Bedste øvelser til at reducere og flade maven nu

Målet er en fladere og stærkere mave for de fleste mennesker, der starter en workout rutine for mavemusklerne. Hvis der hasn &'; t været nogen styrke opnået på mavemusklerne, så en flad, glat mave isn &'; ta stor realisering selvom det ser sexet og attraktiv. Du ønsker at tilføje styrke til de centrale mavemusklerne sammen med opnåelse slankere ydre mavemuskler. Midsection muskler, der opbygge styrke i maveregionen kan udarbejdes med øvelser til kernen, som vi vil beskrive nedenfor. Forebygge altid skade ved at gøre en ordentlig varm op og konsultere en professionel træner før du starter enhver øvelse rutine.

Scissor Kicks
Du skal liggende på gulvet for denne mave øvelse. Hold din ryg på gulvet, som du lægger dine hænder under din røv derefter hæve det ene ben langsomt til ca. ti inches før sænkning det langsomt til gulvet. Hæv den modsatte ben som du sænker først, derefter gentag for et komplet sæt. Lad ikke momentum til at tage over, bevare kontrollen under hele bevægelsen og samtidig holde overkroppen mod gulvet hele tiden.

Toning af Torso
Få på gulvet på dine hænder og knæ til at starte dette mave motion. Udvid din venstre arm foran dig ligesom den første ned signalere en fodbolddommer giver som du trækker i maven. Så strække højre ben bag dig at holde armen strakt ud. Suppleant dine ben og arme, indtil du gør et komplet sæt og forsøge at undgå at lade bækkenet at svaje ud af position.

Crunch-mindre Crunch
Mens teorien er enkel, kan denne mave øvelse være svært at udføre. Den grundlæggende idé er at forsøge at trække navlen mod rygsøjlen, som kan være vanskelig, hvis du aren &'; t vant til at bruge disse muskler. Du kan knæle eller ligge på maven for at starte. Forsøger hver vej vil afgøre, hvilken vej det føles bedst for dig. Slappe af din krop så meget som du kan og forsøge at udnytte de nedre mavemuskler til at trække navlen til rygsøjlen; hold i ti sekunder. Hold for mere tid, hvis det er nemt for dig. Du skal føle resten af ​​musklerne arbejder hårdere end den tværgående abdominus eller stoppe føle sammentrækning, før du slipper den.

Butt Burner
Denne øvelse kræver liggende på ryggen og afbøde rygsøjlen med et håndklæde eller mat. Placer dine arme på dine sider med dine knæ bøjede og fødderne fladt på jorden. Løft bækkenet fra gulvet, mens klemme balderne. Resten af ​​kroppen skal være i overensstemmelse. Bækkenet skal være i en højde af ca. femogfyrre grader; overkroppen fra hoved op til knæene bør forblive lige som en flad rampe hele vejen ned. Forud for at sænke bækkenet langsomt til jorden, du skal holde i op til fem sekunder og derefter gentage.

Der er mange mave øvelser derude at opbygge styrke. Ovennævnte er blot et udsnit af, hvad du kan finde. Du ønsker en øvelse, der virker de centrale muskler med fokus på de tværgående mavemuskler, hvis du ønsker at styrke midsection. Pilates er gode til det så godt
.