Nr 1 Motion rutine for Maksimering Vægttab

Stort set alle i dagens verden vil forstå, at for at tabe, skal du gøre nogle form for motion. Sker problemet imidlertid at komme, når de forsøger at beslutte, om den ideelle øvelse til at udføre. Med en række øvelser for at vælge fra såvel som alle ivrige efter at fremme deres nyeste og bedste produkter, bliver man ofte fast med intet andet end forvirring. På grund af moderne teknologi, du er i stand til at omgå hver en bid af markedsføring brummer og mumbo jumbo og fokusere på, hvad der allerede er blevet anerkendt til at vise resultater.

Så med dette er sagt, hvad er det absolut bedste, afprøvede og sande motion for at tabe vægt? Dens kendt som High Intensity Training.

TOP FORM AF træning for vægttab

Høj intensitet træning (HIT) er helt sikkert prikken over i'et, når det kommer til at tabe. Masser af øvelser i dag bytte fra vores ønske om at have super hurtige gevinster. Denne stil af træning er helt sikkert ikke for os alle i begyndelsen etaper, det er bare alt for brutal. Medmindre selvfølgelig du er i god form, du burde kick off på et mere grundlæggende niveau og skabe byggesten op derfra.

En stor procentdel af sportsfolk udnytter HIT at blive fysisk fit. De behøver ikke at arbejde ud næsten lige så længe ved roden punkt som resten af ​​os kan blive nødt til. HIT er en type af styrketræning. Ideen først fanget på gennem 1970'erne og var faktisk lavet velkendt af Arthur Jones, der har været involveret i fitness branchen til meget mere end 40 år.

tips om, hvordan DU TAGE HANDLING

For at få de ønskede resultater fra din træning rutine, du bør udføre korte byger med opsving i midten. Korte byger går for omkring 10 til 20 sekunder, vil altid så hårdt som du overhovedet kan. Recovery tidsperioder virkelig bør gøres personlig for ens niveau af fitness gå ned til enten 60% eller 70% af den maksimale puls. Du er træning bør altid vare omkring 10 eller 20 minutter.

Eksempel: Lad os sige, for eksempel dit max puls er 180 slag i minuttet, og du bare gerne vil koncentrere sig om at blive fit, skal du helst bruge en restitutionstid puls på 180 x 0,60 (hvilket svarer 108 bpm), hvorimod hvis du er fysisk passer du måske ønsker at anvende 180 x 0,70 (hvilket svarer 126 bpm). Ser man på dette kan du se, at din puls skulle falde 54 bpm, før du begynder igen.

TIP - En hvilepuls, der er væsentligt over en persons almindelig hvile hjerteslag kan indikere udmattelse, eller manglende restitutionstid. Derudover kan det være nyttigt at være opmærksom på, at alder er uden faktor i HIT.

Hydration er meget vigtigt. Drikke op før, hele og selv efter træning. En meget god rettesnor baseret på din kropsvægt er 16 til Fireogtyve ounces væske per time. Sørg for at tvinge dig selv til at drikke op, før du er tørstig.

Fordele ved HIT

Tidligere forskning viser, at der er store fordele ved at gøre denne type arbejde ud.

Her er nogle fordele:

1. Formler - Der er ikke en bestemt en. Det vil afhænge af en persons fitness niveau. En moderat intensitet arbejde ud kan bare være så langsom som at gå.

2. Faktor tid - Hvis din tid er begrænset HIT betragtes som en genial måde at opnå det absolut maksimale ud af en træning

3.. Fedt Reduktion - HIT faktisk vist sig at brænde pounds mere effektivt i forhold til meget lange aerobe motion rutiner. Du kan miste op til 10 pounds i 10 dage ved hjælp af HIT tilgang.

4. Metabolisk - insulinresistens og glukosetolerance er radikalt reduceret med HIT øvelse rutiner

5.. Kropsfedt - høj intensitet træningsprogrammer uhyre reducere den samlede uønsket fedt, ben og krop flab og er helt sikkert en gennemførlig løsning til beskyttelse mod type 2 diabetiske sygdomme

6.. Kardiovaskulære lidelser - Korte intense øvelser kan mindske risikoen for at lide af hjertesygdomme

OPHOLD begået:

Det hjælper altid, hvis du eller anden måde kan gøre arbejdet mere morsomt.. Link op med nabolag grupper af som deler din interesse eller eventuelt PAL op med en kammerat for nogle venskabelig konkurrence. Bare husk elendighed elsker selskab plus varige bogstaveligt talt gjort lettere når nogensinde andre mennesker lider med dig .... Prøv at arbejde på uddannelse af høj intensitet for lidt tid på bare at se, hvor glædeligt det er, og hvor meget fedt du er i stand til at smelte væk samt hvor meget mere montør du vil være.

Som du kan se, no. # 1 øvelse rutine for at øge vægttab er afgjort Høj intensitet træning. Disse korte intens træning aktivere din krop til at brænde en hel del flere kalorier og samtidig holde dit stofskifte rejst i længere tid i modsætning til enhver anden form for træning. Det vil øge fedtforbrænding under og efter rutiner og derudover hæver styrke, acceleration og samt udholdenhed. Sidst, men absolut ikke mindst er det også sænker sult niveauer, så når de forsøger at tabe sig, vi alle gerne, at
 !;