Er en trappe Stepper virkelig den bedste måde at brænde fedt

svar ville være, at det afhænger af, hvordan du træner på en trappe stepper. Du kan tilbringe en time bare at træde væk, mens du læser din bog eller se dine favorit tv-program og brænde et par kalorier. Eller hvis du er virkelig seriøs omkring at tabe sig og komme i form, så kunne du bruge en halv dengang (ja halvdel) og brænde dynger af kalorier.

fedtforbrænding, uanset om det udføres på en trappe stepper fitness maskine eller hvordan nogensinde ellers det er gjort, er en videnskab. Hvis du ikke følger det, er blevet opdaget, hvordan du virkelig brænder fedt, så er du temmelig meget spilder din tid udøver og har spildt en gym medlemskab gebyr eller prisen på en ny fitness-maskine.

Hvis du bevæge sig rundt, du forbrænder fedt eller rettere, du brænder kalorier. Det er en kendsgerning. Men videnskaben kommer ind med, hvor mange kalorier du forbrænder, versus hvor mange kalorier du har spist og naturligt forbruges (bare ved at være "live"). Og for at tabe fedt, skal du forbrænde flere kalorier per dag end du spiser. Mening?

Den bedste måde at gøre dette på en trappe stepper er at bruge høj intensitet interval træning, også kaldet HIIT. Dette er, når du motionerer så hurtigt eller så kraftigt (høj intensitet) som du kan for at sige et minut, så du enten hvile eller udføre lav intensitet øvelse for omkring 15 sekunder.

efter effekt af denne type arbejde ud betyder, at din krop naturligt fortsætter med at forbrænde fedt for de følgende fire og tyve timer.

Om din puls og Fat Burning

I hvile, dit hjerte slår et sted mellem 60-100 slag i minuttet. For meget montør mennesker, kan dette være så lav som halvtreds BPM. En anden faktor, der afgør dette tal er din alder, da en yngre personer hjerte slår normalt lidt hurtigere end en ældre person.

Så for at finde ud af, hvad vurdere din hjerterytme bør være på sit højeste, under høj intensitet en del af din træning, trække din alder fra 220. Jeg er toogfyrre, så min maksimale puls er 178.

Jeg kan ikke abonnere på mellemtone hjerteslag til at forbrænde fedt. Jeg tror, ​​og som er blevet bevist, at jo længere du holder din puls så højt som muligt, jo mere fedt du brænder. Og HIIT træning er en fantastisk måde at gøre dette.

At holde din puls i dette område, mens du træner er en fantastisk måde at forbrænde fedt, få sunde og forbedre din kondition. Denne type uddannelse vil forberede dig til en hvilken som helst anden form for motion, du ønsker at gøre i fremtiden, fordi dit hjerte (og din krop) vil være mere end klar.

Og når du begynder regelmæssigt at ramme din fedt oplagring vil du virkelig begynde at se godt. Når du ser godt ud, du automatisk FØLER fantastisk.

Her er et eksempel på at gøre høj intensitet interval træning på en trappe stepper.

Stretch og varme op i omkring ti til femten minutter. Denne måde, din krop er forberedt på den kraftig motion, som er at følge. Hvis du har en smart telefon, hente en 'intervalur ansøgning eller du kan købe et interval stopur timer eller bare bruge uret. Sæt den i 30-45 sekunder for høj intensitet, derefter indstille lav intensitet i 10-15 sekunder.

Den ideelle længde af tid til at gøre dette på er omkring tredive minutter eller mere. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan holde ud at længe, ​​tro mig, jeg kunne ikke, da jeg først begyndte. Men nu kan jeg gå for omkring tres minutter eller mere i en træning.

Så hvad nogensinde dine mål er, fedtforbrænding, vægttab, forbedret hjerte-kar-sundhed eller alle tre, trappe stepper er et godt valg, fordi det virker dybt ind i alle dine ben muskler, mens virkelig give dit hjerte en træning til. Men glem ikke, at nogen mængden af ​​motion ikke vil få dig mager, hvis din kost er fyldt med junkfood. Ærligt, hvis du spiser noget, men sund mad, skal du ikke forvente at forbrænde fedt og ser godt ud næste sommer
.