Sådan få muskler

Mens andre kan se på dig med misundelse, kan du føler frustreret over, at du ikke kan nogensinde synes at tage på i vægt. Så hvad sker der? Den største synder er dit stofskifte, hvilket er højere end den gennemsnitlige persons, og som er et produkt af din genetiske makeup. Vi er alle begrænset til en vis grad, af vores gener, men det betyder ikke, at du ikke kan ændre din krop.

få vægten tager den samme mængde fokus og forberedelse som at tabe sig. Nogle vigtige fakta om at få vægt:

Du kan ikke nødvendigvis få muskler uden at få nogle fedt samt
Der er ingen magiske fødevarer, pulvere eller piller, der vil tillade dig at få muskler og tabe fedt på. samme tid. Nogle mennesker kan gøre dette naturligt (igen, generne), men de fleste vil få nogle fedt sammen med musklen
Din krop er meget forskellig fra en bodybuilder - forsøger at få masse at ligne dem er ikke den bedste idé. De har forskellige muskelfibre end dig, og nogle kan endda være at få lidt hjælp fra ulovlige stoffer.
Hvis du er en teenager, vil du have en hård tid at ændre din krop dramatisk. Det er i konstant forandring, og det vil ændre endnu mere, som årene går.
Få vægt kræver spiser mere og løfte mere. Lyder simpelt, ikke?
Hvis du er klar til at komme i gang, skal du gøre lidt arbejde på din kost og vægt træningsprogram. Her er hvordan man spiser og motion for muskel gain.Gaining muskel kræver, at du spiser flere kalorier, end du forbrænder. For dem med høje stofskifte, der kan synes umuligt, men hvis du prøver et par af disse tricks, vil du opdage, at tilføje kalorier til din dag er nemmere end du tror:

Vælg kalorieindhold-rige fødevarer som granola , bagels, kiks, avocado, oliven, majs, kød, nødder, jordnøddesmør, mælk, yoghurt og ost.
Tilføj ekstra kalorier til dine måltider ved at bruge mælk i stedet for vand til supper, saucer og varme korn.
Drys mælkepulver i gryderetter.
Tilføj kalorieindhold-rige fødevarer (som avocado, ost og dressing) til sandwich og salater
Bland bønner, kød eller ost til pasta eller side retter
Snack på yoghurt, shakes, kiks og dip
Hold en fødevare dagbog for en uge eller så at få en idé om, hvad du spiser, og hvor du kan tilføje flere kalorier
Tricket er at tilføje kalorier uden at tilføje for meget mættet fedt. Du kan også overveje Downing smoothies eller måltid udskiftning shakes i mellem måltiderne.

Lift, Lift, Lift

Når du får dine kalorier under kontrol, skal du starte løfte vægte. Dette vil hjælpe dig med at få flere muskler og hjælpe med at minimere mængden af ​​fedt du vinde (selvom du skal forvente at få nogle fedt samt). Folk forsøger at få muskler bør:

Lift tung. Det betyder, at løfte nok vægt, at du kun kan gennemføre omkring 6-8 gentagelser af hver øvelse. De sidste par reps bør være svært den sidste skal være virkelig svært, men ikke umuligt.
Har længere inddrivelse mellem sæt
har mere recovery dage mellem træning
Brug Spottere at undgå skade
Fortsæt med cardio, men holde det på vedligeholdelse niveau
omkring 2-3 dage cardio om ugen for at holde dit hjerte i form
Start med en fuld krop program 2-3 usammenhængende dage om ugen, hvis du er nybegynder. Lad din krop et par uger til at vænne sig til at løfte vægte, før du tackle mere intense rutiner
http://www.whattodotogainmuscle.com
.