Hvordan kost kan påvirke dit stofskifte

Metabolisme er et relativt nyt ord i vores hver dag ordforråd, hovedsagelig på grund af vægttab og stofskifte-styrke produkter reklame. Det &'; s næppe muligt at adskille fakta fra myter, men der er én ting, vi kan være sikre på: Det er muligt at forbedre en &'; s stofskifte samt generelle sundhedsmæssige forhold. Nøglen er forståelse af betydningen af ​​stofskiftet og måder at forbedre det.

Hurtigere stofskifte giver et &'; s kroppen til at forbrænde flere kalorier, og dermed til at tabe mere vægt. Men der er nogle faktorer, man kan styre og ændre, og nogle faktorer man ikke kan. To af de vigtigste kroppens betingelser, vi kan &'; t forandring er alder og køn; stofskifte begynder faldende efter 40, og mænd generelt brænde kalorier hurtigere end kvinder, fordi de har mere muskelvæv. En anden vigtig faktor er arvelighed – hurtig eller langsom metabolisme kan nedarves fra tidligere generationer

Betegnelsen". stofskiftet &"; går hånd i hånd med “ ernæring &" ;. Det første skridt i at fremskynde stofskifte er at spise små hyppige måltider. Udvidelse af tid mellem måltiderne forårsager "sult-tilstand", hvilket gør kroppen spare mere energi. Det anbefales at have fire til seks små måltider om dagen, herunder sunde snacks. Et andet forslag hver nutritionist ville give drikker mere vand, idet 90% af de kemiske reaktioner i kroppen forekommer i vand. Hvad du måske ikke ved, er, at koldt vand har en stor fordele i forhold til varmt vand, når man drikker iskoldt vand, kroppen forbrænder kalorier varmer den op til dens temperatur.

Der er mange piller og kosttilskud, som hævder at fremskynde stofskifte og forbrænde fedt. De fleste af disse påstande er udokumenterede. Nogle kemikalier, såsom nikotin og koffein, har en lille effekt, men en stigning i metabolisme kan være ledsaget af en stigning i hjertefrekvens og andre bivirkninger, og de er derfor ikke anbefales som en behandling for fedme.

Man skal huske på, at stofskiftet uundgåeligt sinker når du tabe sig. Det er ikke nødvendigvis på grund af muskel tab, den vigtigste årsag er, at kroppen har mindre vægt at bære rundt på, så det kan overleve på færre kalorier. Det er derfor, det &'; s meget vigtigt at holde styr på en &'; s mål og resultater, nemlig at være opmærksom på, hvor mange kalorier man nødt til at holde tabe. Det er den generelle opfattelse, at den bedste måde at tabe sig er en kost, og det er nok sandt i en kort sigt. Dog kan kosten være at ødelægge for en &'; s stofskifte. Overraskende, i stedet for at hjælpe os med at nå vores mål vægt hurtigere, stærkt begrænser kalorier faktisk forhindrer vores kroppe i at brænde uønskede fedtdepoter effektivt - og det betyder, at vægttab bremser. Når brænde kalorier, kroppen forbrænder både fedt og muskler, så det &'; s meget vigtigt at opbygge muskler på samme tid. Mens fysiske aktiviteter som jogging, svømning, gåture og aerobic hjælp til at tone muskler og forbrænde fedt, vil styrke eller styrketræning øge mængden af ​​kroppens muskler.

En af de største stofskifte myter er at tro, at man spiser meget lidt og stadig lægger på vægt, med andre ord, mange mennesker antager de har langsom metabolisme. Faktisk, forskning har vist folk har tendens til at spise mere, end de tror. Når bedt om at nedskrive alt, hvad de har indtaget på en dag, folk har tendens til at rapportere spise langt mindre, end de rent faktisk gør. Det kan være at imponere forskeren, eller fordi de virkelig glemmer at medtage nogle elementer. Den nederste linje er, du vil tage på i vægt, hvis du indtager flere kalorier end din krop behov. Dette kan være en vanskelig kendsgerning til ansigt, men erkender behovet for forandring er afgørende for en vellykket vægttab
.