Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag?.

Del I

Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?

Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag ... For at vide, hvor mange kalorier du bør spise en dag, du nødt til at bestemme din Basal Metabolic Rate (BMR); Din BMR er simpelthen det minimum af kalorier din krop kræver på daglig basis for at fuldføre det base-funktioner, såsom biokemiske funktioner, holder dit hjerte slå, eller enhver anden basis funktion til at holde sig i live.

Basalstofskiftet eller BMR kan afgøre med to matematiske formler den engelske BMR And The Metric BMR

Når du kender din BMR kan du beregne dine daglige kalorier behov; Du er nødt til at faktor mængden af ​​kalorier bruger under fordøjelsen, og dit daglige kalorieforbrug baseret på dit aktivitetsniveau ved hjælp af Harris Benedict ligningen (Dette er en formel, der bruger din BMR og derefter bestemme din samlede daglige energi expediture (kalorier).

Nu hvor du ved antallet af kalorier der er nødvendige for at bevare din vægt, kan du nemt beregne antallet af kalorier du har brug for at spise en dag for at vinde eller tabe sig for at opfylde dine personlige sunde mål.

Del II

Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag

Det er muligt at bestemme antallet af kalorier du skal spise, og du skal brænde hver dag for at tabe sig,? De fleste mennesker kan miste vægt spiser omkring 1500 kalorier, Den groft skøn for den energi, der er indeholdt i et pund fedt = 3500 kalorier, men 3500 kalorier vil ikke producere et pund af muskel (Det tager mere end det), men det er et godt udgangspunkt
!

Det følgende spørgsmål er grundlaget for dig at forstå, hvor mange kalorier du skal spise en dag!

Først vil vi afgøre, hvor mange kalorier skal du brænde om dagen for at tabe et pund fedt pr uge ?. ..One pund fedt = 3500/7 (dage) = 500 kalorier om dagen! ... Du skal brænde 500 kalorier om dagen for at tabe et pund fedt pr uge!

Trin 1 .- Du er nødt til at vurdere din Basal Metabolic Rate (BMR) ved hjælp af Den engelske BMR Formel:

Kvinder: BMR = 655 + (4.35xYour vægt i pounds) + (4.7xYour højde i inches) - (4.7xYour alder i år)

Mænd:.. BMR = 66 + (6.23xYour vægt i pounds) + (12.7xYour højde i inches) - (6.8xYour alder i år)

Et eksempel til at forstå ovenstående formel:!?

Maria kaldte mig i går

Maria ... Hej Tony .... Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag

Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag regnemaskine?

Tony .... Hej Maria ... Før jeg besvare dit spørgsmål, jeg har brug for følgende oplysninger for at bestemme din BMR.

Din vægt i pounds = 165 pounds
din højde i inches = 5,3 (5x12 = 60 + 3) = 63 inches.
Din alder i år = 37 år.
Marias BMR = 655 + (4.35x165) + (4.7x63) - (4.7x37)
= 655 + 717,75 + 296,10 til 173,9
= 1494,95
= 1495

Tony .... Maria din BMR = 1495 kalorier

Maria .... So..1495 er den mængde kalorier jeg skal spise en dag!

Tony ..... Ingen Maria dette er den mindste mængde kalorier din krop kræver på daglig basis for at fuldføre det base-funktioner til at holde sig i live !.

I slutningen af ​​DEL II vil du lære, hvordan til at bestemme din BMR og du vil beregne dine daglige kalorier behov! For at fortsætte DEL II Bare Klik her!
.