Fitness og sund kost Guide!

For de fleste amerikanere spise sundt handler ikke om at spise tilstrækkeligt. Hvis der er noget, det er lige det modsatte – vi spiser for meget! Sund kost menu vil holde du passer kun, når du spiser de rigtige fødevarer i den rigtige mængde på det rigtige tidspunkt.

For mange mennesker, at opretholde en ønskelig vægt og kropsfedt% kan kun opnås gennem en integreret program ernæring og sund mad diagram eller afbalancering energiindtag med energiforbrug. Hvis du er overvægtig, kaste pounds ofte resulterer i reduceret risiko for hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk og andre sygdomme. Selv små vægttab kan have betydelige sundhedsmæssige fordele Salg

Så lad &'; s tage et kig på, hvad servering størrelser af fødevarer er rigtige for os, og hvad er disse &'; rigtige mængder &' ;.

• Sikre, at du spiser mindst 3 portioner fra hver af de fem fødevaregrupper

• Spise fødevarer, der er høj i fiber dvs. korn, frugt og grøntsager er godt for dig. Bortset fra at give sunde næringsstoffer, det sikrer du ikke er forstoppet

• Kombiner fødevarer med lavt fedtindhold og mælk med lavt kolesterol madolie. Altid foretrækker at bruge sunde veggies opskrifter

• Gøre dramatiske reduktioner i kvante af salt og sukker (selv sukker erstatninger er farlige, fordi de tjener til at forvirre kroppen på grund af deres &'; tomhed &' ;.)

• Hvis du skal, drik med måde

• Spiser alle dine sunde måltider, herunder sund spise morgenmad er vigtig, og få dem til tiden Everytime

• Spise små måltider (frugt eller nødder eller sandwich) hver anden time og reducere del størrelser for din frokost og middag er ideel

• Spis og tygge langsomt koncentrere sig om din mad. Nyde sin aroma og smag

• Brug portion kontrol plader og del kontrol scooper er smartere end at bruge normale plader (undtagen selvfølgelig, når du har gæster på spisebordet). Brug plader til alle dine familiemedlemmer, herunder dine børn, fordi portion kontrol plader er om at spise de rigtige mængder af alle fødevarer portion kontrol

• Medmindre du har taget mindre end den anbefalede quantum af sund kost mad, don &'; t gå til sekunder

• Bage, stege eller grille mad i stedet for stegning

• Opnå hovedparten af ​​din protein fra grøntsager snarere end kød. Og når det kommer til kød, skal du vælge friske magert kød udskæringer fra din lokale slagter

Form:.

Fysisk fitness var en del af den menneskelige evolutionære proces. For titusinder af år, traveling betød enten gå eller løbe fra sted til sted. Mennesker jages spil til deres mad. Jagt gengæld krævede enorm udholdenhed og energi. Omfanget af fysisk kondition og sunde tip betød, at vores forfædre boede sund og stærk. I dag har vi don &'; t selv manuelt skærpe en blyant eller flytte for at tænde lysene. Alt er enten automatisk betjent eller fjernstyres. Og hvad er resultatet af alt dette automatisering og finger-tip-teknologi? Vores fysiske krop har så nedbrudt på grund af manglende motion og fitness, at det har resulteret i alvorlige helbredsproblemer. Kort sagt, avancement i videnskab og teknologi var og bliver brugt til de forkerte formål. Dette er ikke at sige, at vi skal begynde jagt eller grøft bilen og begynder at køre igen (selvom helt ærligt, de sidstnævnte ville ikke være en dårlig idé). I stedet skal vi sikre, at vi har en vis minimum af fysisk aktivitet såsom:

• Klapvogne og barnevogne er okay, men også lade dit spædbarn strejfer rundt i huset – lad den bruge sine arme og ben så meget som muligt

• Sørg for, at dine børn kommer til at lege udenfor i ikke mindre end en time hver dag. Prøv og slutte sig til dem i deres spil

• Planlæg ugentlige familieudflugter såsom ujævnt terræn cykling, svømning i havet, badminton, baseball, tennis, og så videre. Selv hulahopringe er gode

• Hvis du har en løbesti nærheden tage din familie til en løbetur tre gange om ugen

• Lav fysisk aktivitet en del af familien sjove aktiviteter

Så lad &'; s. Tage et kig på, hvilke fødevarer er rigtige for os, og hvad er disse &'; rigtige mængder &' ;.

Klik for fødevarer pyramide for børn og sund morgenmad opskrifter
.