Speed ​​of Eating og fylde: The Waiting spil Solution

Mens forsvinden sult er næsten øjeblikkelig, efter at du begynder at spise, ankomsten af ​​behagelig fylde tager noget tid. Jo mindre du spiser i løbet af den tid, det tager maven til at anmelde din hjerne, at den er fuld, jo mindre vil du spise for meget. Løsningen er indlysende: bremse

Pace-Eating:. Half-af-5 og All-by-10 Tidsplaner

Når vi spiser, er vi tilbøjelige til at spise hele portionen. Denne form for spise doesn &'; t faktor i forsinkelsen mellem din mave &'; s vide, du er fuld og din hjerne &'; s vide, du er fuld. Som et resultat, vi spise for meget (ved at spise ud over det punkt af behagelig fylde). Følgende er to tempo-spise tidsplaner er baseret på ideen om, at jo mere du spiser i det første møde, jo længere du skal vente, før du spiser igen. Half-ved-5: opdele del i halve, spiser den første halvdel, og tage en fem minutters pause. Hvis der stadig ikke behageligt fuld, spise resten af ​​fødevarer. All-ved-10: spise alt det &'; s foran dig. Vent ti minutter. Hvis der stadig ikke behageligt fuld, har et andet hjælpende. For vane-modificerende effekt, gælder tempoet-spise tidsplan du ønsker, til den største måltid på dagen.

hvil hænderne Teknik

hvile dine hænder mellem bid vil hjælpe dig med bremse tempoet i at spise for at give fylde tid til at dukke op. Fastsætter redskaber, hvile hænderne på bordet i 10-20 sekunder. Ingen grund til at holde styr på tiden. Blot et enkelt tryk-ned af dine hænder på dugen. Hvis du spiser alene, eller er ikke bange for at komme på tværs af så lidt excentrisk, prøve følgende. Få to lille touch-klokker og læg dem på hver side af skålen. Når du hvile dine hænder, du &'; ll høre en ringetone, som dine hænder rører klokkerne. Hvad skal du gøre i løbet af pausen? Tag en indånding og lytte til lyden fade. Vente med at spise en anden bid, indtil lyden af ​​klokken er falmet til tavshed.

Inverted Eating Race

Når spise med en ligesindet opmærksom-spise partner, så prøv at overgå hinanden i, hvor langsomt du kan afslutte måltidet. Udfyld pauserne med snak. Taberen betaler regningen. Før du begynder, siger i kor: “ I stedet for at give plads til dessert, lad &'; s forlade nogle plads til samtale &";

Ganske vist irriterende Grundig Skrå Motion
En af de almindeligt overset faser fordøjelsen tygning. Skrå tager tid, og tid letter fylde. Bevidst tygge er en god måde at bremse spise for at give fylde tid til at dukke op. Nogle forfattere anbefaler at tygge i et bestemt antal reps; men der føles for meget som motion. Jeg foreslår, at du studerer tygge. Hvilken side af munden gør du tygge på? Hvad &'; s dit naturlige gennemsnitlige antal tygge bevægelser pr bid? Hvad &'; s det at have mad i munden og ikke tygge, bare lade det sidde der et øjeblik. Hvordan kan du beslutte, hvornår du har tygget nok, og det &'; s tid til at sluge? Lad &'; s tygge på, at der for et par uger.

Langsom Eating Record

Køb en pose Hershey kys. Tag en ud. Dump resten i skraldespanden. Nu hvor du har kun én Hershey kys, gør denne kys sidst. Gøre kærlighed til det den måde, du ville til læberne af en afsked partner. Kys det farvel. Lad din tunge langsomt dans, efterhånden frigøre nuancerne i smagen. Selvfølgelig kan du af &'; t altid fryse-ramme i denne type gusto-sanselig drømmeri, når du spiser. Men i det mindste sætte tingene på plads:. Du kan bremse-spise, når du vælger at

Tælle Chips

Hvor lang tid tager en gennemsnitlig pose chips sidste når du vegging foran TV? Hvor lang er den, før din finger løbe ind skuffelsen af ​​brudte chip fragmenter i bunden af ​​posen? Prøv noget anderledes: tælle chips. Først se på pose chips og gøre en forudsigelse. Så tæller chips som du spiser dem. Hvis du ikke vil afslutte posen, notere nummeret på posen med en markør og fortsætte tælle, når du kommer tilbage til denne pose chips under dit næste “. Snack angreb &"; Sammenligne de faktiske resultater med din forudsigelse. Selv om der ikke var så mange chips som du troede, der måtte være, er jeg sikker på, at oplevelsen af ​​at tælle chips sikkert ville hjælpe dig med at sætte farten ned og ville hjælpe dig med at forhindre en følelse af skuffelse. Anvend denne optælling taktik til andre finger-food snacks og slik. For eksempel gøre et gæt på, hvor mange rosiner eller mandler dig &'; d finder især tasken af ​​trail mix. Tælle dem op eller risiko indånde utallige kalorier uden en følelse af tilfredsstillelse.

reminiscens Eating

Spise forbinder mennesker, steder og ting af vores fortid, og som sådan kan være en god måde at gå down memory lane, på en rejse af selv-huske. Minder spise er en mulighed for at vende en simpel handling at spise i en eksistentielt meningsfuld oplevelse med den ekstra fordel, at bremse processen med at spise (og dermed give fylde tid til at dukke op). Næste gang du spiser, se på maden foran dig og tillader dig selv at frigøre-associere om fortiden. Hvad betyder denne parabol, denne lugt, denne smag minde dig om? Giv dig selv en smag af fortiden og vende, hvad der kunne have været mekanisk og meningsløst i sentimental og opmærksomme.

en fortrydelsesfrist

Tænk på de gange du brændt din læber på en skål suppe: isn &'; t det forbløffende, at vi er i sådan en rush at spise vi er villige til at brænde os selv ?! Næste gang du har en skål suppe foran du giver det et øjeblik for at køle ned. Rør det, mindfully, ser hvirvlen af ​​farver hvirvel. Forsigtigt blæse luft på det, oplåsning af aroma. Kig omkring. Nyd ventetiden, udånder den utålmodighed, chill

Pavel Somov, Ph.D, spise ØJEBLIKKET:. 141 Mindful Practices at overvinde Overspisning én måltid på en Time (New Harbinger, 2008)

www.eatingthemoment.com
.