Praktiske tips om hvordan man får og holde dig i form Denne vinter

Af Kim Kash

Husk, hvor spændende det var at se olympiske atleter fra hele verden udføre på deres absolutte fysiske højdepunkt? Har spændingen ved de Summer Games inspirere dig til at starte en ny fitness rutine eller tage en ny sport? Vi ved, det gjorde for nogle af jer: der var et højdepunkt i New London gym medlemskaber i løbet af sommeren, som spores til højre ad med OL Sommer! Hold det brand brænding som vejret køler med disse fem tips til at hjælpe med at holde dig på top form hele vinteren.

1. Overgang til det rigtige vintersport. Når vejret bliver køligt, don &'; t få rusten i din nye favorit sommer sport. I stedet vælge en god vinter alternativ. Hvis du tog op tennis i løbet af sommeren, for eksempel, runde ud dine færdigheder og holde dem skarpe ved at skifte til squash. Dit spil bliver nødt til at skifte til at rumme det lille domstol og alle disse vægge! Dine reflekser vil levendegøre at holde trit med den hurtigere, strammere tempoet i spillet, og du &'; ll lære fysik af en kortere ketsjer. Alt dette vil hjælpe din fysiske og mentale spil, og i foråret, når du hovedet tilbage udendørs til tennisbanen, du &'; ll stadig være skarpe og vil have udviklet nogle nye teknikker. Ligeledes med andre sportsgrene: finde en lignende vinter sport til at supplere din sommer rutine og skærpe særlige kvalifikationer. Eller finde sin modsatte for en god bid af cross-træning. For eksempel har du tage op jogging over sommeren? Så prøv en højenergi-yoga klasse denne vinter. Det vil løsne de stramme hamstrings og arbejde ud eventuelle lavere tilbage spørgsmål, der kan plage nogle løbere.

2. Kom i gear. Nogle mennesker vandt &'; t overgang til en ny sport, men snarere vil holde lige på at gå med deres udendørs sysler, på trods af regn og sjap og tidlig mørke. Fierce! Løb og cykling, især, er aktiviteter, som du helt sikkert kan fortsætte året rundt med lidt planlægning og det rigtige kit. Men hvis du &'; re kuldegysninger og elendige i utilstrækkelig gear, så du vandt &'; t holde fast i din rutine – og du kan endda sætte dig selv i fare for hypotermi eller blive ramt af trafik i mørke. Det trick til at geare op til en kold-vejr træning er lagdeling af tekniske stoffer og /eller uld. Denne ting kan være dyr, men du &'; ll være taknemmelige for det. Låne fra venner og gå på et par testkørsler, hvis det er muligt, før slippe pengene til dit eget gear. Også få en refleksvest og /eller sikkerhedsmæssige lys til natten løb eller cykling. Kit din cykel ud med den rette kombination af kurve og tasker, hvis du planlægger at pendle – komplet med vandtætte poser og en regn dækning for sædet. Sætte nogle tanker i det, så man elendige dag ud i regnen uden det rigtige gear gør ikke &'; t ødelægge din beslutsomhed for resten af ​​sæsonen.

3. Don &'; t arbejde ud. Train. Jeg kan &'; t står at gå til gymnastik lige af hensyn til slogging gennem en anden runde af kredsløb uddannelse og tikkende fra min to-do boksen for dagen. Kedeligt! Hvis du &'; re ligesom mig, du &'; re meget mere tilbøjelige til at dukke op til træning, hvis du &'; ve fik en særlig grund til at gøre det. Tænde en ild under din fitness regime OL-stil, ved tilmelding til din allerførste 10K løb, eller en mini-triathlon. Eller tilmeld dig for en klasse i noget teknisk udfordrende, ligesom klatring eller endda cirkus færdigheder. Disse sportsgrene kræver meget specifikke typer af styrke og udholdenhed. For at forbedre din præstation, skal du ur nogle timer på motionscenter. Men nu, i stedet for zoneinddeling ud på løbebåndet, du &'; ll ramte gym med et sæt af specifikke mål og en konkret grund til at arbejde hårdt. At &'; s motiverende.

4. Skridt væk fra skalaen. En pund fedt fylder mere end et pund af muskel. At &'; s hvorfor, som du bliver mere fit og muskuløs, kan nålen på skalaen gå op selv som din talje størrelse går ned. Hvis du &'; re kompulsiv om at spore din vægt, se om du kan overføre denne tvang til nogle andre metriske: din talje og lår målinger, for eksempel. Endnu bedre ville være omhyggelig sporing af en slags præstationer foranstaltning:. Antal crunches i et minut (! Tankerne din form), antal kontinuerlige omgange i puljen, eller antallet af pull-ups indtil udmattelse

5. Vække en vis konkurrence. Som nævnt ovenfor, kan du finde det nemmere at få din træning gjort, hvis det &'; s i navnet for uddannelse af en bestemt begivenhed eller aktivitet. Ligeledes kan du være mere tilbøjelige til at dukke op og arbejde ud, hvis du &'; re at konkurrere mod dine bedste venner. Hvem kan droppe to kjole størrelser først? Hvem kan forbedre deres 5K sprint tid mest i 2 uger? Det gør ikke &'; t ligegyldigt, om din fitness niveauer er godt matchede eller ej, hvis du konkurrerer hjælp procentdele af forbedring over tid. Gør Præmien til vinderen være noget væsentligt, og holde udstedelse af nye udfordringer. Detaljerne kan være noget, så længe konkurrencen skaber en stærkere træk i slutningen af ​​en lang arbejdsdag end sirenen sang sofaen og fjernsynet

Artikel fra Beachbody
.