Gearing Mere Coping Ud af Emotional Eating: Gør det mere opmærksomme

Du har to muligheder med hensyn til følelsesmæssig spisning: kan du prøve at fjerne det helt, eller du kan prøve at gøre bedre brug af det ved at gøre følelsesmæssige spise mere bevidst. Sidstnævnte ville være i overensstemmelse med målene for skadesreduktion, en humanistisk form for psykoterapi, der tilbyder en pragmatisk risiko-reduktion metode til at styre problematiske adfærd.

Tre Principper for Mindful Emotional Eating

Hvis blive en opmærksomme følelsesmæssig Æderen er målet, du gerne vil forfølge, følgende tre principper vil hjælpe dig med overgangen fra mindlessly-reaktivt følelsesmæssige spise til mindfully-bevidste følelsesmæssige spise i moderation:

1 ), når de spiser for at klare følelser, acceptere følelsesmæssige spise som en legitim coping valg, ikke en coping fiasko

2) når de spiser for at klare følelser, følger en forudsigelig spise ritual, med klare start- og slutpunkter;

3) når de spiser for at klare følelser, så husk at følelsesmæssige spise ikke behøver at betyde følelsesmæssig overspisning. Salg

Efter retningslinier for din følelsesmæssige spise vil hjælpe du nærmer dig det med en følelse af kontrol.

Ritualiaze Emotional Eating

Vaner, rutiner og ritualer tilbyder en beroligende, stabiliserende følelse af forudsigelighed og hjælpe os til at føle kontrol over øjeblikket. Følelsesmæssige spise episoder er ofte tilfældig og ustruktureret. For at hjælpe du stole mindre på mad og mere på aktiviteten af ​​at spise i løbet af din følelsesmæssige spise episode, jeg opfordre dig til at ritualize og strukturere din følelsesmæssige spise "protokol."

Jeg vil opfordre til altid at begynde med at sige til dig selv ( højt eller internt), at du gør et bevidst valg at klare ved at spise og at gøre det, giver du dig selv en tilladelse til ikke at føle sig skyldig eller væmmes med dig selv bagefter, da følelsesmæssige spise er dog ufuldkommen, en levedygtig form for selvstændige -care. Beslut på forhånd ikke at dømme dig selv.

Efter denne hensigtserklæring og tilladelse til at klare ved at spise, identificere, hvordan du føler og hvad du forsøger at håndtere. Du kan følge dette ved at angive dine forventninger til hvordan du ønsker at føle efter du spiser. Så bevidst overveje, hvad du vil spise og træffe beslutning om en "dosis". Derefter, med mindfulness af processen, spise.

Tag dig tid til at nyde og værdsætte smagen af ​​maden samt de subtile ændringer i din tilstand af sind og krop. Pause for at kontrollere, at hvis du har nået en ønsket følelsesmæssige tilstand; hvis ikke, skal du fortsætte med en anden servering og tjek igen. Når du føler, du har opnået den ønskede tilstand (uanset om du bruger psykologiske eller somatiske /fysiologiske markører for det), tillad dig selv en erkendelse af, at du har igen været i stand til at selv-dulme med mad.

lykønske dig selv på en anden coping succes

Pavel Somov, Ph.D, forfatter spise Moment:. 141 Mindful Practices at overvinde Overspisning én måltid på en Time (New Harbinger, 2008)
www.eatingthemoment.com

Billede af bookgrl
.