HVORFOR Kost GØR DU gnavne

Hvis du &'; ve nogensinde været på en diæt du kender følelsen af ​​irritabilitet, der sætter ind efter et par dage. Ernæringseksperter har tilskrevet denne følelse til en fysisk tilstand af afsavn, såsom blod sukker eller dehydrering lavt.

Mens disse betingelser har en konkret effekt på humør, de don &'; t fortælle hele historien. Overvej det faktum, at du ikke er ALTID gnavne når sulten eller tørstig, selvom din krop kan være i en tilstand af afsavn.

kostrelaterede crabbiness stammer ikke bare fra din krop &'; s fysiske tilstand, men også fra mental træthed. Som du ved, det tager koncentreret indsats for at ændre dine spisevaner. At indsatsen bruger op mentale styrke, der bliver tømt.

Ifølge psykologisk forskning af Dr. Roy Baumeister og hans kolleger, mental styrke fungerer på samme måde som fysisk styrke. Antag, for eksempel, du &'; ve lige brugt eftermiddagen flytte møbler. Ved den tid, du &'; re gjort, du don &'; t har meget styrke tilbage at spille tennis

På samme måde, når du &';. Ve brugt dagen udøver selvkontrol med mad, du don &'; t har meget styrke tilbage til at styre din adfærd i andre situationer. Således du &'; re mere tilbøjelige til at snap tilbage på nogen, mister din tålmodighed nemt, eller overreagere til mindre frustrationer

** HER &'; SA typisk scenarie:.

~ Du starter dagen følelse OK, fast besluttet på at blive på din kost. Dette tager nogle indsats. Hvis du &'; ve blevet vant til at have en doughnut eller søde roll til morgenmad, det kræver en indsats at spise noget andet. Når du tænder for fjernsynet eller radio, du &'; re konfronteret med fødevarer annoncer designet til at gøre din mund vand. Det kræver en indsats at ignorere disse fristelser

~ Mens du &';. Re forsøger at ignorere de fødevarer annoncer, “ indre møgunge &"; på bagsiden af ​​dit sind opdager hver enkelt. Det nags på dig: “ Jeg vil have det. . . Jeg må have det &"; Din indre brat &'; s nagende intensiverer cravings. Du bliver involveret i en kamp mellem kortsigtet tilfredsstillelse (din indre møgunge) og dit langsigtede mål om at tabe sig. Også dette kræver en indsats.

~ Som dagen skrider frem, og du fortsætter med at modstå gamle spisevaner, er din mentale styrke gradvist udtømt. Det gør det sværere for dig at holde låget på din frustration eller styre dit temperament. Med andre ord, din indre møgunge får det bedre af dig

~ Det &'; s. Ikke tilfældigt, at de fleste mennesker ender overspisning senere på dagen, når deres mentale styrke er på sit lavpunkt. På dette tidspunkt ser det ud som for meget arbejde til at modstå, så du giver i dine cravings.

Er det noget under, at de fleste kostvaner mislykkes? De don &'; t har til. For at sikre at dit humør don &'; t sabotere din kost, her er nogle tips:

1. Spar din mentale styrke. Være selektiv i at tage på unødvendige stressfaktorer.

2. Holde sig til en rutine så meget som muligt. Dette reducerer antallet af beslutninger, du skal gøre, og derved sparer mental energi.

3. Opsæt dit miljø, så du undgår fristelser:
~ Don &'; t holde junkfood i hjemmet eller på dit skrivebord på arbejdet
~ Når fødevarerelaterede tv-reklamer kommer på, skifte kanal
~.. på købmand undgå gangene, der holder snacks.

Jo mindre du kommer i kontakt med påmindelser om dine gamle spisevaner, jo mindre du bliver nødt til at trække på din mentale styrke. I den slags situationer, det gamle ordsprog, “ ude af øje, ude af sind &"; er virkelig anvendelig.

4. Watch out for negativ selv-snak. Hvis du finder dig selv at tænke “ Det er forfærdeligt &"; eller “ Jeg kan &'; t står dette &"; vil du kun forstørre dit dårlige humør. I stedet sige til dig selv, “ OK, så jeg &'; m ikke på mit bedste. Bare vent det ud for en stund længere &";.

5. Tag ansvar for dit humør. Hvis du får irritabel, undgå at plukke argumenter. Hvis det er nødvendigt, involvere dig i en ensom fysisk opgave, væk fra andre mennesker. Din dårligt humør vil passere, du &'; ll holde din indre møgunge under kontrol, og du &'; ll dukke på den anden side med yderligere styrke til i morgen
.