til den næste kontor i modsætning til at foretage et telefonopkald, gøre brug af trappen i modsætning til liften, parkere bilen lidt længere væk fra dit kontor miljø og gå resten af ​​afstanden eller bare gå børnene til og fra det rekreative område i weekenden
.