Kender du disse tricks til at hjælpe Conquer mad cravings?

Mad cravings er snu -? de vises fra ingenting og ramte dig lige når du mindst venter dem, gør de ikke

Og den kritiske ting er, at den måde, du reagerer på din mad cravings kan bare gøre eller bryde din succes på vægttab og vedligeholdelse.

Det er derfor, du har brug for enkle måder at håndtere cravings når de dukker op.

Nu veering ud fra din kost lejlighedsvis vil ikke være jord-rystende, men hvis du laver en vane med at give efter for din spiseforstyrrelser impulser, vil dine øjeblikke af svaghed sikkert indhente dig.

Den gode nyhed er, at hvis du kan huske disse tips, som jeg vil dele med dig i dag, vil du være i stand til at erobre de irriterende cravings af din!

1. Undgå at blive sulten

Spis 5 gange om dagen -. 3 måltider om dagen med 2 planlagte snacks, men husk at moderere dine portioner for hver af dine måltider

Når du begynder at spise 5 gange dag i stedet for de sædvanlige 3, vil du opdage, at du vil være sulten sjældnere, og du vil automatisk have færre cravings i løbet af dagen.

Oven i det, spise 5 gange om dagen hjælper også at øge dit stofskifte niveau, så du vil brænde flere kalorier i løbet af dagen end før. Og det er derfor, dette er mit nummer et tip!

2. Fang din cravings tidligt

Hvis du kan fange din trang tidligt, har du mere kontrol over dem.

Så hvornår cravings starte? En trang starter med en tanke om noget godt at spise. Det kan udløses ved at støde på en situation, hvor du ser eller lugter fristende mad, eller ved blot at tænke på noget godt og dvæle ved tanken.

Efter et stykke tid, vil du være i stand til at genkende de situationer, der må forventes at gøre du begynder lyst til visse fødevarer.

I det øjeblik du fange cravings der kommer på, kan du begynde at sætte tip nedenfor i brug. Jo tidligere du kan fange din trang, jo bedre chancer har du for at overvinde dem.

3. Ride en trang

Tro det eller ej, kan du blot vente ud en trang. Nogle gange kan vi endda forveksle en trang til faktiske sult. Må ikke dvæle ved tanker mad eller spise -! Distrahere dig selv

Ved at spille den ventende spil i ca 20 minutter, kan det hjælpe dig til at skelne mellem trangen og faktiske sult.

I mellemtiden får travlt ved at gøre noget andet at aflede dine tanker: tage en tur, spille et spil, eller koncentrere sig om dit arbejde projekter. Du kan blive glædeligt overrasket over at finde, at trangen er aftaget efter et stykke tid er gået. Hvis du stadig vil have noget 20 minutter senere, chancerne er, at du er virkelig sulten. Ved at give dig selv lidt tid til at tage en pause, før de giver i, kan du finde trangen forsvinder helt.

4. Drik dit vand

Nogle gange er alt hvad du behøver er blot et glas vand, det er alt! Mange gange, kan vi tage fejl dehydrering for sult eller cravings. Tag et øjeblik og drikker et glas eller to af vand; Det kan være lige hvad du har brug for

Og det har en anden sidegevinst også -. selvom du var virkelig sultne, vil vandet bidrage til at gøre du udfylder fyldigere (uden at tilføje kalorier til dit daglige indtag), så du ikke behøver at spise så meget senere.

5. Midlertidigt ødelægge dine smagsløg

Efter at have drukket dit vand, hvis du opdager, at din trang stadig ikke gå væk, og du kan ikke stoppe med at tænke om at spise, hvad du kan prøve at gøre næste er at forstyrre din sans for smag eller lugt.

Prøv en stærk mund mynte. Eller du kan børste tænder eller ising nogle Köln eller stærkt lugtende salve under din næse.

Det kan kun arbejde for et stykke tid, så du skal få travlt med at gøre noget andet at tage dit sind ud at spise. Efter et stykke tid, vil du finde dig selv ikke tænker på trangen, og før du ved af det, er det allerede tid til din næste måltid.

6. Give efter for din trang men kun lige en lille

Du vil stå den største fare om cravings når du giver efter for dem.

Hvad sker der med en masse mennesker, er, at når de giver efter for trangen, de også mister kontrollen over, hvor meget de spiser også.

Således skal du være ekstra forsigtig, når du beslutter dig for at spise noget for at tilfredsstille din trang.

Må ikke overdrive det. Spis et beløb, der synes rimeligt og hensigtsmæssigt.

For eksempel, bør du aldrig tillade dig selv at afslutte en hel karton is eller en hel pose chips i et møde. Hvad du kan gøre er at tage en lille servering ud og sætte resten væk. Alternativt kan du købe små portioner til at begynde med. I de fleste tilfælde, vil du opdage, at de første par bites faktisk tilfredsstille trangen alligevel!

7. Må ikke narre dig selv

Hvis du er ved at dø for at have en chocolate chip cookie, du ved, at fedtfattig energi bar ikke vil gøre det trick. Så hvad skal du gøre?

Nå, der er ingen mening at forsøge at narre dig selv.

Det er rigtigt, gå til "dårlige" valg. Men husk: "Mådehold, mådehold, mådehold!"

Det er fint at tillade dig selv at hengive sig hvad du virkelig ønsker, forudsat du se din portionsstørrelse. Du vil ikke føle sig berøvet, og du vil være i stand til at opretholde disse nye sunde spisevaner for det lange seje træk.

På den anden side, hvis du afholde sig helt fra alle dine livretter, du er mere tilbøjelige til at spise, energi bar og chokolade chip cookie.

Nem, ikke? Jeg er sikker på de vil være i stand til at hjælpe dig med at administrere din trang bedre. Så gå videre og afprøve de 7 tips ovenfor ... _today_!

Copyright 2005 Tracy Lee

Denne artikel er til rådighed for genoptryk i din ezine, hjemmeside eller e-bog. Du skal acceptere ikke at foretage nogen ændringer i artiklen og den ressource boksen skal indgå med en levende link tilbage til vores hjemmeside. Ellers genoptrykke er forbudt
.