Kom i Zone: Optimale Heart priser til Fat Burning

Overvågning af din puls under høj intensitet øvelse kan være et meget vigtigt aspekt af din motion rutine. Ikke blot holder øje eller din puls hjælp til at forebygge overanstrengelse, men det kan også være afgørende for at hjælpe dig med at optimere din træning. Det betyder, at du kan sikre, at du brænder flest kalorier i det mindste beløb af tid.

At finde din optimale puls er derfor en fantastisk måde at sikre, at du får mest ud af hver eneste træning. Men bare hvordan kan du gå om at finde vores din bedste puls mål? Nå der er to måder. Nummer et, kan du købe en pulsmåler til at spore din puls under træningen, eller to, du kan tage din puls og gøre det på den gammeldags måde

Pulsmålere generelt aren &';. T alt for pricy og kan være en god måde at holde styr på din træning og optimere dem. Generelt en pulsmåler indebærer en skærm del, dig, hvor omkring brystet lige under brysterne og et ur, der giver dig den information du behøver. Disse gadgets kan være meget praktisk, fordi de giver dig en langt bedre indikation af din sande puls end motion maskiner på din gym vil, og fordi de har en masse andre spændende funktioner også. Salg

De fleste pulsmålere og ure vil også fortælle dig præcis hvor mange kalorier du har forbrændt baseret på din puls og bipper, hvis du kan lide, når du er i eller ud af dit fedtforbrænding zone. Dette kan være stor, når du kører eller laver nogen form for intervaltræning. Du kan endda indstille disse smarte gadgets til at hjælpe dig med den slags uddannelsesprogrammer.

Pulsmålere kan være stor for at få et præcist skøn over din samlede kalorieforbrænding. Du kan derefter bruge dette til at regne ud, hvor meget du kan brænde i en tildelte tid at gøre en bestemt form for motion. Som du bliver mere og mere passer, kan du også se mængden af ​​forbrændte kalorier forandring. Endelig, hvis ikke andet er de også store stopure eller timere og er fulde af andre funktioner, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning

Hvis du &';. Re ikke interesseret i afskalning ud kontanter for en af disse skærme selvom du kan også bare gøre det på den gammeldags måde. Brug dit indeks og langfinger, placere disse på din hals for at få din puls og tælle, hvor mange gange du hører din hjerteslag i løbet af seks sekunder, og blot tilføje et nul til dette nummer for at få en tilnærmelse.

Din mål hjertefrekvens vil naturligvis afhænge af en række faktorer, herunder vigtigst din alder og dit niveau af fitness. Så for eksempel, hvis du er tredive år gammel og gør moderat motion hver uge dit mål hjertefrekvens interval ville være mellem 114 og 152 slag i minuttet. Modsat hvis du er højere end gennemsnittet form og motion kraftigt end dit mål hjertefrekvens ville blive lidt hævet ved 133 til 171 slag i minuttet.

Generelt jo ældre du er jo lavere din puls skal være, mens mere passer du er den højere det kan være. Personer naturligvis variere, men disse er generelle retningslinjer.

Optimal fedtforbrænding potentiale opstår, når du udøver omkring 80-85 procent af dine evner. For at beregne denne anvendelse af Karvonen Formula. Hør findout din hvile puls, din puls, når de ikke laver nogen fysisk aktivitet. Hvis det er femogtres slag i minuttet end at tage dette nummer og bruge det til nedenstående formel.

Start med nummeret 220 og derefter trække din alder. Så hvis du er tyve år end at tage 220 og trække 20. Du vil få 200.

Nu tager dette nummer 200 og trække din hvile puls. I dette tilfælde er det 65, så 200 minus 65 er lig med 135. 65% af 135 lig nu 87,75 og dette plus din hvilepuls (65) er lig den lave ende af dit mål hjertefrekvens, dvs. 152,75.

Denne er som nævnt den lave ende af din puls zone. For at få den højere pulszone og optimere fedtforbrænding potentiale nu tage dette nummer, 135 og ganges med 85%. 135 x 85% = 114,75. Nu igen tilføje din hvilepuls på 65 til dette nummer. Nu kan du &'; ll have 114,75 + 65 = 179,75. Dette er derfor den øvre ende.

Nu, hvad du har, er den målrettede fedtforbrænding zone for denne person. Fedtforbrænding opstår, når pulsen er mellem 152,75 og 179,75, eller lettere mellem 150 og 180 slag i minuttet

Nu når du hovedet til gymnastik eller gå ud på din favorit løberute dig &';. Ll vide, at din optimale fedtforbrænding sker, når din puls er mellem disse numre. Hvis du ønsker at udfordre dig selv og gøre nogle interval træning kan du også bruge disse til at guide dig. Flyt fra høj intensitet fedtforbrænding træning til at sænke eller moderat intensitet til virkelig at give dit hjerte og krop en god træning.

Men du beslutter dig for at overvåge din puls, skal du sørge for ikke at gå for langt over din optimale pulszone. Pushing for hårdt, kan føre til udmattelse og andre mere alvorlige problemer. Endelig, hvis du &'; ve stået stille i nogen tid være sikker på at rådføre sig med din læge, før du begynder enhver intens træning træning
.