7 Smart spisevaner du bør følge

Hvordan du spiser din mad er lige så vigtigt som hvad du spiser. Så holde disse pejlemærker i tankerne, hver gang du sætter dig ned for at spise.

Vores spisevaner har ofte meget lidt at gøre med den biologiske behov for mad. Vi kommer ind i visse fødevarer rutiner for alle slags årsag, såsom bekvemmelighed og komfort. Lad os bruge vores vaner til at reducere vores tendens til at spise for meget uden os selv at fratage fra mad, vi har brug for. Her &'; s en stærk strategi: Lad os lytte til langsom musik, mens man spiser, og vores måltid vil tage længere tid at spise og resultere i vores spise mindre.

1.Eat langsomt og tygge maden godt

Det tager næsten 20 minutter før vores mave sender et klart budskab til vores hjerne, at vi er fuld og tilfreds. Hvis du tager dig tid til at tygge maden godt, ville du ender med at spise mindre. Ideelt set bør du have mindre, hyppige måltider i modsætning til større, sjældne dem

2.Eat en afbalanceret kost

Selv når du ønsker at tabe sig, sulte dig selv wouldn af &';. T hjælp &ndash ; du nødt til at spise en velafbalanceret kost. ? Overrasket
Her &'; s forklaringen: Når din krop gør ikke &'; t modtager de nødvendige næringsstoffer, dit stofskifte bremser. Metabolisme er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, mens hvile. Så hvis du ikke &'; t spiser nok, færre kalorier vil blive brændt, og der vil være mindre fedt tab. Du bør spise små måltider med jævne mellemrum for at holde din energi niveau højt.

3.Add fiber til din kost

Dette tilføjer løs vægt til din mad og forebygger forstoppelse. Fuldkorn som havregryn, klid, hvedekim, brune ris, frugt (især med deres hud), svesker (tørrede blommer), osv, er alle gode kilder til fiber.
4.Try at have løg og hvidløg

Onion nedsætter blodtrykket og hvidløg nedsætter kolesterol. Enhver mængde af løg og hvidløg i enhver form vil give dig fordelene ved deres egenskaber, men en rå fed hvidløg taget i en tom mave om morgenen er det bedste.

5.Have calcium-rige fødevarer

Prøv at bruge skummetmælk eller dobbelt tonet mælk og mejeriprodukter, da disse indeholder mindre fedt end tonet mælk eller sødmælk. Du skal have mellem en og to glas mælk om dagen.

Andre kilder til calcium og protein kan tages i stedet for mælk, hvis man er allergisk over for det. Calcium rige fødevarer omfatter mandler, figner, røde kidneybønner, sennep greens osv … Protein findes i kød, spirer, soja, puls (Dals) osv ..

6.Have mad, der indeholder jern

Disse omfatter rødt kød, frugt som vandmelon og granatæble; vegetabilsk som spinat, bønner, roer og broccoli; fuldkorn, tørrede frugter som svesker, solsikkefrø, jaggery osv ..

7.Relish varianter

Du har måske hørt nogle af disse før. Men den bedste mad vane, som vi alle synes at overse, er rent faktisk at smage og nyde smagen af ​​maden med dine følelser i stedet for bare med din tunge.

Husk, maden er hverken god eller dårlig. Vælg mad baseret på dine samlede spise mønstre, ikke, om en individuel fødevarer &'; god &'; eller &'; dårlig &' ;. Og skal du ikke føle sig skyldig, hvis du elsker mad som chips, slik barer eller is, bare spise dem i moderation og vælge andre fødevarer for at give balance og variation, der er afgørende for et godt helbred
.