The Best snacks til at hjælpe med at tabe

Snacking er en måde at holde din appetit under kontrol i mellem måltiderne. Når du går uden mad i længere tid dit stofskifte bremser, din krop craves kulhydrater til brug for en tiltrængt energi boost. Når det drejer sig tid til endelig at spise det &'; s svært at bevidst vælger sunde fødevarer og en ordentlig portion størrelse. Selvom mellemmåltider kan synes som dit værste mareridt det &'; s mere om at styre hvilke typer af fødevarer, du snack på og hvor meget du vælger at forbruge. Det er disse to principper, der gør snacking en dieter &'; s bedste ven. Når de forsøger at tabe sig, de fleste mennesker skåret ud mellemmåltider at reducere deres kalorier, men det kan faktisk føre til over forbruget senere. I stedet bør du spise mindre måltider i løbet af dagen for at hjælpe med at kontrollere appetitten, afværge cravings, og regulere dit blodsukker.
Vælge de rigtige snacks kan være svært, især når de forsøger at tabe sig. Du ønsker at spise noget for at tilfredsstille din trang, der er lav i kalorier og sund. Din snack gør ikke &'; t nødvendigvis at være fedtfattig, så længe du holder dine portionsstørrelser og fødevarer valg under kontrol. Ved parring to forskellige typer fødevarer sammen, vil du føler fyldigere længere, bare huske at reducere mængden af ​​hver mad, du spiser. Så næste gang du &';. Re sulten eller det tid til en snack vælge fødevarer fra denne liste for at holde dig fuld og tilfreds

1. Frugt-Frugt er fremragende for en snack. Uanset om du spiser stykket af sig selv eller parre den med ost, yoghurt eller en dypning sauce, det har vidunderlige næringsværdi og er lav i kalorier. De fleste frugter er naturligt søde, der reducerer trang til sukker snacks. Derudover de er en stor kilde til fiber, har højt vandindhold, og nogle indeholder antioxidanter, anticancer og hjertesygdomme kæmper egenskaber. For mængden af ​​meloner og bær, som du &'; re i stand til at spise for en snack, de er overraskende lav i kalorier. Meloner omfatter vandmelon, cantaloupe, honningdug, og Casaba. Bær omfatter hindbær, brombær, blåbær, jordbær og tranebær. Tørret frugt kan også indtages, fordi den fastholder de fibre, vitaminer og mineraler, men de har tendens til at være højere i kalorier og kan nogle gange være tilsat sukker. Altid huske din portionsstørrelse, når du spiser tørrede frugter. De bedste frugter at spise for en snack omfatter meloner, bær, æbler, pærer, ferskner, blommer, appelsiner, grapefrugter, mandariner og røde druer.
2. Grøntsager-Grøntsager er en stor kilde til næringsstoffer, hvilket gør dem perfekte snack mad. Grøntsager er fulde af vitaminer, mineraler og fibre og er meget lav i kalorier. Grøntsager kan spises alene eller parret med andre fødevarer såsom selleri og jordnøddesmør, agurker og hummus, gulerødder og fedtfattig rand dressing osv Fordi de fleste grøntsager kræver en vis form for forberedelse såsom rengøring, skrælning eller skæring, det er bedst at forberede dine grøntsager før tid og gemme dem i plast baggies eller Tupperware beholdere.
3. Nødder-Nuts er en stor snack mad, der kan spises på farten og opbevares nemt. Nødder er en værdifuld kilde til fiber, antioxidanter, proteiner, vitaminer og sunde umættede fedtstoffer. Men de kører høj i kalorier og fedt, så opretholde en passende portionsstørrelse pr møde er nødvendig. Pistacienødder, mandler og valnødder foretrækkes til snacking formål.
4. Bælgplante-bælgfrugter er en "hel mad", der giver kroppen vigtige næringsstoffer såsom fibre, protein, mineraler, aminosyrer, omega 3 fedtsyrer, og antioxidanter. Bælgfrugter er komplekse kulhydrater, som holder dig følelsen fyldigere længere. Selvom bælgplanter ikke synes som en god snack mad, oftest de er lavet til en puré, dip, eller tilføjes til en salat. De bedste bælgfrugter for snacks er bønner, kikærter, hummus og tahini (purerede sesamfrø).
5. Mejeri-Mejeri er en stor kilde til calcium, som bygger stærke knogler, protein og vitaminer. Dens bedst at bruge fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter til snacking at undgå at forbruge store mængder af mættet fedt. Yoghurt, hytteost, ricotta, hårde oste, mælk, fløde ost og creme fraiche er gode kilder til mejeriprodukter til snacking. For yoghurt pas på tilsat sukker, der vandre op kalorier. Græsk yoghurt er tyk og har et naturligt sur smag, men er også højere proteinindhold end normalt yoghurt. Ved måling ud portionsstørrelse være forsigtig med oste, fordi selv den lave fedt eller fedt fri slags tendens til at køre højt indhold af mættet fedt. Du kan forbruge 1/2 kop blød ost i et møde og et par terninger af hård ost såsom mozzarella eller Monterey stikket.
6. Hele grains- fleste snacks består af raffinerede korn såsom småkager, kiks og snack kager. Raffineret korn er højt indhold af sukker og fedt uden sunde fordele. Fuldkorn på den anden side har fibre, vitaminer og mineraler, som giver kroppen med næringsstoffer og energi. Når man ser for en snack tur til at hele korn fødevarer til at fylde dig op og holde dig i gang. Nogle hele korn fødevarer omfatter hele korn kiks, tortilla chips, pita kiler, engelsk boller, ris kager, korn og popcorn. Lys eller fedtfattig popcorn er fantastisk til snacking og er naturligt højt fiberindhold. Undgå smør, som tilføjer fedt og kalorier. En anden mulighed er 100% hele hvede eller multigrain, men du ønsker at se ud for tilsat sukker og høje mættede eller transfedtsyrer. Hele korn snacks er store kombineret med oste, dips, opslag eller frugter. Husk portionsstørrelse, når man kombinerer to fødevaregrupper.
7. Ernæring Bars- Ernæring barer er en stor snack til at tage på farten. De er nemme, vedligeholdelsesfri og bærbare og oftest indeholde en god mængde af protein, vitaminer, mineraler og fibre. De kommer i alle former granola, korn, fibre, protein, og tonsvis af varianter for alle &'; s forskellige smag. Fiber og protein vil holde dig fuld og tilfredsstille din trang indtil næste måltid. Kontroller altid ingredienslisten for et højt antal kalorier, sukker, fedt og eventuelle tilsatte kemikalier
.