Kan du tabe med flad mave kost? Her er, hvad du behøver at vide

Den flade mave kost er et nyt vægttab program, der tager nationen med storm. Kosten er fra skaberne af Forebyggelse magasin, og det er at skabe en ganske brummer online som mennesker overalt geare op til badedragt sæsonen.

Som de fleste kostvaner, det har store krav til sine vægttab beføjelser, men hvad er det præcist? Ifølge forfatterne, er det ikke ligefrem en "kost", men en bedre måde at spise, som du fortsætte længe efter 32-dages kostplan. Ved at træffe de rigtige ændringer i din kost, planen siger, kan du reducere mængden af ​​fedt i din midsection og har slankere, glattere abs.

En vigtig del af planen er at drikke "næsvis vand", som er en specifik blanding af frisk revet ingefær, agurk, citron og grøn mynte. Blanding disse ingredienser i vand og drikke mindst 8 ½ kopper om dagen er meningen at hjælpe din krop med fedtforbrænding og vægttab. Du drikker den frække vand hele kosten.

kostplan består af 4 præ-kost dages forberedelse og 28 dage den faktiske kost. Du begynder kosten med et Middelhavs-inspireret kostplan i fire dage. Denne del af kosten er designet til at reducere oppustethed i midsection. Du bør undgå simple kulhydrat fødevarer, sodavand og andre kulhydrat drikkevarer, tyggegummi, krydret fødevarer og fede og stegte fødevarer.

Når du er færdig med de første fire dage af den præ-kost kostplan, vil du gå videre til den egentlige kost. I kosten bog, får du instruktioner til de korrekte valg af fødevarer. Du bliver nødt til at spise tre forskellige måltider på omkring 400 kalorier hver, foruden en ekstra 400 kalorier, for i alt 1600 kalorier. Du vil mikse og matche fødevarer fra listerne i bogen.

Et af de centrale punkter i den flade mave kost er at inkludere en mad med mono-umættet fedt ved hvert måltid. Disse fødevarer kan indeholde nødder, olivenolie, chokolade, frø, avocado og oliven. Mono-umættede fedtstoffer hjælper dig med at holde fyldigere længere mellem måltiderne, og de kan hjælpe med vægttab.

Du bør spise hver af dine 400 kalorieindhold måltider mindst fire timers mellemrum. Du kan bruge de ekstra 400 kalorier som snacks hele dagen, eller du kan tilføje dem til et måltid, hvis du har en særlig lejlighed, hvor du bliver nødt til at spise mere end din kost måltid kolonihave.

Ud over efter vægttab planen, bør du også gøre øvelser for at gøre din mave fladere hurtigere. Ved at gøre aerobe motion, vil du øge dit stofskifte. En højere stofskifte vil holde dig følelsen fyldigere i mellem måltiderne, og du vil forbrænde fedt hurtigere. Du kan også følge motion anbefalinger i bogen, som bør gøres tre til fem gange om ugen for maksimal effekt

For fuldstændige instruktioner om den flade mave kost, bestille bogen online – eller søge efter det i din lokale boghandel. Nu hvor du ved lidt om kost, kan du beslutte, om det er for dig
.