Secrets til Stop aftenen og natten Eating

Spise fødevarer eller snacks i nat tid er en del af den amerikanske tilgang af livet. Efter en vanskelig dag på arbejdet, du kommer hjem, plop dig ned foran fjernsynet, og automatisk begynde at spise-en pose chips her, en pint af is der, en pakke af cookies. Ved den tid om aftenen nyheder kommer på, har du indtaget inde blot et par flere timer flere kalorier og fedt, end det ville være passende for hele din dag. Night er det tid til at dekomprimere, at gøre ting, der er personligt opfylder til dig, som at se på tv, studere, chatter med gode venner, og nyder med børnene.

Desværre, uanset om du hviler eller laver hus gøremål-forbrugende væsentlige dele af kalorier uden at være klar er bare om den letteste metode til at rode op i ethvert vægttab planen. Det er utrolig hyppig at lave uønskede snack og drikkevarer valg mellem aftensmad og morgenmad næste morgen. Denne periode er, når vi har den mindste mængde af kontrol over vores drifter og gøre den værste form for måltid mulige valg. Virkelig få mennesker er tilfredse med selleri eller måske gulerodsstænger som snacks, især med store poser af kartoffel-chips, kager, eller is i nærheden. I virkeligheden mænd og kvinder, der er tilfredse med velafbalancerede behandler i al sandsynlighed ikke har en legemsvægt problem i første omgang.

I modsætning til populær opfattelse, alle af beviser viser, at aftentimer spise selv lige inden jeg skal sove, bærer ingen konsekvens på vægt gevinst eller tab. Problemet er ikke, på hvilket tidspunkt af dagen du spiser, men præcis hvor mange kalorier du spiser i alt.

Balancen mellem, hvor meget du tager på, og hvor meget du brænde vil afgøre, om du havde en kaloriefattige mangel på dagen, uanset om du matches op dine behov, eller, værst tænkelige scenarie, der forbruges flere kalorier, end du har brugt op.

tip til natten spisere er ikke at nægte dig selv af al aften fødevarer, men i stedet . gøre smartere valg

Uanset dem mønster af natten at spise, det første skridt til at få det under kontrol er at stoppe bringe “ dårlig &"; fødevarer i dit hjem. Hvis kager, slik, og disse rige og cremet is er ikke på dit hus ved 10:00, 11:00 eller 03:00, kan du ikke spise dem.

To slags spisevaner eksisterer med hensyn til perioden mellem middag og din morgen måltid. Den allerførste, for “ munchies, &"; er den mest almindelige, om end utilstrækkeligt håndteres. Dette udføres af personer, der komme i gang spise efter middag og spise noget, indtil de går på vågeblus. Næsten 75% af alle mennesker i dag med vægt problemer passer ind i denne gruppe, og for mange, dette er den største egentlige årsag til deres vægtstigning.

Den anden type af natlig spise opstår, når individet vågner fra søvn, bevæger til køkkenet, og spiser, hvad han eller hun kan få. Benævnt “ nat spise, &"; dette er en velkendt medicinsk syndrom. The Night Eating syndrom (NES) er både en søvn og en spiseforstyrrelse. Forsøg fra centre, der behandler vægtproblemer viser, at Tolv procent af fede mennesker lider af det.

Denne adfærd mønster regel indebærer betydelig stemning uorden og ofte svarer godt til selektive serotonin-hæmmere (SSRI, dvs Prozac ® ;, Zoloft ® ;, etc.). Det er ofte forbundet med den vane at springe måltider, fraværet af sult om morgenen, og alvorlige humørsvingninger gennem dagen. I disse tilfælde, mere end 50 procent af en &'; sker daglige kalorieindtag efter middagen

Differentiering mellem disse to typer af natlige spisevaner fra en terapi synspunkt er afgørende.. Personer med natten “ munchies &"; højst sandsynligt har problemer livsstil, og ldquo &; munchies &"; er en dysfunktionel adfærd, som de har oplevet hele deres liv. Disse mennesker bliver nødt til at mestre, hvordan man laver klogere beslutninger. Mænd og kvinder med Night-spise syndrom bør først prøve et par enkle ændringer såsom fjernelse højt kalorieindhold snacks fra hjemmet og erstatte dem med lavere kalorieindhold, sukker gratis snacks.
Derudover nat spisere nødt til at holde nogle af de kulhydrater som brød i dybfryser og fjern rester i køleskabet, da det er disse former for snacks forbruges om natten.
Hvis dette ikke levere de resultater, vil de nødt til at søge behandling af en læge, der har specialiseret sig i dette problem
.