Din drøm krop på bare 2 timer om ugen!

De fleste mennesker hader tanken om at skulle udøve. De don &'; t ligesom sveden, tage sig tid ud af deres dag til at gøre det, at motivationen, det tager at komme i gang, det intens brændende i deres muskler under træning, og ømhed de oplever dagene efter deres træning. Og ved du hvad? I don &'; t bebrejde dem! Intet af dette er spændende eller motiverende på nogen måde, form eller form. Ikke at nævne, at løfte vægte er ekstremt ensformigt. Vægtene gå op, vægtene gå ned. Vægtene gå op, vægtene gå ned. Det &'; s kedeligt, gentagne, og robot.

Jeg fik træt af monotoni af gymnastiksalen, og besluttede at gøre noget ved det. Jeg ønskede at skære min træning ned i form af tid og kræfter, men didn &'; t ønsker at ofre resultater. Jeg vil normalt udføre seks til otte sæt af en øvelse for hver kropsdel, delt op i hele ugen. For eksempel, ligesom de fleste bodybuildere, ville mandag være den dag, jeg ville udøve mit bryst og triceps, der udfører en øvelse for hver af disse kropsdele, der udfører seks til otte sæt per kropsdel. Den næste dag ville det være den dag, til at udøve ryggen og biceps. Den næste dag ville det være en anden legemsdel, og så videre og så videre. Jeg fandt, at jeg var udøver fem til seks dage om ugen, som for mig virker som alt for meget i form af overtræning musklerne, samt for meget tid brugt i gymnastiksalen.

For at undgå alt dette, I &'; ve skabt en træning, der leverer fantastiske resultater af min gamle, kedelige og tidskrævende træning uden at skulle sætte i den tid, jeg plejede at. Den træning er kun tre dage om ugen, i en “ hver anden dag &"; måde og bør ikke vare mere end en halv time per session. Jeg kan lide at gøre denne træning mandag, onsdag og fredag. Denne måde får du en hel dag mellem træning for dine muskler til at hvile og komme sig, og samtidigt, du &'; re kun arbejder ud tre dage om ugen!

Ok, så det passer ind i næsten alle &'; s tidsplan, men hvad med at få seks sæt i? Dette er den nemme del. Du &'; re kommer til at udføre en fuld legeme træning; men du &'; re kun vil udføre to sæt pr kropsdel. Ja, du læste rigtigt. Kun to sæt per kropsdel! To sæt pr kropsdel, der udføres 3 dage om ugen er lig seks sæt pr kropsdel. Og endnu bedre end dette er det faktum, at hvis du har en enkel håndvægt sæt, kan du udføre denne øvelse rutine uden nogensinde at skulle forlade dit hjem. Så uden videre, at øvelse rutine:

1. Shoulder Shrugs (trapezius): 2 sæt
2. Shoulder Press (deltoids): 2 sæt
3. Biceps Curls: 2 sæt
4. Bench Press (bryst): 2 sæt
5. Triceps extensions: 2 sæt
6. Underarm krøller: 2 sæt
7. Rækker (øverste del af ryggen): 2 sæt
8. Dødløft (lænden): 2 sæt
9. Skrå crunches (side abs): 2 sæt
10. Regelmæssige crunches (øvre abs): 2 sæt
11. Liggende ben elevatorer (lavere abs): 2 sæt
12. Squats (kropsvægt eller med håndvægte): 2 sæt
* For en komplet guide til disse øvelser, kan du besøge http://www.bodybuilding.com/exercises/

Hvor mange reps du ønsker at udføre per Sættet er op til dig. Jeg normalt udfører et sted mellem 10-15 reps per øvelse nu, fordi jeg mener, at løft med hensyn til mængde i modsætning til at løfte tungere bedre hele vejen rundt. Det pumper mere blod ind i muskler celler, engorging dem, der forårsager en dejlig vaskulær “ pumpe &"; effekt, så dine muskler til at se fuld og hårdt. Også, løft for volumen er meget lettere på leddene, så det kan faktisk være “ sundere &"; til at løfte med mindre vægt og flere reps i modsætning til mere vægt og færre reps.

Husk også, at hver træningspas bør ikke vare mere end en halv time. Hvis du går en lille smule over en halv time, at &'; s fint, men nogen mere end 5 minutter over og du er sandsynligvis tager for meget hvile i mellem dine sæt. Ideen er at få dette gjort hurtigt, som faktisk giver en anden fordel. Tager mindre hvile i mellem sæt hæver din puls. Så nu ikke kun er du løfte vægte, men fordi du hoppe fra øvelse at udøve hurtigt, er du faktisk får en hjerte-sund cardio træning på samme tid!

Med venlig i sundhed,
James Hallmark
CFT
.