Stop tælle kalorier og Just Shift Them

Den udfordring at spise en næringsstof tæt kost, der fremmer sund vægt og optimal fitness - mens på samme tid forsøger at holde daglige kalorieindtag på passende niveauer for ens mål (som regel fedt /vægttab) kan være en af ​​de mest vanskelige jonglering virker at mestre. I arbejdet med mange kunder med forskellige daglige vaner og mønstre - Jeg har indset, at en god antal mennesker kan drage fordel af "flytte deres kalorier" til at udføre en sund ernæring og vægtkontrol

Afhængigt af tidspunktet du vågner. op om morgenen - starter din dag med morgenmad kan ikke være den ideelle måde at kick off opfyldelsen af ​​dine daglige ernæringsmæssige behov. Nu ved jeg, det går imod den traditionelle rådgivning, men læs videre for at fuldt ud at forstå denne tilgang.

Jeg har arbejdet med klienter i fortiden, der har forsøgt at spise morgenmad (i mange former og variationer) første ting om morgenen, og de ville finde, at gøre dette gjorde dem mere sulten resten af ​​dagen, og det normalt ført til øget daglige kalorieindtag -. nok til at forårsage langsigtede vægtøgning

Der er nogle mennesker, der vågner op forholdsvis tidligt og starte dagen med morgenmad og fortsætte med at spise forholdsvis godt i løbet af dagen. Ofte er disse typer af mennesker, selv om at spise sunde fødevarer, tager i alt for mange kalorier i span af en hel dag, og enten har problemer med at tabe sig eller fortsætte med at tage på i vægt.

Nu, for kaloriefattige at flytte en del . Vi vil tale om måltid flytte for at holde sager simpelt -. Men forstå, et måltid består af kalorier

En simpel strategi for dem, der finder, at holde låg på daglige kalorieindtag er en udfordring - er at skubbe bakke det tidspunkt, hvor første måltid spises. Lets kalder dette måltid morgenmad, selv om nogle mennesker kan finde det mærkeligt at kalde et måltid spises på 10:30 eller 11 am, morgenmad.

Så i stedet for at spise din normale morgenmad på 6:30 eller 8:00 , behøver du ikke springe den, du bare skubbe det tilbage et par timer - mod din normale frokost tid. I realiteten er du flytter, mest sandsynligt, 300 -. 500 (måske mere) kalorier og tage dem på et senere tidspunkt, måske 3 eller 4 timer senere end normalt

Her er hvad der sker for de fleste mennesker, der Jeg træner med denne metode. De finder de ikke sulter for en stor frokost (som også bliver skubbet tilbage et par timer - til omkring 02:00 (give eller tage 30 minutter) Derudover, de er ikke glubende ved middag tid, hvor de fleste mennesker selv tilintetgøre og gøre dette indtil. sengetid, ved mellemmåltider efter middagen

Så et resultat af denne måltid flytte er en reduktion i "overaktiv appetit.« - ikke en dårlig reduktion, men en sund reduktion - en, der er meget nyttige i at forebygge én fra over -stuffing maven og går ud over deres daglige kaloriefattige behov

Lader op igen lidt -. hvis middag tid fødevarer razziaer er en udfordring, så er dette måltid gearskift kan hjælpe dig med at reducere, at spise trang efter arbejde og sætte dig i en bedre position til at styre mængden af ​​mad, du lægger på din tallerken, og antallet af kalorier du sætte i din krop

Ok -. så, "skiftet" er også nyttigt for folk, der snack hvert par timer en gang de begynde at spise ved at forsinke, når du begynder at spise om morgenen -. du også forsinke snack intervaller, du nyder - og effekt, du kan reducere dine samlede daglige snacks til 2 eller 3 i stedet for 5 eller 6 (herunder din efter middag snack) . Når alt er sagt og gjort, ved dage ender, vil du har taget i færre kalorier, end du ville have, var du startede med en tidlig morgenmad.

Almindelige bivirkninger af denne strategi er øget energi, mindre oppustethed og mave ubehag, bedre søvn mønstre og et par andre. Hmmm - jeg spekulerer på, hvorfor

Der er flere faktorer inde i denne strategi at være opmærksom på?. De typer af fødevarer, du vælger, mængden af ​​fødevarer, du vælger, og erkendelsen af, at du har brug for færre kalorier, end du tror, ​​du gøre for at fungere optimalt på en dag til dag basis.

Jeg er også klar over, at det kan gå imod den "Du vil lukke dit stofskifte, ved at sulte dig selv" crowd. Men tro mig, det er langt fra at sulte dig selv, meget langt. Jeg fortælle dig dette på første hånd, fordi det er sådan jeg har hjulpet mange mennesker tage kontrol over deres vægt, og det er hvordan jeg styre min egen daglige ernæring og min stofskifte holder brændende højre ad
.