Top 6 sunde fødevarer elementer der skal indgå i din kost

Du skal vælge de fødevarer, der er sunde for din daglige kost. Den sunde mad, du vælger bør være i stand til at sænke risikoen for at udvikle sygdomme, opretholde en god kropsvægt og forbedre din generelle humør. Der er mange undersøgelser, der er blevet gennemført for at finde de forskellige ernæringsmæssige fordele ved forskellige former for fødevarer. Nedenfor er et par sunde fødevarer elementer, der er ikke kun godt for dit helbred og nærende, men er også velsmagende. Må inkludere dem i din kost for at føre et sundt liv

Liste over sunde fødevarer

Æbler:.
Æbler er rige på antioxidanter, og de hjælper med at bekæmpe frie radikaler. Denne sunde fødevarer gør din krop er i stand til at kæmpe mod en masse sygdomme. Det sinker aldringsprocessen og holder din hud glødende. Der er undersøgelser, der viser, at de kvinder, der indtager æbler regelmæssigt har en 22% mindre risiko for at udvikle hjertesygdom.

Mandler:
Mandler er en glimrende kilde til E-vitamin, magnesium, calcium, jern, riboflavin og fiber. Mandler som en sund mad hjælpe dig med at opretholde balancerede niveauer af kolesterol. De har mere fiber i forhold til en anden træ møtrik. De fedtsyrer, som findes i mandler består af 94% af umættede fedtsyrer. Dette forklarer, hvorfor mandler er i stand til at opretholde de afbalancerede kolesteroltal.

Grønne bladgrøntsager:
risiko for at udvikle diabetes type 2, vil blive reduceret, hvis du indtager mørke bladgrøntsager som kål eller spinat, ifølge mange undersøgelser. Spinat er en god kilde til C-vitamin, A, B6, K og E samt niacin, selen, fosfor, kalium, zink, folinsyre, kobber, mangan, calcium, jern og betiane.

Fedtet fisk: Salg The fiskearter, der hører under fede fisk kategori er makrel, laks, ørred, sardiner, sild og ansjoser. Disse former for fisk har olie rundt i tarmen og i deres væv. Deres magre fileter består af 30% olie, især omega 3-fedtsyrer. De er meget gavnligt for nervesystemet samt for hjertet. Denne sunde fødevarer er også kendt for at give store fordele for mennesker, der lider af inflammatoriske tilstande som gigt. Olieholdige fisk er også en god kilde til vitamin D og A. Der er et par undersøgelser, der viser, at når patienter på en fedtfattig kost sammen med olieholdige fisk kosttilskud, blev udviklingen af ​​prostatacancer bremset på dem.

Broccoli:
Denne sund mad er en god kilde til kalium, fibre, calcium, phytonutrients og folinsyre. Risikoen for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer er reduceret på grund af forbindelserne som phytonutrients til stede i denne fødevare. Broccoli indeholder også beta-caroten sammen med vitamin C.

Hvedekim:
Det er en del af korn, som er spiret i en plante med henblik på at vokse for embryo af frøet. En fælles biprodukt af fræsning er kimen, sammen med klid. Klid og kim raffineres ud af korn. Hvedekim er meget rig på forskellige næringsstoffer som folinsyre, vitamin E, thiamin, magnesium, zink, fosfor samt essentielle fedtsyrer og fedtalkoholer. Det er en meget god kilde til fiber
.